심장: 확인. 근력 훈련: 확인하십시오. 스트레칭... 선택을 취소합니다. 운동의 유연성 부분을 건너뛰는 경향이 있다면 혼자가 아닙니다. 하려는 시도에서 이미 바쁜 일정에 운동을 짜내다, 많은 사람들이 전반적인 적합 프로그램.
좋은 소식은 매일 아침에 단 몇 분이라도 짧은 스트레칭 루틴을 통해 여전히 이점을 얻을 수 있다는 것입니다. "아침 스트레칭 세션을 일상 생활에 통합하면 여러 가지 방법으로 더 나은 건강을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다." 클레어 그리브, 유명 요가 전문가이자 스트레칭 치료사가 SheKnows에 말합니다.
아침에 스트레칭을 하면 긴장을 풀고 쌓인 스트레스를 해소할 수 있습니다. 하루를 시작하기 전에. 단단한 근육에 초점을 맞추는 것은 또한 몸을 정렬하는 데 도움이 되며, Grieve는 이를 통해 부상을 예방하고 자세를 개선할 수 있다고 말합니다. 또한 근육으로 가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
또한, 아침에 스트레칭을 하면 하루를 시작하기 전에 잠시 심호흡을 할 수 있습니다.
“이러한 산소 흐름은 카페인보다 더 나은 자연 에너지를 제공할 것입니다.”라고 Grieve는 설명합니다.
여기에서 Grieve는 당신이 당신의 삶에 통합할 수 있는 5가지 요가 동작을 공유합니다. 아침 루틴.
3분 아침 요가 스트레칭 루틴
아이의 포즈
무릎을 넓게 벌리고 발가락이 닿도록 바닥에 앉습니다. 허벅지 사이에 배를 낮추고 이마를 바닥에 댑니다. 팔을 뻗어, 손바닥을 아래로 향하게 하고 엉덩이에서 손가락 끝까지 길이를 늘립니다. 이 자세로 부드럽게 숨을 들이쉬고 1분에서 5분 정도 유지합니다.
고양이 소
네 발로 시작. 숨을 들이쉬면서 척추를 천장을 향해 아치형으로 만들고 턱과 꼬리뼈를 가슴 쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬고 등을 아치형으로 만든 다음 꼬리뼈와 머리를 하늘을 향해 들어올리면서 배를 바닥으로 이완합니다. 이것을 약 60초 동안 계속하십시오.
기대어 엄지발가락
한쪽 다리를 바닥에 뻗고, 다리를 땅에 대고 누릅니다. 엉덩이가 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오. 다른 쪽 다리를 발가락, 종아리 또는 햄스트링에서 들어 올려 얼굴 쪽으로 당깁니다. 필요한 경우 스트랩을 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 30~60초 동안 유지합니다. 다리를 바꿔서 반복합니다.
낙타
할 것: 무릎으로 시작 당신의 정강이로 땅에. 손가락이 땅을 가리키도록 허리에 손을 대고 부드럽게 허리를 아치형으로 만들어 심장을 하늘로 뻗습니다. 완전한 표정에서는 손이 발 뒤꿈치에 닿을 것입니다. 20~30초 동안 유지하고 반복합니다.
트위스트가 있는 로우 런지
로우 런지에서, 손을 심장 중앙의 기도자세로 놓고 상체를 오른쪽 다리 쪽으로 부드럽게 비틀어 엽니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위에 걸고 몸통을 여는 레버로 사용합니다. 트위스트를 더 깊게 하려면 오른쪽 팔을 하늘을 향해 뻗고 손가락 끝을 바라보며 다섯 번 숨을 참습니다. 이 자세를 양쪽에서 똑같이 합니다.
대체 아침 스트레칭 루틴
다른 스트레칭 루틴을 찾고 있거나 Grieve의 5가지 요가 동작과 대체할 수 있는 동작을 찾고 있다면 이 동작을 시도하십시오. 수명, SheKnows와 공유됩니다. 그는 자세를 개선하고 하루 종일 기분을 좋게 하기 위해 아침에 할 수 있는 6가지 스트레칭을 포함합니다.
펙 월 스트레치
방의 구석을 찾으십시오. 팔을 90도 각도로 가져옵니다. 가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 몸을 부드럽게 돌립니다. 20~30초 동안 스트레칭을 유지하고 팔을 바꿉니다.
스태빌리티 볼 랫 스트레치
무릎을 꿇은 자세를 취하십시오. 안정 공(또는 의자 가장자리)에 손을 놓습니다. 팔을 부드럽게 펴고 등을 아치형으로 만들고 몸을 바닥으로 가라앉힙니다. 20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
폼 롤러 스트레치
한쪽 끝에 머리를 대고 다른 쪽 끝에 둔부/꼬리를 사용하여 폼 롤러 위에 눕습니다. 팔을 옆으로 뻗고 늘어지게 둡니다. 이 스트레칭을 30~60초 동안 유지합니다.
무릎을 꿇고 고관절 굴곡 스트레칭
한쪽 무릎을 꿇습니다. 약간 앞으로 기울이고 바닥에 닿는 다리가 늘어나는 것을 느끼도록 꼬리를 아래로 집어넣습니다. 팔을 머리 위로 들어 반대쪽으로 뻗을 수도 있습니다. 이 스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 측면을 바꿉니다. 나무 바닥이 있는 경우 수건을 접어서 무릎을 꿇고 있는 무릎 아래에 두십시오.
러너 스트레치
선 상태에서 한 발을 바닥에서 떼고 손으로 발을 잡을 수 있도록 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치가 둔부에 닿도록하십시오. 대퇴사두근이나 허벅지 근육에서 이 스트레칭을 느껴야 합니다. 이 스트레칭을 30~45초 동안 유지합니다.
런지 자세에서 종아리 스트레칭
세미 런지 자세에서 시작합니다. 뒷꿈치를 바닥에 누르십시오. 이 스트레칭을 30~45초 동안 유지합니다. 다리를 바꿔서 반복합니다. 이 스트레칭을 할 때 핵심은 뒷다리의 둔부를 쥐어짜는 것입니다.
자, 내일 아침, 스트레칭으로 하루를 시작해보는 건 어떨까요? — 그것은 당신을 하루 동안 설정합니다.
이 이야기의 버전은 2019년 1월에 출판되었습니다.
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