자신의 식단과 자녀의 식단에 도움이 되는 건강에 좋은 취침 시간 간식을 찾고 있다면 적절한 영양 세트, 부분 크기 및 어린이를 위한 "매력"을 고려하는 것이 중요합니다. 당신은 만족스럽지만 너무 배부르지 않은 무언가를 원할 것이고, 그것은 밤에 당신을 유지하지 못할 것입니다. 그래서 어떤 종류의 NS영양사가 추천하는 edtime 간식 그것은 또한 아이들과 부모들에게 인기가 있습니까? 알아보기 위해 몇 명의 전문가와 이야기를 나눴습니다.
“엄마이자 공인 영양사인 저는 자기 전에 영양을 보충하는 것을 단백질을 조금 섭취하는 시간으로 생각하는 것을 좋아합니다. 그리고 우리가 희망적으로 전체를 통과하기 전에 나와 내 작은 아이 모두를 만족시키고 만족시키는 데 도움이되는 섬유 밤," 엘리자베스 쇼, 등록된 영양사 및 영양 커뮤니케이션 컨설턴트는 SheKnows에 알려줍니다. "저는 일반적으로 5g 이상의 단백질과 섬유질이 함유된 성인에게 약 200칼로리의 간식을 권장합니다."라고 그녀는 말합니다. 반면 아이들은 더 적은 양을 섭취합니다.
또한, “취침 시간 간식은 수면을 촉진하는 트립토판이 뇌에 도달하는 데 도움이 되도록 단백질과 복합 탄수화물의 공급원으로 소량이어야 합니다. 자극을 피하기 위해 단 음식이나 카페인을 피하는 것이 좋습니다.” 로렌 해리스 핀커스, 등록된 영양사 및 저자 단백질이 풍부한 아침 식사클럽, SheKnows에 알려줍니다.
다음은 이상적인 취침 전 간식을 위한 11가지 권장 사항입니다.
SheKnows의 사명은 여성에게 권한을 부여하고 영감을 주는 것이며, 우리만큼 당신이 좋아할 제품만 선보입니다. 브레이니악 푸드 SheKnows의 후원자이지만 이 기사의 모든 제품은 편집자가 독립적으로 선택했습니다. 이 이야기의 링크를 클릭하여 무언가를 구매하는 경우 판매에 대한 약간의 수수료를 받을 수 있습니다.
문 치즈
자기 전에 졸음을 도는 데 도움이 되는 포장된 간식이 있습니다. "아이들과 어른들이 좋아할 문 치즈, 100% 진짜 치즈로 만든 바삭바삭한 치즈 스낵입니다.”라고 Harris-Pincus는 말합니다. 그녀는 균형 잡힌 야간 식사를 위해 통곡물 크래커 또는 베리와 짝을 지을 것을 제안합니다.
아보카도 토스트
아침 식사 이상으로 아보카도 토스트를 먹을 수 없는 이유는 무엇입니까? 얇게 썬 토스트나 베이글에 으깬 아보카도를 얇게 펴 발라주세요. Shaw는 베이글을 반쪽과 짝을 짓는 것을 좋아합니다. 으깬 아보카도와 병아리콩 "180칼로리, 8g의 섬유질, 7g의 식물성 단백질을 위한 전체 영양소 펀치"를 제공합니다.
“우리 아이가 이제 막 고형분을 섭취하기 시작하기 때문에 베이글은 아이를 밀(최고 알레르기 유발 항원)과 그녀는 아보카도와 콩과 함께 심장 건강에 좋은 지방과 단백질을 훨씬 더 적은 양으로 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 아보카도에는 좋은 지방과 마그네슘이 함유되어 있어 졸음을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
땅콩 버터 & 통밀 크래커
Harris-Pincus가 제안한 또 다른 훌륭한 간식, 땅콩 버터 배고픔과 혈당 수치의 균형을 유지하기 위해 포만감을 제공하며, 통밀 크래커는 트립토판을 촉진하기 위해 복합 탄수화물을 제공합니다. 땅콩 버터를 한두 스푼으로 유지하십시오. ~도 자기 전에 지방이 가득 차면 복통이 생길 수 있습니다. 그리고 아이들은 땅콩 버터 스낵을 좋아합니다.
다크 초콜릿 칩을 곁들인 구운 완두콩
“당신과 당신의 아이들이 정말로 활동적이라면 저녁 간식에 단백질을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 구운 완두콩은 1인분에 약 14g을 제공하며 초콜릿 칩은 밤에 갈망할 수 있는 단맛을 제공합니다.”라고 Jones는 말합니다. 또한 구운 완두콩은 맛있고 아삭아삭하므로 아이들은 스낵을 칩에 대한 건강한 대안으로 생각할 것입니다.
견과류 또는 씨앗을 곁들인 그릭 요거트
아이들은 그릭 요거트를 좋아합니다. 그릭 요거트는 재미를 위해 맛이나 "분출물" 또는 마실 수 있는 형태로 얻을 수 있습니다. 그런 다음 땅콩이나 호박씨와 같은 견과류나 씨앗을 추가한다고 Harris-Pincus는 말합니다. 단백질은 배를 채우고, 프로바이오틱스는 소화를 원활하게 유지하며, 견과류와 씨앗에는 마그네슘이 들어 있어 몸을 숙면에 빠지게 합니다.
식물성 치킨 텐더
Shaw는 간식을 더 좋아하고 저녁을 제대로 먹지 않는 유아가 있는 고객에게 식물성 치킨 텐더를 추천해 왔습니다. 그들은 밤새 포만감을 높이기 위해 단백질을 제공하며 아이들은 재미있는 간식으로 치킨 텐더를 씹는 것을 좋아합니다.
어린이용 단백질 바
"NS Clif Kids ZBar 충전 막대는 섬유질이 풍부한 탄수화물의 균형을 유지하는 조금 더 많은 단백질과 건강한 지방을 제공하기 위해 견과류 버터로 채워져 있습니다. 또한 충전재는 클래식 Zbar 또는 다른 그래놀라 바에 비해 재미있는 질감을 더합니다.” 등록된 영양사 켈리 존스 SheKnows에게 말합니다. 또한 패키지에 어린이라고 적혀 있다고해서 너무 지쳐서 무언가를 준비할 수 없을 때 성인에게도 편리한 간식이 될 수 없다는 의미는 아니라고 그녀는 말합니다.
슬라이스 사과 & 아몬드 버터
"사과 조각은 아이들과 부모가 함께 간식으로 먹기에 아주 좋으며 저녁 식사 후에 갈망할 수 있는 단맛과 풍부한 영양소를 제공합니다."라고 Jones는 설명합니다. 그럼에도 불구하고 그녀는 간식으로 만족감을 느끼기 위해 사과 조각을 약간의 지방 및 단백질과 함께 섭취할 것을 권장합니다. "아몬드 버터로 조각을 이슬비를 흘리면 포만감을 높이면서 약간의 풍미를 더할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
저당 그래놀라바
“자녀가 자기 전에 배가 고프면 포만감을 주고 당분이 적은 음식을 주어야 합니다. NS 친절한 어린이 쫄깃한 꿀 귀리 바는 100% 통곡물로 만들어지고 90칼로리와 5그램의 설탕을 함유하고 있어 확실히 적합합니다.”라고 Rizzo는 말합니다.
계피 볶은 아몬드
설탕 없이 달콤한 취침 간식을 원하십니까? “아몬드 한 조각을 굽는다. 계피, 용설란, 소금과 함께 일주일 내내 간식을 먹습니다. 아몬드의 건강한 지방과 단백질은 요란한 배를 만족시키고 아이가 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.”라고 Rizzo는 말합니다. 또한 아몬드에는 자기 전에 이완을 촉진하는 마그네슘이 있습니다.
우유와 시리얼
자기 전에 아침 식사를 제안하는 것이 미친 소리처럼 들릴 수 있지만, 가장 건강한 형태의 이 스낵은 우유에서 추출한 단백질과 시리얼에서 추출한 섬유질을 제공합니다. 나탈리 리조 SheKnows에게 말합니다. 그러나 레이블을 확인하십시오. 설탕 함량이 매우 낮지만 여전히 맛이 좋아 아이들이 밤에 먹고 싶어하는 버전을 구입하고 싶습니다.
"나는 부분 통제를 제안한다. 밥스 레드밀 뮤즐리 컵, 통곡물, 씨앗, 견과류 및 말린 과일의 영양가 있는 조합으로 만들어지며 섬유질과 단백질의 좋은 공급원이 되고 설탕이 적습니다.”라고 그녀는 말합니다.
따라서 다음 번에 자녀가 취침 전 간식을 찾을 때 잠을 깨울 수 있는 단 음식 대신 다음 중 하나를 선택하십시오.
이 이야기의 버전은 2019년 2월에 출판되었습니다.
