당신이 좋아하는지 여부 야외에서 뛰다 또는 (드디어!) 체육관으로 돌아갈 계획이라면 수분을 유지하는 것이 중요합니다 운동하는 동안 — 특히 여름이나 그렇지 않으면 열 스트레스의 위험이 있습니다. “지속적인 공급을 유지하는 것이 중요 물 최적의 운동 성능을 제공합니다. 탈수는 근육 피로와 협응력 상실로 이어질 수 있습니다." 캐서린 바스바움University of Virginia Health System의 임상 영양사는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다. “게다가 탈수되면 몸이 효율적으로 냉각되지 않아 일사병과 열사병이 발생할 수 있습니다. 운동 중 탈수의 다른 부작용으로는 낮은 에너지 및 근육 경련이 있습니다..” NS 질병 통제 예방 센터 또한 물은 관절을 윤활하고 완충 작용을 하며 척수 및 기타 민감한 조직을 보호하며 배뇨, 발한 및 배변을 통해 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다고 말합니다. 하지만 정확히 얼마나 술을 마셔야 하나 운동하고 있다면?
신체 활동을 할 때 더 많은 물이 필요하다는 것은 비밀이 아니지만 일반적인 권장 사항은 연령, 성별 및 유형을 기반으로 합니다. 미국 운동 협의회(ACE)는 운동 시작 2시간 전에 17~20온스의 물을 마실 것을 권장합니다. 운동 중에는 10~20분마다 10온스의 수분을 섭취하고 운동 후에는 체중 1파운드당 16~24온스의 수분을 섭취합니다. 연습. 그러나 항상 기본 규칙을 아는 것이 좋지만 수분 공급, Basbaum은 단순히 "신체의 신호를 듣고 관찰하는 것"도 중요하다고 말합니다. 이어 “목마르면 마셔라! 아니면 화장실을 갔을 때 소변이 짙은 노란색인 것을 발견했다면 마셔라!” 적절한 수분 섭취를 돕기 위해 CDC는 하루 종일 물병을 휴대할 것을 권장합니다. 물병 앞부분이 부족하더라도 걱정하지 마세요. 저희가 도와드립니다. 아래에서 선호하는 운동 유형에 따라 운동을 안전하게 유지하고 더 즐겁게 하는 데 도움이 되는 제안된 물병을 읽으십시오.
SheKnows의 사명은 여성에게 권한을 부여하고 영감을 주는 것이며, 우리만큼 당신이 좋아할 제품만 선보입니다. 이 이야기의 링크를 클릭하여 무언가를 구매하는 경우 판매에 대한 약간의 수수료를 받을 수 있습니다.
등산이나 캠핑을 할 때
야외에서 시간을 보내고 있다면 이른 아침 하이킹이나 호수에서 카약을 탈 때 휴대하기 쉬운 물병이 필요할 것입니다. 그렇기 때문에 Stanley IceFlow™ 플립 빨대 물병 완벽한 옵션입니다. 쉽게 마실 수 있도록 뒤집힌 다음 완전히 새지 않도록 꽉 조이는 빨대가 내장되어 있습니다. 또한 이중벽 진공 단열재로 설계되어 음료를 더 오랫동안 차갑게 유지할 수 있습니다.
모든 실내 운동 동안 수분을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 병은 Stanley QuickFlip GO 병. 편리한 푸시 버튼 뚜껑으로 인해 이동 중 활동을 위해 특별히 설계되었습니다. 또한 누수 방지 및 포장이 가능하여 자전거를 타거나 하이킹을 할 때 쉽게 가져올 수 있습니다.
집에서 요가를 하거나 스핀 수업을 하거나 헬스장에 간다면
Basbaum은 수분을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 즐거운 경험을 만드는 것이라고 말합니다. Basbaum은 "당신에게 가장 맛있는 것이 무엇인지 알아내십시오."라고 말합니다. "얼음물? 실온? 레몬을 짜낸 물? 칼로리가없는 맛 패킷이 섞여 있습니까? 당신이 좋아하는 방식으로 준비되면 더 많이 마실 것입니다. 물론 가지고 다닐 수 있는 믿을 수 있고 좋은 품질의 물병을 가지고 다니십시오.” 집에서 요가, 스핀 수업 또는 체육관 세션에 완벽한 물병 하나는 Stanley입니다. IceFlow™ 플립 빨대 텀블러. 트레드밀이나 운동용 자전거 등 대부분의 컵 홀더에 편안하게 맞으며 빠르게 잡고 이동할 수 있는 접이식 손잡이가 포함되어 있습니다.
NS Stanley Adventure Quencher 여행용 텀블러 요가나 필라테스를 위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 편리한 손잡이, 엎지르지 않도록 완전히 덮는 상단이 특징이며 40온스로 제공되므로 항상 물을 준비할 수 있습니다. Quencher는 매우 인기 있는 Stanley 제품이므로 구매에 관심이 있는 경우 사이트에 이메일 주소를 입력하여 재고가 다시 있을 때 즉시 알림을 받을 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
개인 수분 공급이 필요한 운동선수라면
경기 중 수분을 유지해야 하는 축구 선수나 연습 중에 체력을 유지해야 하는 축구 스타의 경우 40온스 Stanley IceFlow™ 플립 빨대 저그. Basbaum은 운동 선수가 스포츠 음료를 마시지 않고 벗어날 수 있지만 대부분의 사람들은 물을 고수하고 싶어할 것이라고 말합니다. 물론 운동선수도 물을 마셔야 합니다. Basbaum은 "운동 선수처럼 60분 이상 고강도로 운동하지 않는 한 대부분의 사람들은 운동 중에 스포츠 음료를 마실 필요가 없습니다."라고 말합니다. "물은 수분을 공급하는 데 필요한 전부이며 무료이며 불필요한 칼로리, 설탕 또는 나트륨을 섭취하지 않습니다."
이 기사는 Stanley를 위해 SheKnows가 작성했습니다.
