자녀를 둔 부모라면 ADHD, 당신은 어려움을 겪을 수 있습니다 아이를 잠들게 하기 합리적인 시간에. 결과에 따르면, ADHD 아동의 최대 70%가 잠드는 데 어려움을 겪기 때문에 이것은 부모 사이에서 흔한 문제입니다. 차드. 몇 가지 일반적인 수면 문제는 잠들기 위해 특정 물건이 필요한 아이(부모가 있는 것처럼)부터 특정 문제에 대한 불안을 경험하는 아이에 이르기까지 다양합니다. 야간 공포 어둡거나 침대에 혼자 있는 것과 같은. 그럼에도 불구하고 다른 아이들은 잠에 들지 못하고 잠을 자지 못하고 몇 시간 동안 침실을 들락날락하게 될 수 있습니다. "ADHD가 있는 개인은 하루 중 다른 시간보다 저녁에 더 기민함을 느낄 수 있습니다." 징시 두아르테, 아동 정신 연구소(Child Mind Institute)의 ADHD 및 행동 장애 임상 심리학자인 PsyD, BCBA는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다.
“어린이의 경우 취침 준비를 위해 몸을 웅크리고 잠드는 데 어려움을 겪는 어린이처럼 보일 수 있습니다. 연구에 따르면 ADHD 아동은 취침 시간 저항을 보이고 잠들기까지 더 많은 시간이 필요하며, 밤에 자주 깨고, 아침에 깨는 데 어려움이 있으며, 다른 사람들에 비해 총 수면 시간이 짧습니다. 동료. 전반적으로, 수면 문제는 유아기 및 취학 전 아동의 생애 초기에 명백해질 수 있으며 다음으로 확장될 수 있습니다. 청소년기와 성인기.” 자녀의 수면 습관이 걱정되는 부모에게 희소식은 다음과 같습니다. 넌 할 수있어. Dr. Duart가 제안한 방법에 대한 아래 내용을 읽으십시오. 자녀가 숙면을 취할 수 있도록 도와주세요.
일정한 취침 시간을 유지하십시오
부모가 자녀를 돕기 위해 해야 할 주요 일 중 하나는 매일 밤 규칙적으로 취침 시간을 유지하는 것입니다. 독서나 따뜻한 목욕과 같은 차분한 활동으로 구성됩니다. Duarte 박사는 "다른 차분한 활동에는 어린이의 나이와 관심에 따라 명상이나 심호흡 운동이 포함될 수 있습니다."라고 말합니다.
레베카 애쉬비, ADHD 아동의 부모는 동의하며, 계획이 변경되더라도 일정을 지키는 것이 중요하다고 덧붙였습니다.Ashby는 "신경 다양성이 있는 아이들은 일정에 따라 번창합니다."라고 말합니다. “일부 사회적 계획에 어려움을 겪을 수 있지만 이러한 계획 중 일부를 희생하면 자녀가 일정에서 편안함을 느낄 수 있으므로 보상을 받을 것입니다. 우리는 하루 중 특정 시간 이후에는 전자 제품을 최소한으로 유지하거나 아예 사용하지 않습니다. 우리는 그의 마음을 지치게 하고, 취침 시간에 많이 껴안고, 하루 일과에 대해 이야기하기 위해 책을 읽는 것으로 전환합니다. 우리는 수면에 대한 고요하고 전체적인 접근을 위해 디퓨징 에센셜 오일과 함께 명상 앱을 사용하는 것을 좋아합니다.”
일관된 수면 일정 촉진
일관된 취침 시간을 유지하는 것 외에도 일관된 수면 일정을 유지하는 것은 좋은 수면 습관을 개발하는 데 똑같이 중요합니다. 이것은 동일한 취침 시간과 기상 시간을 따르는 것을 의미합니다(예, 주말에도). 아이들이 주말에 늦게 일어나고 다음 날 아침에 늦게 일어나도록 허용하는 것은 주중을 더 어렵게 만듭니다. 어린 아이들은 나이가 많은 아이들보다 더 많은 수면이 필요하므로 자녀가 자신의 나이에 적합한 시간에 잠자리에 들도록 하십시오. 정해진 일정에도 불구하고 피로와 싸우는 경우 수면 시간을 늘려야 할 수도 있습니다.
취침 전 고 에너지 활동, 스크린 시간 및 카페인 피하기
자기 전에 화면을 피하는 것이 매우 어려울 수 있지만 거친 놀이, 화면 시간 등을 제한하는 것은 이해할 수 있습니다. 취침 최소 한 시간 전에 많은 도움이 될 수 있으며 확실히 가치가 있습니다. "연구에 따르면 어린이가 지속적인 수면 장애를 겪을 때 ADHD 증상, 기분 변화, 행동 문제가 악화될 수 있습니다."라고 Duarte 박사는 말합니다. “때로는 공격성이나 행동처럼 보일 수 있습니다. 그들은 또한 충동성과 과잉 행동, 집중력 저하, 학습, 기억 및 의사 결정 문제가 증가하는 것처럼 보이는 피로나 피로를 경험할 수 있습니다.”
어려움을 겪고 있다면 화면 사용을 10분으로 제한하기 시작한 다음 20분 등으로 제한하십시오. 증분으로 하다 점차 길게 늘리면 과정이 조금 더 수월해질 수 있습니다. 또한 취침 전에 초콜릿, 탄산음료, 아이스티와 같은 단 음식을 피하는 것이 좋습니다.
일상적인 신체 활동과 운동을 장려
의 최근 연구 미국소아과학회 공식저널 규칙적인 신체 활동은 ADHD 증상의 심각성을 감소시키고 어린이의 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 운동이 반드시 ADHD로 고생하는 어린이에게 완전한 해결책은 아닐 수 있지만, 증상 관리 측면에서 확실히 도움이 될 수 있습니다. 집중력에 긍정적인 영향을 미치고 수면 습관을 개발하며 전반적으로 모든 사람의 신체적, 정신적 발달에 중요한 역할을 합니다. 어린이.
침실이 편안하고 산만하지 않은지 확인하십시오.
마지막으로, 부모는 자녀의 침실이 완벽한 편안한 안식처가 되기를 원할 것입니다. 이것은 그들이 잠을 자려고 할 때 방해가 되지 않도록 방에 장난감이나 전자 제품이 없는지 확인하는 것을 의미합니다. 또한 필요한 경우 희미한 야간 조명을 제외하고 방이 시원하고(더 시원한 방이 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와준다는 연구 결과), 편안하고 충분히 어두운지 확인하고 싶을 것입니다.
