라틴 아메리카에서는 월경하는 사람들을 일반적으로 두려움과 경멸의 눈으로 바라보고 대우합니다. 이 부분의 신성한 특성을 이해하지 못하거나 인식하지 못하는 의사가 약물을 투여하거나 수술을 강요받기까지 합니다. 여자. 이러한 반응에 대한 두 가지 이유는 오랫동안 유지되어온 미신과 잘못된 정보 때문입니다. 월경 뿐만 아니라 여성이 자신의 증상과 두려움에 대해 의사와 상의하는 것을 부끄러워하거나 두려워합니다.
예를 들어, 많은 사람들이 생리를 할 때 부정한 것으로 간주되어 사회에서 기피합니다. 어떤 사람들은 생리혈을 자연적인 요소에 노출시키면 날씨가 바뀔 수 있다고 생각합니다. 사용된 위생용품이 다른 제품과 혼합될 경우 암 또는 기타 질병을 유발할 수 있음 쓰레기. 이들과 다른 월경에 대한 오해와 신화는 해롭다 여성과 사회 전체에.
월경과 관련된 부인과 질환에 대한 여성의 생각과 느낌뿐만 아니라 일반 대중의 생각과 느낌을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 이 주제에 접근하는 한 가지 방법은 월경과 생리를 관리하는 전통적이고 자연스러운 방법으로 전환하는 것입니다. 경련, 골반 통증, 음식 갈망, 두통, 기분 변화, 팽만감, 피로 및 유방 압통과 같은 증상 그리고 고통.
약초 및 대체 요법은 curanderos 또는 전통적인 치료사와 밀접하게 관련되어 있기 때문에 라틴 아메리카 문화에서 깊은 역사를 가지고 있습니다. 다른 자연 옵션은 세계의 다른 지역에서 여성들이 사용하고 있으며 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 라틴 아메리카의 더 많은 여성들이 이러한 자연스러운 방식을 받아들이고 자신의 몸을 다시 통제해야 할 때입니다.
편집자 주: 웰니스 루틴에 새로운 것을 도입하는 것에 대해 확신이 서지 않는다면 상황을 바꾸는 방법에 대한 추가 통찰력을 얻으려면 산부인과 또는 주치의와 채팅하십시오. 안전하게.
음식 선택
음식 선택은 월경 증상에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 신선한 과일과 채소, 특히 짙은 녹색의 잎이 많은 과일과 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 선택하십시오. 좋아하는 음식에는 시금치, 케일, 호박, 고구마, 호박, 사과, 딸기, 바나나가 포함됩니다. 날것의 무염 견과류와 생선은 염증과 싸우는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 제공합니다.
소화 효소가 포함된 음식은 팽만감과 가스를 줄이고 소화를 도울 수 있기 때문에 권장됩니다. 파파야, 파인애플, 생꿀, 망고, 소금에 절인 양배추, 키위, 아보카도, 생강을 자주 즐겨보세요.
다른 음식은 염증을 일으키거나 일으킬 수 있으므로 가능한 한 피해야 합니다. 여기에는 육류, 유제품, 알코올, 설탕이 첨가된 식품 및 카페인이 포함됩니다. 일반적으로 가공 식품과 너무 많은 소금을 멀리하십시오. 이 모든 음식은 수면, 소화, 에너지 수준 및 기분에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민과 미네랄
과일, 채소, 견과류, 씨앗류 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다 월경 증상과 함께. 더 중요한 미네랄 중 하나는 마그네슘으로, 경련, 불안 및 팽만감을 완화하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
고려해야 할 다른 두 가지 미네랄은 칼슘과 아연입니다. 칼슘은 경련 및 기타 증상에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 잎이 많은 채소를 많이 먹지 않는다면 칼슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 중요한 미네랄은 신체의 산소 흐름을 증가시키고 피로를 도울 수 있는 아연입니다.
집중해야 할 비타민 중에는 B1, B6, B12가 있습니다. 비타민 B1은 경련을 줄일 수 있고 비타민 B6은 기분을 개선할 수 있는 호르몬을 생성하는 역할을 합니다. 비타민 B12는 피로와 통증에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
연습
생리 중에는 운동을 하고 싶지 않을 수도 있지만, 매일의 신체 운동은 기분, 에너지 및 수면을 개선하는 엔돌핀과 신경 전달 물질을 방출합니다. 운동은 경련을 완화하고, 팽만감을 줄이며, 순환을 촉진하고, 두통과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 스트레칭과 요가와 함께 가장 쉽고 좋은 운동 중 하나입니다.
허브 요법
· 순결 나무 열매(Vitex agnus-castus)는 음식 갈망, 유방 부드러움, 팽만감 및 경련을 줄일 수 있는 전통적인 치료법입니다. 차나 보충제로 사용할 수 있습니다.
· 카모마일은 하루에 여러 번, 특히 자기 전에 차로 마시는 것이 가장 좋은 또 다른 허브입니다. 이 허브에는 골반과 위 경련을 줄이고 기분을 좋게 하며 두통을 완화하는 항산화제가 들어 있습니다.
· 신선한 생강 뿌리는 훌륭한 차를 만들 수 있지만 비벼서 음식에 첨가할 수도 있습니다. 생강은 메스꺼움과 경련에 도움이 될 수 있습니다.
· 파슬리 차는 생리통을 줄이고 과도한 수분 무게를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 허브는 비타민 A, B, C, E, K가 풍부합니다. 그러나 차에서는 이러한 영양소를 많이 섭취하지 못하기 때문에 소량의 파슬리도 섭취하는 것이 좋습니다.
· 페퍼민트 차는 복부 팽만감과 가스를 완화시키는 성질을 가지고 있습니다. 소화 시스템을 이완시키는 능력도 위경련 완화에 도움이 됩니다.
· 로즈마리 차는 월경 흐름을 자극하여 경련을 완화할 수 있습니다. 신선한 로즈마리를 5분 이상 삶지 않고 월경 시작 1주일 전부터 출혈이 있는 첫날까지 매일 최대 3컵을 마십니다. 차 한잔에 약 2인치의 신선한 로즈마리를 사용하십시오.
온열 요법
태양의 자연적인 열은 치유력을 가지고 있으며 더 많은 국부적인 열도 마찬가지입니다. 온열 패드나 뜨거운 물병을 사용하면 경련과 골반 통증을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 물에 몸을 담글 수 있다면 물에 엡솜 소금(마그네슘) 1.5~2컵을 넣고 최소 10분 동안 담가두면 통증과 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 불안 완화에 도움이 되도록 물에 에센셜 오일(장미, 클라리 세이지, 라벤더, 백단향)을 5~10방울 떨어뜨릴 수도 있습니다.
에센셜 오일
다양한 식물의 에센셜 오일을 피부에 바르거나 흡입하면 월경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부에 오일을 사용하는 경우 반드시 안전하게 사용하세요: 호호바, 아몬드, 올리브 등의 캐리어 오일과 섞어 바르세요. 에센셜 오일 5~6방울마다 캐리어 오일 1티스푼을 사용합니다.
다음 에센셜 오일은 월경 증상에 도움이 될 수 있습니다.
· 클라리 세이지: 경련, 스트레스 및 기분 변화를 줄이는 데 도움이 됩니다.
· 페퍼민트 오일: 식사 전후에 오일을 배에 마사지하면 소화불량과 복부 팽만감에 도움이 됩니다.
· 제라늄: 기분의 균형을 돕습니다. 이 오일을 라벤더 및 페퍼민트 오일과 혼합할 수도 있습니다.
· 라벤더: 경련, 기분 변화, 스트레스 완화에 유용
지압
지압은 손가락으로 신체의 특정 지점에 압력을 가하는 것입니다. 압력은 생명 에너지의 흐름을 개선할 수 있으므로 증상을 줄일 수 있습니다. 스스로 할 수 있는 가장 쉬운 지압 방법 중 하나는 한 손의 엄지와 검지를 사용하여 다른 손의 엄지와 검지 사이의 살결 부분에 압력을 가하는 것입니다. 너무 불편하지 않게 최대한 많은 압력을 가하십시오. 30초 동안 유지한 다음 놓습니다. 이 지점은 복통과 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억하십시오: 당신은 신성한 신성한 존재입니다
월경은 자연스럽고 신성한 것입니다. 생리를 하는 사람들은 신성한 존재의 그 부분을 존중해야 하고 사회 전체는 그것을 생명을 확인하는 과정으로 보아야 합니다. 신성한 신성한 자아를 존중하는 가장 좋은 방법 중 하나는 월경의 증상을 완화하고 부끄러움과 두려움을 떨쳐버리는 전통적 생활 방식 요법을 채택하는 것입니다.
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