연구에 따르면 멀티태스킹은 한 번에 한 가지에만 집중하는 것보다 실제로 더 많은 시간과 스트레스를 유발합니다. 멀티태스킹 미친 기차에서 내려 정신을 되찾으세요.
우리는 멀티태스킹을 하도록 만들어지지 않았습니다.
설립자인 Sandra Bond Chapman 박사에 따르면 댈러스 텍사스 대학교 뇌 건강 센터 의 저자 당신의 두뇌를 더 똑똑하게 만드십시오, 우리의 두뇌는 한 번에 여러 가지를 처리하도록 설계되지 않았습니다. 그녀는 "뇌는 한 번에 두 가지 작업을 수행하도록 연결되어 있지 않습니다. 멀티태스킹은 두뇌가 작업과 이러한 고성능 사이를 빠르게 왔다갔다 할 것을 요구합니다. 앞뒤로 부드럽게 전환해야 하는 요구 사항은 뇌의 전두엽을 피로하게 하고 효율성을 낮추고 저하시킵니다. 성능."
그녀는 한 번에 너무 많은 일을 하려고 하면 “마음을 고갈시키는 두뇌 유출, 인지 자원의 소모, 집중력 약화, 사고력 감소, 창의성 감소 및 오류 증가, 관련 없는 차단 능력 감소 정보."
멀티태스킹은 엄마를 부적절하게 느끼게 만듭니다.
아마도 요즘 엄마들은 너무 많은 일을 할 것으로 예상됩니다. 그리고 우리가 모든 것을 저글링하려고 할 때, 결국 무언가를 제공해야 합니다. 심리치료사 니콜 릴로이아, LCSW는 다음과 같이 말합니다. 이는 부적절함을 느끼게 하고 불안과 우울증을 더 많이 유발합니다.”
이어 그녀는 “여성들이 한 번에 여러 가지 일을 하다 보면 '과부화'되고 삶의 사람들과 단절된 느낌을 받는다. 그들은 또한 현재의 삶을 경험하지 못하게하는 '자동 조종 모드'에서 이러한 작업을 수행하는 경향이 있습니다. 순간에 그들은 자신의 중요성을 인식하지 못한 채 [한] 작업에서 다른 작업으로 돌진합니다. 행위."
핵심 마음챙김에 집중
고객이 멀티태스킹을 중단하고 집중할 수 있도록 돕기 위해 리사 바하르, LMFT, LPCC를 통해 마음챙김 기술을 배울 수 있습니다. 그녀는 이렇게 말합니다. 이것은 주의를 산만하게 하지 않고 온전히 존재하는 능력에 마음을 집중하는 데 도움이 될 것입니다.”
그녀는 처음에는 매우 어려울 수 있다고 언급하지만, 한 가지 작업에 주의를 기울이는 것은 “불안 해소에 도움이 됩니다. 긴급하고 동요를 줄이며 아이러니하게도 멀티태스킹보다 더 효과적입니다.” 그녀는 고객이 천천히 시작하여 구축하도록 권장합니다. 거기에서.
멀티태스킹하지 말고 명상하라
연구 심리학자 겸 부국장 스탠포드 대학의 연민 및 이타주의 연구 및 교육 센터 Emma Seppala, Ph.D는 “흥미로운 최근 연구에 따르면 명상은 사람들이 멀티태스킹을 더 잘하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 멀티태스킹 외에 선택의 여지가 없는 어머니의 경우 일정에 명상 연습을 통합하면 더 효율적이고 덜 지치게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
창립자 조나 제노바 평화를 위한 사마디, 명상이 멀티태스킹의 스트레스를 퇴치하는 데 이상적이라는 데 동의합니다. 그녀는 이렇게 말합니다. 명상은 건강하고 활기찬 존재를 확립하고 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일입니다.”
타이머 설정
스테이시 S. 의 설립자인 Kim, Ph.D. 삶의 접점, 약 20분 동안 타이머를 설정한 다음 "'지금 내가 해야 할 옳은 일은 무엇인가?'라는 질문을 스스로에게 물어보십시오."
이어 "질문은 '지금 무엇을 하고 있을까'가 아니라는 점에 유의하자. 솔직하게 답하라. 때때로 올바른 것은 휴식을 취하거나 산책을 하는 것입니다. 다른 때는 빨래를 접거나 이메일을 삭제하거나 쓰기가 두려운 보고서의 한 단락만 작성해야 할 수도 있습니다.”
그녀는 엄마들이 짧은 시간 안에 성취할 수 있는 일에 대해 보다 현실적이며 주의를 산만하게 만드는 것보다 시간을 어떻게 사용하는지에 대해 의도적으로 생각하도록 격려합니다.
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