우리가 그것을 알고 있는 동안 달리기 외부 온도가 80도 이상일 때 운동화 끈을 묶는 것은 큰 도전이 될 수 있는 훌륭한 운동입니다. 야외에서 운동을 하면 풍경이 바뀌고 비타민 D를 얻을 수 있지만 비타민 D에 노출될 수도 있습니다. 불리한 온도, 탈수, 습도, 오염 및 태양 노출, 우리를 느리게 할 수 있는 모든 것 아래에. 다른 계절이 더 나은 온도를 제공하더라도 우리 중 많은 사람들은 따뜻한 계절에 활동적인. 길고 더운 여름날에 트레일을 타려고 계획하는 경우 알아야 할 사항이 있습니다.
온도 확인
불행히도 다양한 변수가 있기 때문에 야외에서 달리기를 건너뛰어야 하는 경우에 대한 정해진 규칙은 없습니다. 우리 중 일부는 따뜻한 날씨에 더 적응하고 따뜻할 때 잘 지내는 반면, 다른 일부는 70도에서 달리는 과열을 느낄 수 있습니다. 또한 신체적으로 더 건강하다면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 혼란을 피하기 위해 다음을 확인하십시오. 기상청의 열 지수를 통해 현명한 결정을 내릴 수 있습니다. 예를 들어 기온이 86도이고 습도가 80%인 날 실제 체감 온도는 100도입니다. 기상청은 이를 '극단주의'로 분류해 열 관련 문제로 이어질 수 있다. "매우 습하고 더운 날에는 트레드밀에서 실내를 달리십시오."라고 전 트랙 러너인 Samantha Clayton(2000)은 말합니다. Herbalife의 올림픽 주자, 개인 트레이너 및 전세계 스포츠 성능 및 피트니스 부사장 영양물 섭취. "당신의 몸은 그러한 조건에서 식히고 좋은 중심 온도를 유지하기 위해 고군분투할 것입니다."
수분 유지
더운 날에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 위험할 수 있습니다. 따라서 경로를 계획하고 도중에 분수처럼 수분을 공급하거나 물을 가지고 다닐 수 있는 기회가 있는지 확인하십시오. Clayton은 "20분 운동할 때마다 4온스의 물을 마신 다음 달리기 후에 수분을 공급하십시오."라고 말합니다. "장기적으로 전해질 기반의 액체를 섭취하면 회복 시간에 도움이 되므로 손실된 것을 대체할 수 있습니다."
대기 오염의 위험을 알고
천식, 알레르기 및 심장 질환이 있는 사람들도 더 민감한 실외 공기 오염에 이르기까지 나쁜 공기 질이 우리 모두에게 영향을 줄 수 있습니다. 특히 운동할 때 그렇습니다. 먼지, 자동차 교통, 건설 및 발전소에 장기간 노출되면 해로울 수 있습니다. Clayton은 “공기질 수준을 확인하는 것이 건강을 보호하는 데 중요하다고 생각합니다. 환경 보호국의 웹사이트를 방문하여 귀하의 이웃이 어느 정도 수준인지 확인하십시오.
올바른 기어로 이동
스포츠웨어를 고를 때는 패션보다 기능을 생각하세요. Clayton은 "너무 꽉 끼거나 올바른 유형의 천이 아닌 옷은 러너에게 좋지 않은 선택이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "그들은 마찰을 유발할 수 있고 자연스러운 달리기 보폭을 방해할 수 있습니다." 이것은 특히 장거리 주자에게 해당됩니다. 가볍고 통기성이 좋은 원단을 선택하여 여름에 시원하고 건조하게 유지하십시오.
모자를 현명하게 선택하십시오
모자를 쓰는 것이 태양을 차단하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 모자를 쓰면 과열될 수 있습니다. "운동용으로 설계된 모자를 선택하십시오."라고 Clayton은 말합니다. 그녀는 선바이저를 선호합니다. 왜냐하면 머리에서 열이 빠져나가는 동안 눈을 가려주기 때문입니다.
최고의 운동화를 신다
러너를 위해 특별히 설계된 운동화를 선택하는 것은 필수입니다. 장거리 러닝화는 CrossFit이나 다른 운동에 사용하는 신발보다 가벼운 경향이 있습니다. 특히 단단한 표면에서 훈련할 때 무릎 통증, 정강이 부목 및 아킬레스건 긴장의 위험이 있습니다. 다음과 같은 초경량 러닝화를 신어보세요. SAS 템포, 충격 흡수 미드솔, 쿠셔닝 아웃솔 및 힐 컵 지지대가 있습니다.
피부를 보호하세요
에 대해 말이 많은 반면 화학 물질의 안전 자외선 차단제에서 사용의 중요성은 부정할 수 없습니다. 최소 30 SPF 야외로 나가기 전에. 우리 피부의 조기 노화를 일으키는 것 외에도 자외선은 피부암을 유발할 수 있습니다. “저는 환자들을 물리적 자외선 차단제, 즉 아연 또는 이산화티타늄 기반의 자외선 차단제로 안내합니다. 피부에 침투합니다." 코네티컷에 기반을 둔 보드 인증 피부과 의사인 Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD는 말합니다. "나는 다음과 같은 제품을 좋아합니다. 슈퍼굴!, 이스딘 그리고 엘타MD 구체적으로”라고 그녀는 말한다.
주의
헤드폰은 동기를 유지하는 데 유용할 수 있지만 주의를 산만하게 할 수도 있습니다. "저는 '템플 주변' 스타일의 모던한 디자인을 좋아합니다. 귀에 들어가지 않아 상황 인식이 가능하기 때문입니다."라고 Clayton은 말합니다. JLab의 최근 출시된 제품을 사용해 볼 수도 있습니다. JBuds 에어 스포츠 트루 와이어리스 러너를 염두에 두고 설계된 이어버드. 땀에 강하고 주변 소음을 허용하기 위해 운동하는 동안 켜거나 끌 수 있는 "Be Aware Audio" 기능이 있습니다.
떠나기 전에 우리가 가장 좋아하는 운동 회복 제품을 확인하여 더위를 식힐 수 있습니다.
