전날 밤이야 크리스마스 그리고 집 전체에서 어떤 생물도 움직이지 않습니다... 큰 휴가를 위해 아주 신나게 깨어 있는 당신의 아이들을 제외하고는. 다음 날 큰 축하 행사를 위해 아이들을 즐겁게 해줄 때 어떻게 일과를 유지하고 수면 습관을 원활하게 유지합니까?
우리는 몇 명의 전문가와 함께 일 년 중 가장 큰 명절이 빠르게 다가오고 있을 때 우리 아이들이 푹 쉬고 잠을 잘 수 있도록 부모가 할 수 있는 일이 있는지 확인했습니다. 모든 가족에게 맞는 답은 없지만, 특히 마지막 순간까지 기다렸다가 처리해야 할 휴가 준비가 남아 있는 경우 이 팁 중 하나가 (잘하면) 트릭을 수행할 수 있습니다.
루틴이 핵심
가능한 한 정상적인 취침 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 공인 아동 수면 컨설턴트이자 벨라루나 수면컨설팅, SheKnows에 알려줍니다.
"아이들은 경이로움을 사랑하지만 예측 가능성을 갈망합니다."라고 그녀는 설명합니다. 이것은 당신이 확실히 할 것을 의미합니다 ~ 아니다 그들을 침대로 돌진하고 싶어합니다. 그들은 무언가가 일어나고 있음을 감지할 수 있고 감지할 것입니다. 이것은 당신이 집에 있든 휴가를 위해 여행하든 상관없이 적용됩니다. 브라운은 “자기 전에 부모와 소통하는 시간을 갖는 것은 부모가 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 될 것”이라고 설명합니다.
주간 루틴도 중요합니다
취침 시간을 유지하는 것 외에도 휴가를 앞두고 있는 날에도 평소와 같은 일상을 유지하도록 노력하십시오. 여행 중이거나 자녀(또는 형제자매)가 학교에 다니지 않는 경우에는 어려울 수 있지만 Brown은 규칙적인 식사 시간과 정상적인 기상 시간이 규칙적인 것만큼 중요하다고 강조합니다. 취침 시간.
과대 광고 유지
이것은 그래서 하기 어렵다. 너무 힘들어. 그러나 박사. 지나 포스너캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 소아과 의사는 SheKnows에게 가능하면 큰 날 또는 적어도 밤으로 이어지는 날에 휴가 과대 광고를 낮은 포효로 유지하십시오. 전에.
할로윈이 끝난 순간부터 상점에 크리스마스 장식이 있었고 모든 곳이 감정의 큰 빨강 및 녹색 반짝이는 공이라는 점을 고려하면 그렇게 하기가 매우 어렵습니다. 그러나 그들이 엿보는 사람을 닫는 순간에 무슨 일이 일어날지에 대해 이야기하면 잠들기가 꽤 어려울 수 있음을 명심하십시오.
과자 제한
브라운은 설탕을 채우는 것은 재미있을 수 있지만 아이들의 야간 일과를 망칠 수 있다고 말합니다. “저녁 식사 후 디저트 대신 오후 간식으로 과자를 먹으십시오.”라고 그녀는 제안합니다. 취침 전에 간식을 달라고 하면 대신 단백질과 탄수화물이 포함된 음식을 제공하십시오.
화면 없이 이동
브라운은 또한 아이들이 더 나은 수면을 위해 자기 전에 TV와 태블릿을 피해야 한다고 말합니다. "아이들이 크리스마스 영화를 즐기는 동안 아이들이 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 스크린 타임을 끝내는 것이 가장 좋습니다."라고 그녀는 설명합니다.
파티 준비에 자녀를 참여시키십시오.
휴일 파티를 주최하거나 집에 가져갈 음식을 만드는 경우 자녀에게 그들이 도울 수 있는 집안일 목록을 제공하고, 닥터 에스. 다니엘 간지안, 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 소아 비만 전문가가 SheKnows에 말했습니다. “장난감 집기, 테이블 세팅, 종이에 색칠하기 등의 아이디어가 있습니다.
하지만 주의해야 할 사항이 있습니다. 부모가 그렇게 말할 때 취침 시간을 시작하는 데 동의하는 한 자녀가 참여할 수 있다고 미리 알려주십시오. 예, 이것은 약간의 뇌물이며 마일리지는 다를 수 있지만 여전히 자녀를 참여시키는 좋은 방법입니다. 또한 Ganjian이 말한 것처럼 자녀가 도움을 주기 위해 한 일을 손님에게 알려주십시오. 이는 큰 자신감을 불러일으킬 수 있으며 이는 좋은 부작용입니다.
순간을 즐기십시오
중요한 날 전날 밤에 아이들을 안정시키기가 어려울 수 있지만, 이 팁은 집이 많은 부모에게 유용할 수 있습니다. 매우 잠자는 데 별로 관심이 없는 아이들에게 경고하십시오. 가장 좋은 방법은 규칙적인 일과를 최상의 상태로 유지하고(다른 일이 무엇이든 상관없이) 설탕 섭취량을 지켜보고 과장된 내용을 줄이는 것입니다.
휴가 시즌은 추억을 만들 수 있는 기회로 가득 차 있으므로, 축하와 아이들의 흥분을 최대한 수용하도록 노력하십시오(더 이상 잠을 자지 못할 수도 있지만).
이 이야기의 버전은 2018년 12월 3일에 게시되었습니다.
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