당신이 잡을 수 있는 모든 버그가 알려지는 시기입니다. 감기와 독감 시즌. 그리고 나는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다. 어떤 형태의 운동이든 아마도 마지막 것 날씨가 좋지 않을 때 마음을 생각하지만 연구에 따르면 실제로 기분이 조금 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
"신체는 감기와 같은 감염과 싸우는 동안 스트레스 호르몬 코르티솔을 방출하며 연구에 따르면 다음과 같은 스트레스 해소 기술이 요가 그리고 호흡 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다." 리처드 베서 박사 CNN에 말했다. 또한 그는 부드러운 스트레칭이 감기 및 부비동 감염과 관련된 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
Besser는 그가 목 규칙이라고 부르는 것을 사용하여 운동을 해야 하는지 여부를 결정할 것을 제안합니다. 재채기, 부비동 압박, 코막힘 등의 증상이 나타나면 일반적으로 땀을 흘리는 것으로 간주됩니다. 안전한."
물론 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 항상 가장 좋지만, 감기가 오는 것을 느끼거나 감기에서 회복 중이거나 예방하려는 경우 독감, 여기 당신이 할 수 있는 면역 강화, 부드러운 요가 자세 7가지가 있습니다.
추신 작은(또는 큰) "옴"으로 연습을 끝내는 것을 잊지 마십시오. 막힌 부비동 통로를 여는 좋은 방법입니다.
하향 개
백혈구를 몸 전체로 이동시킬 뿐만 아니라 부비동 통로를 배출합니다.
이미지: Maggie Giuffrida/SheKnows
산 자세(서 있는 자세)에서 손을 바닥에 대고 필요한 경우 무릎을 구부립니다. 발가락에서 약 3-4피트 앞으로 손을 내밀어 보세요. 손바닥으로 밀면서 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리고 발 뒤꿈치로 다시 눌러 바닥에 평평하게 만드십시오. 시선은 다리를 향하게 하고 가슴을 허벅지 쪽으로 계속 눌러 멋진 납작한 등을 만듭니다.
스탠딩 포워드 벤드
햄스트링과 등을 스트레칭하고 불안을 완화하며 두통을 완화하며 소화를 개선하고 마음을 진정시킵니다.
이미지: Maggie Giuffrida/SheKnows
똑바로 서서 발을 모으고 팔을 옆에 두고 손을 위로 뻗고 머리 위로 기도하는 자세를 취한 다음 팔과 가슴을 땅을 향해 스완다이빙합니다. 손가락 끝을 발 양쪽에 놓고 숨을 들이마시면서 머리와 가슴을 위로 들어 올리십시오. 손끝을 바닥에 대고 천천히 가슴을 몸쪽으로 가져오기 시작합니다. 무릎.
발가락에 닿기가 힘들다면 손이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 조금 더 구부리십시오. 최대 스트레칭을 위해 무릎과 허벅지를 향해 턱과 가슴을 계속 누르십시오. 무릎을 잠그지 말고 부상을 방지하기 위해 항상 약간 구부린 상태를 유지하십시오.
시트 포워드 벤드
두통과 불안을 진정시키고 피로를 줄입니다.
이미지: Maggie Giuffrida/SheKnows
매트에 앉아 발을 앞으로 쭉 뻗고 손을 하늘을 향하게 뻗고 엉덩이에서 앞으로 힌지하기 시작하여 팔이 땅을 향해 떨어지도록 허용하고 앞으로 뻗습니다. 발가락. 더 이상 손을 뻗을 수 없을 때는 손바닥을 펴고 이마를 다리 쪽으로 내리고 코는 무릎 쪽으로 내립니다.
앉아있는 척추 트위스트
사물을 움직이게 하여 몸의 해독을 돕고 면역 체계의 이차 기관을 활성화합니다.
발을 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 앉아 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져오고 발뒤꿈치를 몸에 최대한 가깝게 놓습니다. 그런 다음 구부린 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하고 오른쪽 발을 땅에 단단히 누르십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태를 유지하거나 더 많이 비틀기 위해 몸 아래에서 반대 방향으로 구부립니다. 왼팔을 하늘로 뻗을 때 오른손을 좌골 뒤에 놓고 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 무릎 바깥쪽에 걸 때 오른쪽으로 비틀어줍니다. 시선을 오른쪽 어깨 너머로 방 뒤쪽으로 가져옵니다. 반대쪽도 반복합니다.
바운드 앵글 포즈
심장을 자극하고 전반적인 순환을 개선하고 가벼운 우울증, 불안 및 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
이미지: Maggie Giuffrida/SheKnows
다리를 앞으로 곧게 펴고 앉아 시작합니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 발 뒤꿈치를 골반쪽으로 당긴 다음 발바닥을 함께 누르면서 무릎을 옆으로 떨어 뜨립니다. 발가락을 잡거나 손으로 주변을 움켜잡을 때 발의 바깥쪽 가장자리가 바닥에 단단히 고정되도록 합니다. 발목이나 정강이, 팔꿈치와 팔뚝을 다리로 눌러 무릎을 더 가까이 낮추기 시작합니다. 바닥.
다리 포즈
주요 면역 기관인 흉선을 자극합니다.
이미지: Maggie Giuffrida/SheKnows
등을 대고 눕고 팔은 옆에 두고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 가능한 한 바닥에 가깝게 가져옵니다. 손바닥으로 바닥을 누른 상태에서 엉덩이를 바닥에서 하늘로 들어 올립니다. 여기에서 4~8회 숨을 들이쉬고 발로 계속 밀고 엉덩이를 높이만큼 들어 올립니다. 당신은 할 수 있거나 당신의 아래에서 견갑골을 굴리도록 선택하고 손을 모아 주먹. 놓을 때 부드럽게 손을 떼고 척추를 한 번에 하나씩 척추를 바닥으로 천천히 굴립니다.
다리 위로 벽
이 부드러운 역전은 혈액 순환을 증가시켜 림프액과 면역 세포가 몸을 통과하는 데 도움이 됩니다. 또한요통, 불면증을 줄이고 소화를 돕습니다.
이미지: Maggie Giuffrida/SheKnows
벽 옆에 옆으로 앉고, 좌골을 가능한 한 벽에 가깝게 놓고 눕습니다. 등을 대고 다리를 벽 위로 곧게 펴고 발을 천장을 향해 5초간 뻗습니다. 분. 다리를 곧게 펴고 함께 유지하거나 추가로 5분 동안 V자 모양으로 분리할 수 있습니다. 베개나 지지대로 머리와 가슴을 골반 위로 받치도록 선택할 수도 있습니다.
원래 2015년 11월에 게시되었습니다. 2020년 3월 업데이트됨.
