날씨가 햇살에서 선선한 가을 바람으로 바뀌면서 코를 킁킁거리고 기침을 하는 자신을 발견하면 연례 정기 검진을 위해 병원을 방문할 수 있습니다. 독감 발사. 물론 온도 변화가 감염을 유발할 수 있지만 식단의 변화로 인해 독감과 유사한 증상이 나타날 수도 있습니다. 놀랍게도, 특정 유형의 음식을 제한함으로써 발생하는 일부 차질은 신진대사뿐만 아니라 전반적인 건강과 활력에도 해로울 수 있습니다.
많은 다이어트를 하는 사람들이 겪는 가장 흔한 질병 중 하나는 "탄수화물 독감"으로 알려져 있습니다. 키스-토마스 아숩, Albert Einstein College of Medicine의 임상 부교수는 실제로는 "저탄수화물 독감." 이름에서 알 수 있듯 이것은 탄수화물의 양과 양과 관련이 있습니다. 태워 버리는. 일부 사람들은 대중적인 다이어트를 시작할 때 이러한 증상을 경험하기 때문에 "케토 독감"이라고도 합니다.
여기에서 전문가들은 탄수화물 독감이 무엇인지, 그리고 식습관을 개선하거나 체중을 줄이려고 할 때 조심해야 하는 이유에 대해 설명합니다.
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탄수화물 독감이란 무엇입니까?
매우 저탄수화물 다이어트를 할 때 모든 식사와 보조제에서 몸에 좋은 탄수화물까지 차단합니다. 이로 인해 신체가 다르게 작동하고 기능을 위해 두 배로 작동합니다.
Ayoob은 "두통, 무기력, 허약감에서 변비 또는 설사에 이르기까지 독감과 유사한 다양한 증상을 느낄 수 있습니다."라고 설명합니다. 당신은 또한 당신이 당면한 일에 집중하거나 집중할 수 없는 것처럼 보이는 뇌 안개로 고통받을 수 있습니다. 그는 탄수화물 독감으로 인해 열이 나지 않을 것이라고 강조하지만, 이는 직장에서 일상적인 수행에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
그 원인은 무엇입니까?
모든 신체는 지방, 탄수화물, 단백질 및 기타 필수 영양소의 적절한 균형을 필요로 하기 때문에 한 그룹을 극단적으로 제한하면 신체가 다른 처리 모드에 들어가게 됩니다. Ayoob이 설명하는 것처럼 탄수화물 독감에 걸리기 시작하면 신체가 케토시스 상태에 빠지게 됩니다. 이 상태는 주로 지방을 칼로리로 태웁니다(따라서 케토 독감의 케토). 이것은 실제로 음식을 구하기가 더 어려워지고 우리의 초기 조상들이 훨씬 적은 섭취량으로 수행해야 했을 때 시작된 음식을 신체가 처리하는 선사시대 방식입니다.
“지방은 몸이 타기가 더 어렵고 케톤에서 살아남을 수 있지만 장기적으로는 확실히 바람직하지 않습니다. 기근과 규칙적인 음식이 부족한 시기에 신체가 생존하는 법을 배웠습니다.”라고 Ayoob은 말합니다.
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위험한가요?
Ayoob은 탄수화물 독감이 생명을 위협하지 않을 가능성이 높으며 증상이 며칠 또는 일주일만 지속된다고 말합니다. 그러나 주로 식단에 섬유질이 부족하기 때문에 탄수화물을 지속적으로 제한하면 구취 및 변비와 같은 오래 지속되는 상태가 계속 나타날 수 있습니다. Ayoob의 가장 좋은 조언은 저탄수화물 충돌 다이어트에 너무 오랜 시간을 투자하지 말고 대신 체중 감량에 대한 건강한 대안에 투자하는 것입니다.
"섬유질이 충분하지 않기 때문에 입냄새가 다소 산성일 수 있으며 케톤이 이러한 악취를 유발합니다."라고 그는 설명합니다. "건강한 사람들에게는 그다지 위험하지 않지만, 케토시스는 당신이 원하는 시간 동안 몸이 원하는 곳이 아닙니다."
탄수화물 독감에 걸리면 어떻게 되나요?
모든 빵, 랩 및 감자를 밀어 낸 경우 처음 며칠 동안은 몸이 편안해짐을 알 수 있습니다. 여전히 글리코겐이 있는데, 이는 충분한 음식을 섭취하지 못하거나 유행을 시작하는 경우를 대비하여 신체가 비축하는 탄수화물의 저장고입니다. 다이어트). 그러나 Ayoob은 이 비축량이 신체가 대부분 지방과 단백질을 태우기 시작하기 전에 며칠 동안만 지속된다고 설명합니다. 이는 더 힘든 작업입니다. 그렇기 때문에 지친 감정을 거의 즉시 경험하기 시작합니다. 얼마나 먹고 싶은지에 따라 Ayoob은 저탄수화물 다이어트를 한다고 해서 즉시 에너지가 증가하지는 않는다고 상기시킵니다.
“탄수화물 섭취량을 늘릴 때까지는 비록 그것이 아니더라도 여전히 다소 무기력함을 느낄 수 있습니다. 탄수화물을 식단의 40%로 늘리면 탄수화물 독감을 예방할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
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결론
Ayoob은 필터가 없는 이상적인 몸이나 모양을 찾는 중에도 탄수화물은 여전히 모든 식단에 포함되어 있다고 말합니다. 최근 탄수화물 반대 운동으로 인해 우리 식단의 이 필수적인 부분은 그것을 둘러싼 두려움이 있습니다.
“탄수화물을 피하면 전체 식품군을 제외하게 됩니다. 콩, 통곡물, 신선한 과일 및 채소는 모두 탄수화물이 풍부하지만 건강에 좋으며 항산화제와 영양소가 풍부합니다.”라고 그는 말합니다. “사람들은 초저탄수화물 다이어트로 체중을 줄일 수 있지만 더 좋은 방법이 있습니다… 대신 균형을 목표로 하세요.”
