솔직히 말해서, 취침 시간이 되면 가장 행동하는 아이들도 항의합니다. 밤에 특히 까다로운 아이를 상대한다면, 아이가 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 취침 전 명상 루틴 소개.
명상은 아이들의 불안, 우울증, 학업 성취도 및 행동 문제를 개선하는 것으로 나타났습니다. 밤에 그것을 붙이면 이완 반응을 향상시키는 추가 이점을 제공합니다. 어린 아이들이 꿈나라로 떠나는 데 도움이 되는 멜라토닌(수면 호르몬)을 증가시킬 수 있습니다. 더 빨리.
“자녀와 함께 명상을 가르치고 연습하는 것은 생각보다 실제로 쉽습니다.”라고 말합니다.레베카 기타나, 아이들에게 명상과 호흡법을 가르치는 변형 가이드이자 가정 치료사. “물론, 아이들은 까다롭거나 쉽게 주의가 산만해질 수 있지만, 그것이 바로 요점입니다. 아이들이 스스로를 되찾는 연습을 하도록 하는 것입니다. 그것은 또한 그들이 그들의 에너지와 필요를 관찰할 수 있는 힘을 줍니다.”
또한, 공동 활동으로 만들면 두 사람 모두에게 건강에 좋은 일을 하면서 자녀와 더 유대감을 가질 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 그러나 Gitana가 지적했듯이 “명상도 완벽할 필요는 없습니다. 자녀와 함께 배우고 그들과 함께 발견한 초기 원리를 연습하십시오.”
취침 전 루틴을 설정하는 데 도움이 필요하면 아래 몇 가지 지침을 마련했습니다.
먼저 장면을 설정합니다.
NS아이가 스크린 타임을 가졌거나 좋아하는 책의 한 장을 읽었다면 명상하기에 가장 "선"한 기분이 아닐 수 있습니다. 그렇기 때문에 명상을 하기 전에 그들을 더 차분한 상태로 가져오도록 노력해야 합니다.
“내 친구이자 지압 요법을 하는 Sam Berlind는 나와 함께 멋진 기술을 알려 주었습니다. 요가 전문가이자 저자인 Tara Stiles는 아이와 좋은 관계를 맺고 함께 진정하는 것입니다.깨끗한 마음, 깨끗한 몸: 육체적, 정신적, 영적 자기 관리를 위한 28일 계획, SheKnows에 알려줍니다. “먼저 할 수만 있다면 아이를 방해가 되지 않는 곳으로 데려가세요. 모든 화면을 끄거나 시끄러운 공간에서 멀리 이동하십시오. 함께 앉아서 손바닥 중앙에 엄지손가락을 부드럽게 누르고 크게 심호흡을 하세요.”
이 동작은 진정을 위한 지압점을 자극하고 심호흡은 두 사람 모두를 더욱 편안하게 합니다. Stiles는 "연락하는 동안 신체적으로 아이의 수준으로 내려가야 합니다."라고 말합니다. “몸이 땅에서 위아래로 기어 올라가는 것은 전반적인 건강을 위한 좋은 습관이며 아이들과의 관계를 형성하는 데 좋습니다. 그들과 잘 어울릴 수 있도록 오세요.”
아니면 흔들어!
그러나 모든 아이는 다릅니다. 아이가 가만히 앉아 있지 않아도 괜찮습니다. Gitana는 아이들에게 "흔들어서"라고 말하면서 명상 연습을 시작합니다.
"그들에게 어리석은 행동을 하고, 흔들고, 흔들고, 점프하는 등 모든 것을 해보세요."라고 그녀는 말합니다. “그런 다음 자녀에게 가장 좋아하는 수정, 암석, 조개, 식물 또는 박제 동물을 선택하게 하십시오. 명상하는 동안 동료가 있으면 매우 도움이 될 수 있습니다.”
그녀는 또한 아이들에게 앉고 싶은지 눕고 싶은지 묻고 원하는 대로 어느 위치에서든 이동할 수 있다고 알려주는 것이 좋습니다. “그들에게 자유를 주는 것은 명상에 계속 참여하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
그들에게 명상이 무엇인지 설명하십시오
Gitana는 명상이 가만히 앉아서 눈을 감는 것이 아니라는 것을 아이들에게 알려주는 것이 중요하다고 말합니다.
“대신 명상은 우리가 자신에게 귀를 기울이고 마음을 비우는 방법입니다. '걱정을 내려놓을 수 있는 때다, 걱정을 내려놓을 수 있는 때다'라고 말해보세요. 아이들은 생각보다 걱정을 많이 합니다. 그들은 세상의 압력에 대처하며 그들에게 일어나는 일에 대해 아무런 맥락도 없고 선택의지도 없고 우리가 스트레스를 받는 사람이라고 생각합니다!”
연습에 쉽게
이제 Gitana에 따르면, 당신은 그들을 숨결로 안내할 것입니다.
“코로 들락날락하는 부드러운 호흡인 Ocean's Breath로 시작할 수 있습니다. 바다의 파도 소리를 들을 수 있기 때문에 그들의 호흡에 귀를 기울이라고 말하십시오. 얼마나 마법 같은. 그들과 합류."
아이의 포즈나 고양이와 소와 같이 안절부절하면 약간의 움직임을 할 수 있습니다. Gitana는 또한 아기에게 기분이 좋은 방식으로 움직이거나 스트레칭을 하라고 제안합니다.
이제 다음 호흡으로 안내합니다. 이번에는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 “하하하하” 소리가 난다.
Gitana는 "여기에서 그들이 내부에 있는 스트레스나 걱정을 떨쳐버리도록 안내할 수 있습니다."라고 말합니다. “옳다고 느끼면 그들이 그냥 놔둔 것을 공유하도록 요청할 수도 있습니다. 그런 다음 자신을 껴안고 사랑이 필요한 모든 곳에 사랑을 보내도록 안내할 수 있습니다.”
연습은 길지 않아도 됩니다. 정말 안절부절 못하는 아이들을 위해 Gitana는 5분 또는 "매년 지구에 있었던 동안 1분"을 권장합니다.
원숭이 봐, 원숭이 해
자신을 명상하는 것이 익숙하지 않다면 Stiles는 더 편안해지고 아이들에게 명상이 얼마나 "쉬운"지 보여주기 위해 먼저 자신의 연습을 더 발전시키고 싶을 수도 있다고 제안합니다.
Stiles는 "아이들과 함께, 누구와 함께할 때 중재를 직접 하는 것처럼 어떻게 하는지 보여주면 중재가 잘 작동합니다."라고 말합니다. “함께 프로젝트를 만들어 두 사람이 리더가 되도록 하세요. 어린 아이들이 지켜보고 있는 가운데 혼자 명상을 할 수 있다면 아이들도 참여할 수 있을 것입니다. 나는 누구에게도 당신과 합류하도록 강요하지 말라고 조언하고 싶습니다. 당신을보고 흥분하여 그들의 아이디어를 보자. 물론 좋은 본보기가 되고 자녀들이 부모가 자신에게 잘하는 모습을 보는 것은 좋은 일입니다. 자기 관리에 대한 참으로 아름다운 평생의 교훈입니다!”
궁극적으로 취침 전 명상 연습을 함께 개발하는 것은 스트레스의 균형을 유지하고 공명판으로서 당신과의 관계를 강화하는 데 도움이 되는 건강에 좋습니다.
Gitana는 "명상 연습을 공유하면 아이들이 감정을 처리하는 데 더 집중하고 강해질 수 있습니다."라고 말합니다. “그것은 또한 자기 관리와 의식적인 가족 의사소통을 정상화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 아이가 스트레스를 받을 때나 당신과 소통하고 싶어할 때 명상의 시간을 요청하면 아마 놀랄 것입니다.”
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