술의 장점은 많다 물. 따라서 우리는 “하루에 여덟 잔을 마시라”는 말을 끊임없이 들어 왔습니다. 우선, 적절한 수분 섭취는 에너지 수준에 도움이 될 수 있습니다. 에 따르면, 불명확한 사고를 일으키고 기분 변화를 초래할 수 있는 상태인 탈수증을 예방함으로써 뇌 및 면역 기능 NS 질병관리본부. 그러나 인지적 이점 외에도 혈액 순환을 개선하고 독소와 불순물을 제거하여 피부는 수분을 유지할 수 있습니다 여드름과 주름이 없습니다. 그러나 알려진 이점에도 불구하고 매일 섭취량 목표를 달성하는 것은 어려울 수 있습니다. 몸이 분명히 말하고 있다 "물을 더 마시십시오."
물 게임을 해야 한다는 분명한 신호 중 하나는 바로 갈증입니다. 그러나 과학에 따르면 이런 일이 발생하면 이미 탈수된 상태입니다. 경험에 비추어 볼 때 나는 좋은 ole을 얻는 것으로 알려져 있습니다. 수분 두통 내 하루에, 그리고 당신이 나와 같다면 내가 의미하는 바를 알 것입니다. 바쁜 일정과 할 일 목록으로 인해 수분 섭취를 유지하기가 쉽지 않지만 적절한 조치를 취하면 수분 섭취량을 유지하는 것이 쉬울 수 있습니다. 스타브로스 카보라스 교수, 대학원 교육 부학장 및 학장 수분 공급 Arizona State University의 Science Lab은 충분한 양의 물을 마시는 가장 좋은 방법 중 하나는 물을 팔에 닿도록 하는 것이라고 말합니다.
"일어나서 집 건너 부엌으로 걸어가거나 책상에서 일어나 정수기로 걸어가야 한다면 아마 그렇게 하지 않을 것입니다."라고 그는 말합니다. "또한, 충분한 음주를 측정하는 두 가지 방법은 화장실에 얼마나 자주 가는지 모니터링하는 것입니다. 하루에 6~7회(또는 2~3시간마다) 적절한 양과 소변이 얼마나 가벼운지, 가벼울수록 좋습니다." 수분을 유지하고 매일 더 많은 물을 마시는 방법에 대한 7가지 추가 팁을 아래에서 읽으십시오. 일.
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물에 레몬이나 라임 추가
일부 사람들이 차나 주스와 같은 향이 첨가된 음료를 선호한다는 것은 비밀이 아니지만 물에 향을 더하는 것은 스스로 쉽게 할 수 있는 일입니다. 레몬이나 라임을 슬라이스하기만 하면 됩니다(모험이 더 필요하다면 다른 과일을 사용해 보세요. 자몽이나 딸기로) 물에 짜 넣거나 물에 넣어 밤새도록 두십시오. 맛. 그것이 당신을 홀짝이기에 충분하지 않다면, 레몬 물을 마시는 것도 추가 목록과 함께 제공됩니다. 신장 결석을 예방하고 신장에 필수적인 비타민 C를 제공하는 등의 이점이 있습니다. 신체의 치유 과정.
물 앱 사용
우리는 항상 앱을 사용합니다. 그렇다면 물을 마시는 데 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 다음과 같은 다양한 물 앱이 있습니다. 일일 물 추적기 알림, 일일 물 섭취 목표를 설정한 다음 탭 한 번으로 모든 온스(또는 밀리리터)를 기록할 수 있습니다. Aqualert: 워터 트래커 데일리, 적절한 수분 공급을 위해 하루 종일 알려줍니다. 추가 특전으로 활동 수준을 사용하여 적절한 양의 물을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 일일 물 요구량을 결정합니다. 휴대전화에 다운로드하고 추적을 시작하기만 하면 됩니다. 앱 사용자가 아닌 경우 휴대전화에서 알림 도구를 사용하는 것만으로도 효과가 있습니다!
외식할 때 물 선택
특히 많은 사람들이 하루 종일 실내에 갇힌 상황에서 누가 외식을 좋아하지 않습니까? 이것은 특별한 "대접"으로 볼 수 있기 때문에 다음과 같은 경우에 나가서 소다수를 주문하고 싶은 충동을 느끼는 것이 일반적입니다. 당신은 외출했지만 다음에 좋아하는 레스토랑에 갈 때 음료로 물을 선택하는 것을 고려하십시오. 선택. Kavouras 교수에 따르면 이렇게 하면 수분을 유지하고 비용을 절약하고 칼로리 섭취를 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다. "이것은 훌륭한 접근 방식이며 외식할 때 물을 선택하는 것을 확실히 지지합니다."라고 그는 말합니다. 그녀는 알고있다. “물은 훌륭한 수화제이며 0칼로리라는 큰 이점이 있습니다. 따라서 칼로리 음료가 있으면 몸에 필요하지 않은 여분의 칼로리를 추가하게 됩니다.”
멋진 물병으로 자신을 치료하십시오
나는 환경이 중요하기 때문에 플라스틱이 아닌 병에 담긴 물을 훨씬 더 많이 마시는 경향이 있습니다! 재사용 가능한 물병을 구입하면 자신의 역할을 하고 물을 마시는 것이 쉽습니다. 나의 제안? Stanley IceFlow Jug와 같이 일일 섭취량 요구 사항을 충족할 수 있을 만큼 충분히 큰 것을 구입하십시오. 40에 온다 그리고 64온스. 또한 이 옵션을 사용하면 진짜 이 주전자는 버려진 어망으로 만든 재활용 플라스틱을 사용하여 부분적으로 만들어집니다.
NS 64온스 아이스플로우 저그 이동 중에 휴대하거나 집에서 술을 마시기에 적합합니다. Polar, Lagoon 및 Hammertone Green(위 그림)의 세 가지 색상으로 제공되며 하루 종일 얼음처럼 찬 수분 공급을 염두에 두고 설계되었습니다.
집, 차, 심지어 가방에 물병을 채우십시오.
우리 중 많은 사람들이 집에서 시간을 보내기 때문에 집 주변에 물병을 두는 것이 물 섭취량을 늘리는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 거실, 주방 및 침실에 병을 두는 것은 좋은 출발점입니다. 지갑이나 자동차를 포함하여 물병 표면적을 자유롭게 확장할 수도 있습니다. 그리고 차고가 없고 특히 온도가 점점 더 높아지면서 물병을 밖에 두는 것이 걱정된다면 하루 종일 찬 수분을 공급하는 물병을 찾으십시오. Stanley는 많은 옵션을 제공하지만 스탠리 아이스플로우 텀블러 또는 물 병. 텀블러 20에 온다 그리고 30온스 그리고 물병 17에 온다 그리고 22온스. 두 가지 모두 심부름을 위해 이동하기에 좋기 때문에 이러한 옵션을 잘못 사용할 수 없으므로 찬물을 준비할 수 있습니다.
NS 스탠리 22온스 IceFlow 플립 빨대 물병 음료가 하루 종일 차갑게 유지되는 진공 단열재로 누출 방지 및 완전히 포장 가능합니다. 또한 플립 빨대와 손잡이가 있어 휴대하거나 클립할 수 있어 여행 중에도 병을 휴대할 수 있습니다.
NS 스탠리 17온스 IceFlow 물병 누수 방지 플립 빨대와 이중벽 진공 단열재가 있어 물이 하루 종일 차갑게 유지됩니다. 또한, 휴대가 간편한 손잡이가 있어 심부름, 체육관, 상점 등에 가지고 다니는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
다음 운동에 물병을 가져오세요.
운동을 하든, 거실에서 하는 댄스 루틴이든, 오후 달리기이든 상관없이 저는 땀을 흘립니다. 운동하는 동안 몸이 건조하기 때문에 탈수될 가능성이 훨씬 더 높습니다. 땀을 흘리면서 수분 손실, 운동에 물을 가져오는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이미 그렇게 했다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 하지만 더 멀리 갈 수 있도록 운동하는 동안 물병을 모두 마시도록 도전하세요. 모든 것을 동시에 마실 필요는 없지만 휴식을 취하고 물을 마시면 운동하는 동안 수분을 유지할 수 있습니다.
섭취 목표에 도달했을 때 스스로에게 보상하기
우리 모두는 일상적인 작업에 대한 보상을 받기를 좋아하며 할 일 목록에서 무언가를 달성했다는 사실을 알게 되어 기쁩니다. 식수도 예외는 아닙니다. 한 달 동안 매일 64온스의 술을 마시는 목표를 세웠다면 특별한 것을 함으로써 등을 토닥여주세요. 그것은 당신이 눈여겨보던 새 상의를 사는 것만큼 클 수도 있고 좋아하는 활동을 하는 데 여분의 시간을 보내는 것만큼 클 수도 있습니다. 보상에 상관없이 목표를 달성할 수 있다는 사실에 기뻐하고 다음번에는 섭취량을 늘리고 싶은 마음이 생길 수도 있습니다.
이 기사는 Stanley를 위해 SheKnows가 작성했습니다.
