좋은 책과 함께 침대에 몸을 웅크리고 뒹굴며 긴 하루의 피로를 풀고 있습니까?잠들기 위해 몇 시간 동안 깨어있다.? 또는 더 나쁜 것은, 밤새도록 주기적으로 일어나 다음 날 얼마나 피곤할 것인지에 대해 스트레스를 받는 것입니까?
불면증은 에너지 수준과 기분 이상에 영향을 줄 수 있습니다. 사실로,브리타니 안드레친, 인증된 전체론적 영양물 섭취 최적의 수면에 중점을 둔 컨설턴트는 이것이 웰빙에 중요하다고 말합니다.
“어떤 식으로든 수면과 관련이 없는 건강 영역을 찾는 데 어려움을 겪을 것입니다. 우리의 면역 체계, 식욕 조절, 인지 건강, 심혈관 건강, 정신 건강, 호르몬 건강 등 모든 것이 신체의 양과 질에 직접적으로 연결되어 있습니다. 우리가 규칙적으로 취하는 잠." 따라서 이 중요한 정보에 비추어 우리는 올바른 식사와 숙면에 도움이 되도록 식단에 어떤 음식과 음료를 통합할 수 있는지 몇 명의 전문가에게 물었습니다.
바나나
우리는 종종 바나나가 아침 식사 범주에 속한다고 가정합니다. 음식, 그러나 영양이 풍부한 과일에는 칼륨과 마그네슘이 들어 있기 때문에 잠자기 전에 먹으면 휴식을 시작하고 깊은 zzz를 잡는 데 도움이 되는 훌륭한 간식입니다.
"마그네슘은 수면을 촉진하는 GABA라고 하는 신경 전달 물질의 건강한 수준을 유지하여 깊고 원기 회복적인 수면을 지원합니다." Andrejcin은 말합니다. "신체의 스트레스 반응을 조절하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다."
가금류 및 생선
“트립토판은 세로토닌과 멜라토닌으로 합성되는 아미노산으로 항상 중요한 수면 호르몬입니다.”라고 영양 치료사인 Una Cotter는 말합니다. (@eat.sleep.breathe.nutrition) 그리고 가금류와 생선에는 트립토판, 칠면조, 닭고기, 연어 및 대구가 풍부하기 때문에 잠이 잘 오지 않는 경우 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다. Cotter는 또한 채식주의자나 채식주의자인 경우 식단에서 더 많은 트립토판을 섭취하는 대신 견과류와 씨앗을 권장합니다.
짙은 녹색
케일은 인터넷에서 아직 충분히 섭취할 수 없는 슈퍼푸드일 수 있지만 사실은 수면 조절에 탁월합니다. 시금치, 청경채, 케일, 심지어 브로콜리와 같은 짙은 녹색에는 트립토판을 전환하고 체내에서 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 칼슘이 풍부하다고 Andrejcin은 말했습니다. 당신의 채소를 먹는 것이 당신의 것이 아니라면 우유는 또한 칼슘의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.
오렌지
오렌지는 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 좋은 소식은 이것이 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 더 길고 무거운 수면에도 도움이 된다는 것입니다. "비타민 D는 수면의 질과 양 모두에 영향을 미친다는 것을 보여주기 위해 연구되었습니다."라고 Andrejcin은 말했습니다. "낮은 수준의 [비타민 D]는 수면 장애의 가능성을 높입니다."
모렐로 체리
멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되며 잠자기 전에 모렐로 체리 몇 개를 먹으면 신체가 그 리듬을 찾는 데 도움이 됩니다. “멜라토닌과 코르티솔은 미세하게 조정된 관계를 가지고 있으며 일주기 리듬이 방해를 받으면 당신의 몸은 아침에 가장 먼저 하는 것이 아니라 밤 늦게 코티솔을 방출할 수 있습니다.”라고 Cotter는 말합니다. 말한다. 그녀는 또한 포도가 몸이 그 리듬을 찾는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
전체 음식과 영양이 풍부한 음식으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 수면 주기를 보장하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 Andrejcin은 수면 패턴이 다른 외부 힘의 영향을 받을 수 있음을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다. 따라서 식단뿐만 아니라 다른 생활 습관을 확인하여 문제가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. "수면은 복잡한 과정이며 기본 사항을 이해하는 것은 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 권한을 부여하는 데 필수적입니다."
이 이야기의 버전은 2020년 3월에 출판되었습니다.
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