우리 중 많은 사람들이 없이는 기능하지 않는다는 것은 비밀이 아닙니다. 카페인. 월요일 아침 회의, 적목 현상이 심한 비행 및 심야 운전을 극복하는 데 도움이 되는 인생을 바꾸는 비약입니다. 그리고 커피, 우리가 가장 좋아하는 카페인 공급원 중 하나인 훌륭한 건강상의 이점. 하지만 슬픈 사실은 매일 마시는 아이스 콜드브루나 레드불이 안타까운 부작용 — 때로는 초기 버즈가 사라진 후 몸이 더 나빠질 수 있습니다.
자, 우리는 당신에게 차가운 칠면조를 끊거나 하룻밤 사이에 디카페인 사람이 되라고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 우리는 몇 가지가 있습니다. 일상적인 카페인 섭취를 조정할 수 있습니다. 그것은 여전히 당신을 행복하게 할 것이지만 가장 중요한 것은 건강입니다.
당신은 조금 너무 초조해
커피는 중추신경 자극제입니다. 즉, 신체의 가장 핵심적인 처리 시스템을 직접 표적으로 삼습니다. 커피에 들어 있는 카페인은 아데노신 수용체를 차단하는 동시에 아드레날린, 글루타메이트 및 도파민을 증가시킵니다. 이 콤보는 신체를 전투 또는 도피 모드로 전환할 수 있습니다.
"카페인은 우리의 심장 박동수를 유발하며 연구 결과 카페인 섭취가 혈압을 상승시킨다는 것이 결론적으로 밝혀졌습니다."라고 말합니다. 등록된 영양사 엘리자베스 욘츠 모예. 신경계가 너무 많은 카페인의 표적이 되면 초조함뿐 아니라 기분 변화와 짜증을 유발할 수 있습니다.
고치다: "에프터눈 커피를 오후 차 한잔으로 바꾸는 것은 카페인 섭취를 천천히 줄이는 방법입니다."라고 Moye는 말합니다. 그녀는 건강에 좋은 대안으로 허브차나 디카페인 커피를 권합니다.
화장실로 달려가는 자신을 발견합니다… 많이
커피는 이뇨제이기 때문에 소변을 볼 필요가 증가할 수 있지만 에너지 음료를 사용하면 문제가 더 악화됩니다. “에너지 음료는 제 생각에 카페인의 가장 나쁜 공급원입니다. 에너지 드링크는 가장 적은 양의 온스에 가장 많은 카페인을 함유하고 있습니다.”라고 Moye는 말합니다.
그리고 여분의 카페인은 장에 부정적인 영향을 미칩니다. 커피 및 감귤류 기반 카페인 음료와 함께 제공되는 산성 성분은 화장실에 빨리 가고 싶은 신체의 충동을 유발할 수 있습니다.
고치다: 산도 섭취를 줄이려면 다크 로스트 커피를 고수하십시오. 그리고 가능하면 카페인 음료와 함께 간식을 먹어 위를 통한 체액의 이동을 늦추십시오.
충분한 ZZZ를 얻는 데 문제가 있습니다.
오후 컨퍼런스 콜이 길어 오후 3시 라떼가 그리운 날이 있습니까? 최악이지만 현실은 카페인 금단 현상이나 신체가 정상적으로 섭취하는 양을 섭취하지 않으면 수면 주기를 방해할 수 있다는 것입니다. 사람들이 카페인을 섭취하지 않으면 독감과 유사한 증상을 유발할 수 있다고 Moye는 말합니다. 커피는 또한 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 항상 수면에 뒤처지는 느낌을 줄 수 있는 24시간 주기 리듬.
수정: 취침 시간에 몸이 잠들 수 있도록 오후 4시 이후에는 커피를 마시지 마십시오.
당신은 낮에 충돌
충분한 수면을 취하지 못한다고 하면 하루 일과를 하다가 도저히 극복할 수 없는 벽에 부딪히게 된다면 몸이 카페인에 너무 많이 의존하게 될 수 있습니다. “심장마비를 앓은 적이 없거나 혈압을 잘 조절하는 사람들은 8온스 컵 정도의 커피를 4잔 이상 마셔야 합니다.”라고 Moye는 말합니다.
고치다: 잘 먹다. 하루 종일 균형 잡힌 식단을 섭취하면 몸이 깨어 있고 집중하는 데 도움이 되며 카페인 섭취량을 하루 커피 4잔 미만으로 유지할 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2020년 2월에 출판되었습니다.
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