많은 사람들이 탑승하고 있는 가운데 케토 다이어트 유행, 아이들을 포함한 온 가족에게 적합한 식단인지 궁금하실 것입니다. 케토에 따라 이미 식사를 하고 있다면 다이어트, 모든 사람을 위해 한 끼 식사만 하면 되는 것이 확실히 더 편리할 것입니다. 하지만 좋은 생각입니까? SheKnows는 영양사들과 이야기를 나누었습니다. 케토 다이어트가 아이들에게 안전한지 여부, 그리고 모두에게 좋은 식사를 건강하고 맛있게 변형하는 방법.
케토 다이어트는 아이들에게 안전한가요?
우리가 이야기한 각 영양사들은 다음과 같이 말했습니다. 케토 다이어트 체중 감량이나 건강상의 이유로 어린이에게는 권장되지 않습니다.
“지방은 아이들의 건강에 필수적이지만 탄수화물도 중요합니다. 어떤 유형의 제한도 제안되지 않습니다. 포괄적인 접근 방식은 지속 가능한 건강한 습관을 구축하는 데 중요합니다." 등록된 영양사이자 포인트 뉴트리션으로 뉴욕시의 영양 상담 회사는 SheKnows에 알려줍니다. "나는 이 식단이 탄수화물을 나쁜 빛으로 비추고 통곡물, 과일 및 채소와 같은 공급원에서 나오는 탄수화물이 신체에 유익한 영양소를 많이 제공하는 것이 걱정됩니다."
사실, 의 설립자인 Dr. Josh Axe는 고대 영양 그리고 베스트셀러 책의 저자 케토 다이어트 그 인기에도 불구하고 케토 다이어트는 여전히 체중 감량을 장려하기 위한 1차 접근법으로 권장되지 않는다고 말합니다. 주로 어린이와 십대 사이에서 발생하는 장기적인 영향과 위험을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하기 때문입니다. 관련된.
그렇다면 왜 케토 다이어트는 어린이에게 좋은 아이디어가 아닌 것일까요? 영양학자이자 창시자인 Lisa Richards에 따르면 칸디다 식이요법, 케톤 생성식이 요법은 신체가 케토시스 상태에 들어가도록 하여 지방 연소를 주요 연료 공급원으로 만듭니다. 진행이 허용되면 케톤산증이 발생할 수 있으며 이는 혈액이 산성화되어 생명을 위협할 수 있는 더 심각한 상태입니다. Richards는 SheKnows에 이렇게 말합니다. "어린이는 언제 케톤산증에 들어갔는지 알 수 없기 때문에 어린이가 케토산증을 따르는 것은 권장하지 않습니다."
Axe에 따르면 일부 전문가들은 키토 다이어트가 어린이에게 해로울 수 있다고 우려합니다. 왜냐하면 성장을 지원하고 건강을 유지하기 위해 최소한 적당한 양의 탄수화물이 필요하기 때문입니다. 정신적, 육체적으로 활동적입니다.” 걱정거리에는 자녀의 탄수화물 섭취를 제한하면 자녀가 편식하는 사람이 되어 영양소가 발달할 가능성이 포함됩니다. 결핍, 또는 낮은 섬유질 및 낮은 칼로리 섭취로 인한 낮은 골밀도, 변비, 피로, 과민성 및 갈망과 같은 문제에 대한 위험이 증가합니다."라고 그는 말합니다. 그녀는 알고있다.
아이들이 십대가 되면 케토 다이어트를 시도하는 것이 받아들여질 수 있다고 Richards는 말합니다. 그리고 의심스러운 경우 자녀의 의사와 상담하십시오. Ax는 "자녀가 어릴수록 먼저 의사의 허가를 받는 것이 더 중요합니다."라고 말합니다.
부모는 어떻게 케토 식사를 어린이에게 친숙하게 만들 수 있습니까?
최근 몇 년 동안 케토 다이어트의 인기 덕분에 이제 온라인과 요리책에서 건강하고 가족 친화적인 고지방 저탄수화물 식사에 대한 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다. “일단 의사가 자녀에게 케토를 투여하도록 승인한 후 '깨끗한 케토 다이어트'를 따르고 있다면 전체 식품과 최소한으로 가공된 재료를 포함합니다. 그러면 귀하가 먹는 것과 동일한 것을 자녀에게 먹일 수 있습니다.” 말한다.
아이가 포만감을 느낄 때까지 먹게 하고 케토 승인을 받았을 뿐만 아니라 여러 가지 이유로 유익한 건강한 지방을 섭취하도록 격려하십시오. 강조해야 할 식품의 종류로는 올리브유, 코코넛유, 아보카도, 아보카도 오일, 견과 및 씨앗, 풀을 먹인 버터, 버터 버터, 계란, 고급 치즈, 연어 및 기타 생선 및 풀을 먹인 고기.
성인은 케토 다이어트에서 단백질 섭취를 면밀히 모니터링하기로 선택할 수 있지만 Ax는 이것이 저탄수화물 다이어트를 하는 어린이에게 권장되지 않는다고 말합니다. “자녀가 포만감과 활력을 느끼기 위해 섭취해야 하는 단백질 양을 선택하도록 하세요.”라고 그는 말합니다. “또한 케토 다이어트에는 탄수화물이 필요하지 않으므로 가족이 콩, 딸기 및 요구르트와 같은 것을 소량으로 먹을 수 있음을 기억하십시오. 탄수화물 공급원을 현명하게 선택하고 곡물, 빵, 쌀, 파스타, 주스 및 기타 단 음료를 피하십시오.” 같은 라인을 따라, 제한 무거운 휘핑 크림, 가공 치즈, 베이컨, 소시지, 튀긴 음식 및 감기와 같이 자녀에게 먹이는 가공 지방 및 육류의 양 컷.
가족에게 건강한 지방과 단백질을 제공하는 것 외에도 모든 식사와 함께 전분이 없는 다양한 채소를 제공하십시오. Axe에 따르면 야채는 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하는 데 필수적입니다. NS 케토 다이어트에 가장 좋은 종류의 채소 모든 잎이 많은 채소, 브로콜리 및 방울양배추와 같은 십자화과 채소, 고추, 강낭콩, 아스파라거스, 호박, 오이 및 대부분의 기타 다채로운 채소를 포함합니다.
"자녀가 저탄수화물 식단을 하고 있지 않더라도 다양한 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식사 계획에 이와 동일한 음식을 포함할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
