아홉시인데 아직 저녁을 못먹어서 테이크아웃을 주문합니다. 그럴 땐 컴퓨터 하면서 일하면서 정신없이 먹습니다. 그런 다음 그날 있었던 일에 대해 고민하고 소파에 기어 올라 인스타그램, 트위터, 페이스북을 스크롤한 다음 거의 필요하지 않은 것을 Amazon 장바구니에 추가하기 시작합니다. 마침내 내가 잠을 자고 잠복해지면, 나는 다시 휴대폰을 꺼내 이메일을 보내고 조금 더 온라인 쇼핑을. 이리저리 떠돌다가 화장을 안 씻은 게 생각나서 일어나서 세수를 하려고 화장실에 가는데, 잠에서 깨어나곤 해요. 나는 가능한 한 늦게 알람을 설정하면서도 인간적으로 첫 번째 회의에 정시에 도착할 수 있도록 합니다. 마침내 잠이 들 때는 자정이 넘었다.
익숙한 소리? 알아, 알아, 당신이 밤을 잡고 싶어. 그러나 그렇게 하는 가장 좋은 방법은 자신을 위한 시간을 확보하는 것이며, 깨어 있는 시간과 꿈꾸는 시간에 생산성을 위한 분위기를 조성하십시오.. 그래서, 당신의 취침 시간은 중요하고 내 습관은 좋지 않았습니다.
대신 다음과 같이 보인다면: 당신은 합리적인 시간에 신중하게 저녁을 먹습니다. 저녁 식사 후에는 좋아하는 쇼를 30분 동안 시청하거나 강아지와 산책을 합니다. 그런 다음 잠을 자려고 할 때 그것에 집착할 필요가 없도록 다음 날의 목표를 일기장에 몇 분 동안 적습니다. 다음으로, 당신이 좋아하는 작은 욕실 일과를 하십시오. 그런 다음 다른 방에 전화기를 연결한 후(저는 커피 메이커 바로 옆에 있는 부엌에 있는 것을 좋아합니다) 침대에 누우십시오. 시나 오래된 좋아하는 것과 같이 마음을 안정시키는 것을 읽으십시오. 그것은 당신을 진정시키고 하루 중 이 시간에 있어야 하는 것처럼 눈을 피로하게 만듭니다. 쩝쩝쩝.
물론 때로는 목표 설정을 제쳐두고 재미를 느끼거나 휴식을 취하기 위해 밤에 휴식을 취해야 합니다. 하지만 그렇다고 해서 일상의 기본 구조를 지킬 수 없는 것은 아닙니다. 이제 자신의 밤을 설명하십시오. 네, 짜증나는 남편, 우는 아이, 고장난 에어컨 등 많은 변수가 있습니다. 그러나 그러한 일이 일어나지 않을 때 더 많은 것을 유지할 수 있을수록 더 기분이 좋아질 것입니다. 저녁 시간을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 최선의 제안은 다음과 같습니다.
치우다
방이든 책상이든 식기세척기를 싣든 몇 분 정도 시간을 내어 청소하세요. 정리된 공간은 시간을 정리할 수 있는 더 나은 공간을 제공합니다.
목욕 해
내가 가장 좋아하는 동화 작가 중 한 명인 Dodie Smith(안녕하세요, The Hundred and One Dalmatians!)는 "고귀한 행동과 뜨거운 목욕은 우울증을 치료하는 가장 좋은 방법입니다."라고 말했습니다. 나는 동의한다. 목욕은 근육통에 도움이 되고 혼잡을 없애며 몸과 마음을 해독하는 데 도움이 됩니다. 욕조가 없나요? 큰 그릇에 따뜻한 물과 엡솜 소금 몇 큰술을 채우면 족욕을 즐길 수 있습니다. 아.
어두워지다
연구는 거듭해서 보여주었다 우리는 완전한 어둠 속에서 가장 잘 잔다, 따라서 가능한 한 침대가 창문과 반대 방향을 향하고 있는지 확인하거나 암막 차양을 구입하십시오. 불안하다면 백색소음 앱을 사용하여 긴장을 풀고 거리의 소음을 차단해 보세요. 숙면의 많은 이점에 대해 내가 말할 필요가 없습니다. 그러나 연구에 따르면 잠을 자는 시간(BTW, 7시간 및 6시간)이 아니라 일상적인 수면 행동이 분은 최적의 수면 시간을 위한 마법의 숫자입니다.), 정서적 웰빙 및 전반적인 건강. 수면 부족은 뇌졸중, 심장마비 및 우울증과 관련이 있습니다. 슈퍼우먼은 장수할 자격이 있기 때문에 우리 모두가 진정한 골든걸스로 성장할 수 있습니다. (그리고 예, 우리는 모두 블랑쉬가 될 수 있습니다.)
일상은 매일 자신을 위해 수행하는 또 다른 종류의 의식입니다. 많은 영적 의식이 더 높은 힘을 기리는 것처럼, 자신의 의식은 자신을 존중하고 초능력을 활용하는 방법입니다. 제국을 건설하기 전에 자신과 건강한 관계를 구축할 때 일관된 자기 관리로 집을 정리하는 것이 중요합니다.
이 이야기의 버전은 2020년 1월에 출판되었습니다.
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에서 발췌 슈퍼우먼 되기: 시작하기 위한 간단한 12단계 계획 탈진 균형을 잡기 위해.
니콜 라핀 New York Times 베스트셀러 작가입니다. 부자 암캐 그리고 보스 비트. 그녀는 전국적으로 신디케이트된 비즈니스 리얼리티 경쟁 쇼인 "Hatched"의 호스트입니다. 그녀는 CNN, CNBC 및 Bloomberg의 앵커로 활동했습니다. 그녀의 최신 저서,슈퍼우먼 되기, 지금 사용할 수 있습니다.
