사랑하는 사람을 돌보는 데 많은 노력이 들어간다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 특히 간병인을 맡을 수 있습니다. 팬데믹 동안 많은 간병인이 가족의 건강과 노화의 균형을 맞춰야 했을 때 부모의. 이를 염두에 두고 간병인이 어떻게 스트레스를 받을 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 좌절감에 대한 죄책감 또는 화상. 당신이 그렇게 느끼는 사람들 중 하나라면, 당신의 감정에 아무런 문제가 없다는 것을 아십시오. 사실, 많은 간병인이 공감할 수 있습니다. 본인이 인지하지 못할 수도 있습니다. 최근 가상 이벤트 중 SK Conversations: The Empowered Caregiver ~와 함께 의존®, 의료 전문가와 간병인이 모여 번아웃의 징후와 이를 퇴치하기 위해 취할 수 있는 조치를 공유했습니다.
다이앤 딜런 박사, 25년의 임상, 교육 및 리더십 경험을 가진 현직 심리학자이자 행사의 연사는 극도의 행동과 빠른 반응이라는 번아웃의 두 가지 징후를 공유했습니다. “관용의 범위에서 벗어나기 시작하면 우리를 귀찮게 하지 않고 지나치게 짜증을 내거나 좌절하는 일상적인 일들에 의해 쉽게 촉발될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리는 또한 잠을 잘 못 자거나 과식을 시작할 수 있으며, 물질을 과도하게 사용하고 있음을 알 수 있습니다. 포도주나 마약이나 아이스크림처럼, 심지어 극도로.” 그러나 간병인이 이것을 방지하기 위해 정확히 무엇을 할 수 있습니까? 사고? 우리는 자기 관리에 대해 많이 이야기하지만 때로는 그것을 실천하는 방법에 대해서는별로 듣지 않습니다. 다행히도, 간병인과 전문가로부터 스스로를 돌보기 위해 애쓰는 사람들이 어떻게 할 수 있는지에 대한 조언이 있습니다.
도움을 요청
종종 간병인은 세상의 무게가 자신의 어깨에 짊어진 것처럼 느낍니다. 최근 AARP에 따르면 연구 보고서, 10명 중 거의 4명의 간병인이 자신의 간병 상황이 매우 스트레스가 많다고 생각하는 반면, 추가로 28%는 중간 정도의 정서적 스트레스를 보고합니다. 또한 간병인이 혼자라고 느낄 때 72%가 높은 정서적 스트레스를 느낀다고 보고한 반면, 외롭지 않은 사람은 24%였습니다.
멈추고 숨쉬기
별거 아닌 것 같지만, 하루 종일 쉬는 시간을 들이지 않기 때문에 보살핌으로 인해 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 우리는 간병인이 많은 균형을 유지한다는 것을 알고 있으므로 잠시 자신을 위한 시간을 갖는 것이 자기 관리를 실천하는 데 중요합니다. Dillon 박사는 “일시 정지를 하고 심호흡을 하는 것이 매우 중요합니다. “심호흡을 하면 모든 것이 느려지고 심장 박동과 혈압이 느려집니다. 스트레스 호르몬의 방출, 그리고 우리는 초기 반응과 우리가 선택한 선택 사이에 공간을 만들 수 있습니다. 응답. 그래서 우리가 방아쇠를 당겼고 그 영역을 벗어나면 '좋아, 비명을 지르고 싶지만 잠시 멈추고 X, Y 또는 Z를 수행하는 것이 더 낫고 효과적인 반응입니다.'라는 생각을 위한 공간이 없습니다.”
자신을 위해 무언가를 하세요
간병인은 가족의 다른 구성원을 돌보기 위해 끊임없이 고군분투하기 때문에 종종 자신을 위한 시간을 내지 못합니다. 그리고 항상 다른 사람들에게 초점을 맞추다 보면 좋아하는 일을 놓치기 쉽습니다. 시아나 싱, 치매에 걸린 할머니를 돌보는 간병인은 그녀가 자기 관리를 실천하기 위해 하는 일은 그녀가 좋아하는 일을 하기 위해 조금 더 일찍 일어나 하루를 정리하거나 명상을 하거나 일을 하십시오. 밖. Singh는 "매일 아침, 저는 스스로 정리하고 하루를 앞서 나가기 위해 1시간을 씁니다."라고 말합니다. “그렇게 하지 않으면 하루를 쫓는다는 걸 알게 됐어.” 행복한 건강한 간병인 창립자 엘리자베스 밀러는 “G”라는 단어가 생각날 때마다 '은혜'라는 단어가 어렵기 때문에 그것을 단어로 바꾸라고 말했다.
Evans는 자신이 즐기는 활동에 시간을 할애한다는 점에서 비슷한 자기 관리 루틴을 따릅니다. 그녀를 위해 그녀는 볼링, 하이킹, 영화 감상, 와인 한 잔, 심지어 사람들이 보는 것을 즐깁니다. Evans는 “어느 날 Walgreens 밖에서 사람들이 지켜보고 있다는 사실을 깨달았습니다. “당신은 당신 자신을 위해 뭔가를 해야만 합니다. 나에게 좋은 작은 것들을 찾으려고 노력했던 것도 그것이 내가 배운 것이기 때문에 - 나는 [어머니]에게 좋을 수 없었습니다. 내가 나 자신에게 좋지 않다면 당신은 당신이하는 일을 원망하기 시작하고 그들도 느낄 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 그것."
R.A.I.N.
간병인은 종종 자신을 위한 시간을 갖기를 원하거나 쉬고 싶어하는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 여정 동안 죄책감을 경험한 간병인에게 Dr. Dillon은 도움이 될 수 있는 솔루션을 제공합니다. R.A.I.N. (인정하다 당신이 느끼는 것, 그것이 죄책감이든, 좌절감이든, 스트레스이든; 허용하다 간병인이 때때로 다른 사람을 돌보는 데 너무 바빠서 자신의 감정을 느끼는 것을 잊어버리기 때문에 스스로 느끼기 어렵습니다. 조사하다 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 즉 실제로 죄책감을 느껴야 하는지 묻는 질문입니다. 그리고 양육하다 당신이 무엇을 발견하든 상관없이 자기 연민으로 자신을. "그것이 나에게 의미하는 바는 Diane에게 친절하다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “나는 스스로에게 '너 자신에게 너그럽게 대하라'고 말한다. 삶이 힘들기 때문에 큰 소리로 말하려고 한다. 여기 휴가에 아무도 없습니다. 이것은 우리 모두가 씨름하고 있는 어려운 일이므로 저는 R.A.I.N이라는 약어를 좋아합니다. 언제든지 할 수 있기 때문입니다."
치료하러가기
에 따르면 가족 간병인 연합, 가족 간병인의 약 20%가 우울증을 앓고 있으며 이는 일반 인구의 두 배입니다. 당신이 우울증 증상을 겪고 있는 간병인이거나 단순히 당신의 감정에 대해 누군가와 이야기하고 싶은지 여부에 관계없이 치료는 전반적인 정신 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다. Evans는 자신이 치료 옹호자이기 때문에 “여러분은 치료사를 구하세요. 괜찮고 우리를 미치게 만들지 않습니다. 당신은 그것을 필요로합니다. 치료사와 직접 만나서 시작하게 되어 정말 기쁩니다. 나는 그것이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 나는 그것이 내가 들은 바를 압니다. 나는 당신이 여행을 따라 나를 따라갈 수 있도록 새로운 일을 할 것입니다.”
이 기사는 SheKnows for Depend®가 작성했습니다.
