당신이 부모가 되려고 했을 때, 당신이 아는 모든 베테랑 부모가 당신을 격려했을 가능성이 있습니다. 잠 최대한 빨리 — 다시는 밤새도록 잠을 잘 수 없을 것 같으니까, 하하. 자녀를 맞이할 준비를 하는 AF로 이미 스트레스를 받고 있다면 그다지 유쾌하지 않은 전망입니다. 글쎄, 우리는 나쁜 소식을 쌓는 것을 싫어하지만 꽤 많이 모든 신생아부터 십대에 이르기까지 자녀의 삶의 단계는 Z를 잡는 데 있어 다양한 어려움을 겪을 것입니다. 좋은 뉴스? 이러한 변화에 대해 더 잘 알고 조정할수록 더 나은 지원을 제공할 수 있습니다.
자녀의 나이에 관계없이 이미 자녀의 필요를 자신보다 우선시할 가능성이 있습니다. 그러나 감수성이 풍부한 사람들을 위해 건강한 수면 습관을 모델링하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. munchkins는 Kaiser Permanente 하와이 수면 연구소의 호흡기 전문의이자 의료 책임자인 Dr. Shanon이 말했습니다. 마케카우. “부모는 숙면을 취하는 것이 어린이의 의도적인 학습 행동일 수 있고 때로는 반드시 그래야 한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 일부는 선천적으로 잘 자는 것이 사실이지만, 수면에 어려움을 겪는 많은 아이들은 부모의 지도와 규칙적인 강화의 도움을 받을 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "양치질이나 침대 수리와 같은 다른 활동과 마찬가지로 좋은 수면 습관은 절대적으로 가르칠 수 있습니다."
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신생아(12개월 미만): 무작위적이고 일관된 울음 소리
24시간 중 신생아에게 필요한 12~16시간의 수면 시간이 많은 것처럼 보일 수 있지만(특히 기본적으로 자궁에서 9개월 동안 낮잠을 잤습니다.), Makekau는 모든 휴식이 긍정적인 성장. 그녀는 눈을 감고 있는 모든 것의 문제는 그것이 산발적이며 어른들이 밤마다 z를 모으는 경향이 있는 조직적인 방식을 따르지 않는다는 것이라고 설명합니다. 이른 아침 시간에 빈번하고 불규칙한 모닝콜은 대부분의 새 부모를 지치게 만듭니다. 그리고 신생아가 약 6개월이 될 때까지 매시간 마다 우는 것은 드문 일이 아닙니다. 그리고 그것이 충분히 나쁘지 않다면 무작위 수면 패턴으로 인해 실제 수면 문제를 진단하기가 어렵다고 Makekau는 말합니다.
"아기가 6개월 후에도 밤에 여러 번 계속 깨면 이러한 지속적인 야간 각성이 영유아와 부모의 수면 건강에 지장을 줄 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그렇기 때문에 몇 가지 기본 원칙을 따라 위안을 주고, 진정시키며, 일관된 — 완전히 파블로프적이지는 않더라도 — 아기가 잠을 잘 수 있도록 취침 시간 루틴 일정. Makekau는 "아기가 잘 때 잘 때"라는 검증된 전략 외에도 마음을 진정시키는 음악을 제안합니다. 그렇게 하면 스스로 잠드는 법을 배우게 됩니다. “이러한 방법은 아기가 취침 시간/요람 환경을 잠드는 것과 연관시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 그녀가 한밤중에 깨는 경우 그녀가 더 쉽고 독립적으로 다시 잠들 수 있도록 도와주세요." 덧붙인다.
이러한 전략이 7개월 또는 8개월이 지난 후에도 효과가 없는 것으로 판명되면 당면한 숨겨진 문제를 적절하게 진단할 수 있는 수면 전문가와 상담할 때일 수 있습니다.
유아(1~2세): 취침 저항
그들의 다리가 흔들리지 않는 것을 지켜보면서 그들의 말은 늘어나고 그들의 반항은 기하급수적으로 증가하여 유아를 돕습니다. 권장되는 하루 11~14시간 수면의 이점을 누리는 것이 조금 더 복잡해집니다. 극적인. 불행히도 이러한 성장에 필수적인 운동 기능과 인지 인식의 발달은 이전에 평화로웠던 취침 시간을 권력 투쟁으로 바꾸고 취침 저항의 출현으로 이어집니다." 마케카우 설명합니다.
대부분의 성장하는 꼬마들은 "한 번만 더"라는 노래를 부릅니다. 그게 한 번 더 포옹을 하든, 잠자리에 들 때 이야기를 한 번 더 하든, 물 한 잔을 더 하든... 목록은 계속됩니다. Makekau는 이러한 요청이 순진하고 쉽게 진정될 수 있지만, 계속해서 굴복하면 취침 시간을 늦추고 궁극적으로 자녀가 충분한 수면을 취하지 못하게 될 것이라고 말합니다. 그렇기 때문에 그녀는 유아의 부모에게 제한 설정을 연습하고 연습하여 아이들이 당신의 졸린 시간 지시를 듣고 따르고 준수할 수 있도록 하라고 촉구합니다. 이것은 취침 시간의 사고방식으로 들어가는 것으로 시작합니다. 이를 닦고, 잠옷으로 갈아입고, 이야기를 읽고, 옷을 집어넣습니다. 이 일과를 더 많이 따를수록 아기는 그것을 잠드는 것과 더 많이 연관시킬 것입니다. 그리고 그들의 요구를 예상할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다.
“나중에 물어보고 싶은 욕구/충동을 줄이기 위해 그들의 요청 중 몇 가지를 취침 시간 활동에 포함시키십시오. 실속 전술이 나온다면 약간의 협상이 필요할 수 있습니다. '오늘 밤 자기 전에 한 번만 더 안아보자. 그러면 내일 추가 이야기를 읽을 수 있습니다.'라고 그녀는 제안합니다. "당신의 아이가 밤이라고 부를 준비가 완전히 되어 있지 않다면, 더 이상의 대화와 상호 작용을 최소한으로 유지하면서 부드러우면서도 단호한 '잘 자'라는 말에 의지하는 것이 가장 좋을 수 있습니다."
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미취학 아동(3~5세): 악몽
자녀가 단어를 읽고 쓰기 시작하고 상상의 땅을 묘사하거나 그리기 시작할 때 직장에서 자녀의 마음을 관찰하는 것은 매혹적입니다. 물론 그들의 상상력이 장려되어야 하지만 불행하게도 두려움의 씨앗을 심을 수도 있습니다. 모든 상상의 땅이 우호적인 것은 아니기 때문입니다. Makekau는 미취학 아동의 인지 기능, 인식 및 상상력이 모두 지금 번개 같은 속도로 움직이기 때문에 불이 꺼졌을 때 정신 스위치를 돌리기가 어렵다고 설명합니다. 그러나 그들은 여전히 매일 밤 10~13시간의 수면이 필요합니다. 이 나이쯤에 보육원에서 더 많은 비명 소리가 들리기 시작하고 아이가 침대로 달려가는 소리가 들리기 시작하면 악몽 때문일 가능성이 큽니다.
겁에 질린 아이를 위로하고 싶으신가요? 물론 해야 한다고 Makekau는 말합니다. 그들의 그들이 안전을 가정 잔디 및 자신의 침대와 연관시키기 시작할 수 있도록 방을 제공합니다. 그녀는 “아이들이 더 말을 많이 할수록 두려움에 대해 이야기하고 인정하는 데서 위안을 찾을 수 있습니다.”라고 덧붙입니다. “좋아하는 담요나 박제 동물과 같은 안락한 물건으로 그들을 둘러싸면 두려움을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”
악몽은 무섭지만 정상입니다. 여기서 큰 걱정은 한밤중에 너무 많이 깨서 전반적으로 수면 부족으로 이어질 수 있다는 것입니다. 따라서 위의 두려움 완화 방법 외에도 Makekau는 적절한 시간에 아이를 잠자리에 들게 하는 데 특히 중점을 두어야 한다고 말합니다.
초등학생(6~10세): 몽유병 또는 잠꼬대
행운아! Makekau는 이 연령대를 "수면의 황금기"라고 부릅니다. 아이들은 아직 능동적이고 수동적으로 배우고 있지만 우정에 투자하기 시작했습니다. 그리고 부모의 말을 경청하는 것의 중요성을 이해한다. 다시 말해, 그들은 해가 질 때까지 축구공을 가지고 밖에서 노는 것을 더 좋아합니다. 그리고 저녁 식사 시간이 되면 여전히 들어옵니다. 그리고 더 자주, 당신이 그들을 상기시켜 주면 그들은 실제로 잠들 것입니다. 왜냐하면 그들은 하루의 놀이로 완전히 지쳤기 때문입니다. 초등학교 연령의 아이들이 여전히 밤에 9~12시간의 수면을 필요로 한다는 점을 고려할 때 이것은 좋은 소식입니다.
그러나 이 연령대에서 직면할 수 있는 한 가지 문제는 사건수면(일명 몽유병 및 잠꼬대)입니다. 그러나 이것은 상당히 일반적이며 일반적으로 걱정할 일이 아닙니다. Makekau는 우리를 확신합니다. “아이가 좋은 수면 습관을 갖도록 하면 이 문제를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 일정을 준수하여 충분한 수면을 취하고 취침 1~2시간 전에 과도한 자극을 피합니다. 편안하고 조용하며 어두운 침실을 갖는 것은 모두 간단하지만 좋은 수면의 질을 높이는 강력한 방법입니다.”라고 그녀는 말합니다. “이것은 또한 부모 모델을 위한 중요한 시기입니다. 긍정적인 수면 습관을 가진 부모를 관찰하는 아이들은 동일한 건강한 행동을 개발할 가능성이 더 높을 것입니다.”
Preteen(11~12세): 스크린 타임 장애
거의 10대에 가까운 당신의 (* 꿀꺽*)은 여전히 기술적으로 밤에 9-12시간의 수면을 요구하지만, 그들이 Snapchat, Facebook 및 문자 메시지보다 수면을 우선시하도록 하는 것은 그들이 했을 때보다 훨씬 더 어려울 것입니다. 7이었다. Makekau는 자녀의 화면 사용 증가의 밝은 면은 종종 사회적 독립성 증가 때문이라고 설명합니다. 그러나 반대 측면은 이러한 화면이 어린이의 야간 일과에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 하지만 부모인 당신이 여전히 책임을 지고 있기 때문에(내키지 않더라도) Makekau는 십대 초반의 스크린 시간을 하루 2시간으로 늘리고, 그 시간을 시청 시간보다 훨씬 더 빨리 떨어뜨립니다. 건초. "스크린 타임은 잠들기 어렵고 전반적인 수면의 질이 좋지 않아 주간의 신체적, 정신적 기능을 손상시킬 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 그리고 자녀가 이제 고등학생이 되는 엄청난 에너지 소모를 앞두고 있기 때문에 이러한 휴식 시간을 모으는 것은 정신적, 육체적 건강에 매우 중요합니다.
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십대: 수면이 충분하지 않습니다.
십대 시절과 잠을 설명하기 위해 Makekau는 "충분하지 않다"라는 두 단어만 사용합니다. 많은 생리적, 사회적 변화를 고려하여 이 중요한 시기에 십대 자녀가 한 번에 다양한 감정과 경험을 끊임없이 겪는 것은 정상입니다. 그리고 증가된 학업 책임과 사회 활동에서부터 고등학교 시절 사랑의 첫 나비에 이르기까지 수많은 방해 요소가 있습니다. 그렇기 때문에 점점 더 많은 십대들이 수면 부족이라고 Makekau는 말합니다. 하나 공부하다 국립수면재단(National Sleep Foundation)이 인용한 자료에 따르면 10대 중 15%만이 권장되는 밤에 8~10시간을 자고 있습니다.
십대를 잠자리에 들도록 설득하는 것은 쉬운 일이 아니지만 수면이 일상 생활의 모든 측면에 미치는 영향을 고려하면 그리고 그들의 미래, 부모의 권투 글러브를 착용하고 동기를 부여할 때입니다. “밤에 충분한 수면을 취할 수 있도록 규칙적인 일정을 준수하고 좋은 수면 습관을 강화하여 수면을 우선순위에 두십시오. 취침 시간에 카페인과 스크린 타임을 피하고 규칙적인 운동을 하면 성인이 될 때까지 건강한 수면을 즐길 수 있습니다.”라고 Makekau는 말합니다.
