당신이 한 가지에서 다른 것으로 끊임없이 점프하는 사람들 중 하나라면 아마도 올바른 식사에 어려움을 겪을 것입니다. 당신이 매우 바쁠 때, 음식은 종종 당신 바로 앞에 있는 것으로 제한됩니다. 결과적으로 바쁜 생활이 몸과 전반적인 건강에 해를 끼치기 시작합니다.
이 바쁜 날에 먹는 음식뿐만 아니라 어떻게 먹어. 급하게 식사를 하거나 야식을 먹다보면 당신의 신진 대사는 버려질 것입니다 많이 먹지 않더라도 체중이 증가하기 시작할 수 있습니다. 결국 가난한 식습관 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다. 마음이 이미 직장에서 스트레스를 받았을 때 필요한 마지막 것입니다.
이것이 악순환의 시작처럼 들리더라도 초조해하지 마십시오! 바쁜 사람의 식사 생활을 바꾸는 데 사용할 수 있는 쉬운 트릭이 많이 있습니다. 다음은 피트니스 및 영양 전문가가 제공하는 최고 8가지입니다.
1. 아침은 하루 중 가장 중요한 식사 (정말로)
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그리고 이것은 모퉁이에 있는 델리에서 머핀을 집어 드는 것을 의미하지 않습니다. 좋은 아침 식사는 하루 종일 활력을 줄 것입니다., 그래서 만약 당신이 특히 바쁜 사람이라면, 당신이 그것을 먹지 않는다면 당신 자신에게 큰 해를 끼치고 있는 것입니다. 요가 강사 샬롯 싱민 급한 경우 식물성 단백질 쉐이크, 아마 또는 치아씨 기반 시리얼, 견과류 버터와 과일을 곁들인 통곡물 토스트를 제안합니다.
2. 패스트푸드가 꼭 나쁜 음식일 필요는 없다
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우리는 지금 당신이 실제로 찾을 수 있는 시대에 살고 있습니다 건강한 대안 패스트푸드 메뉴에 따라서 패스트 푸드 체인점에서 식사를 하는 것은 더 이상 끔찍하게 먹기 위한 변명이 아닙니다. 더 나은 음식 선택이 무엇인지 확실하지 않은 경우 적합 편리한 가이드가 있습니다 더 인기있는 레스토랑 체인 중 일부. 확실하지 않은 경우 이 페이지를 북마크에 추가하면 항상 480칼로리 미만의 식사를 찾을 수 있습니다.
3. 간식을 싸라
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항상 집에서 건강하고 배부른 간식을 가져와서 이동 중에 기름기나 설탕이 가득한 것을 먹고 싶은 유혹을 받지 않도록 하십시오. "단백질은 만족도를 높여주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 식단에서 만족감을 느끼면 식단을 더 잘 지킬 수 있습니다."
4. 싱글 서빙을 위해 이동
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집에서 건강에 좋은 간식을 잊고 그냥 밖에 나가서 사먹어야 한다면, 1인분 패킷으로 이동. 에 따르면 헬스닷컴, 당신이 갈망하는 것의 통제된 양만 당신 자신에게 허용하는 것은 당신이 되돌아가서 더 많은 것을 얻는 것을 막는다. 추가 브라우니 포인트를 얻으려면 칩 한 봉지 대신 과일 한 조각을 만들어 보세요. 실제로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
5. 물, 물, 아무것도 아닌 물
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탄산음료 유혹에 빠진 범인은 바로 나지만, 그러고 나면 늘 후회한다. 설탕이 닳았을 때 추락할 뿐만 아니라 설탕 중독에 다시 빠져들게 되며, 이는 결국 건강한 식생활 기차에서 저를 떨어뜨립니다. 의 전문가들에 따르면 식품 문제, 물은 하루 종일 계속 가야 할 때 갈 수 있는 유일한 방법입니다. 지루하게 들린다면 언제든지 좋아하는 육즙이 많은 과일을 짜거나 탄산 음료를 마실 수 있습니다.
6. 미리 계획
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특히 이미 바쁜 일정이 있는 경우에는 벅차게 들릴 수 있지만 식사를 계획하는 것은 건강한 식습관을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 냉장고와 식료품 저장실에 간편하게 먹을 수 있는 간식을 비축해두면 이미 반은 온 것입니다.. 저녁 식사를 위해 채소를 자르는 아이디어가 너무 시간이 오래 걸린다면 식료품점에서 미리 다진 채소를 구입할 수 있습니다. 그들은 심지어 미리 씻은 채소를 만들기 때문에 다른 단계를 건너뛸 수도 있습니다! 저녁 식사의 남은 음식으로 약간의 점심을 함께 할 수도 있으므로 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다.
7. 먹는 동안 천천히
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예, 다음 회의에 참석해야 할 수도 있지만 샌드위치를 과도하게 사용하면 허리둘레가 1인치 늘어날 수 있습니다. WebMD에 따르면, 너무 빨리 먹으면 위가 뇌에 포만감을 알릴 시간이 충분하지 않기 때문에 계속 먹게 됩니다. 또한, 빨리 먹게 되면 제대로 씹지 않을 가능성이 높아집니다. 당신의 몸은 음식을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이것은 배탈을 유발할 수 있으며, 이는 아마도 5분 늦는 것보다 대처하는 것이 더 나쁠 것입니다.
8. 식사를 거르지 마세요
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식사를 거르는 것은 나쁜 요리법일 뿐입니다. 뿐만 아니라 신진대사를 느리게 하라, 그것은 당신의 에너지와 정서적 웰빙에도 영향을 줄 수 있습니다.. 로스앤젤레스에 거주하는 영양사 Maggie Moon은 이렇게 말했습니다. 여성의 건강 잡지, “영양소가 꾸준히 공급되지 않으면 지적, 정서적 기능이 변합니다.” '공허하게 달린다'는 곡명이 아니라 실화다. 한 끼를 다 소화할 수 없더라도 하루 종일 건강하게 간식을 먹자 혈당이 갑자기 떨어지는 것을 방지하기 위해.
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