임산부를 위한 최고의 & 최악의 명절 음식 – SheKnows

휴일이 여기에 있으며 이는 다음을 의미합니다. 우리는 파이에 직면하게 될 것입니다. 어 그래. 사실, 우리 중 많은 사람들은 산타가 나타날 때까지 매시간 피칸 파이 한 조각을 파고 싶어할 것입니다. 그리고 임신한 경우 파이이든 아니든 휴가에 대한 갈망은 모두 격렬할 것입니다. 그러나 휴일에 좋아하는 많은 음식은 실제로 임산부에게 매우 끔찍한 생각입니다. 설탕 함량이 매우 높거나 알코올 중독자(스파이크 에그노그에 냉기, 엄마)이거나 곧 태어날 아기에게 영양을 공급하는 데 적합하지 않습니다.

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즉, 건강에 좋은 몇 가지 확실한 옵션이 있습니다. 그리고 맛있는 — 그리고 좋은 회사(즉, 태아의 좋은 회사)와 함께 큰 휴가를 즐길 수 있습니다.

임산부를 위한 최고의 명절 음식과 최악의 명절 음식이 있습니다.

추천 식품

과카몰리

구아크 없이는 홀리데이 파티를 할 수 없겠죠? 좋아, 할 수 있을지 모르지만 우리는 분명히 원하지 않을 것입니다. "아보카도는 불포화 지방이 풍부할 뿐만 아니라 엽산, 판토텐산, 비타민 K 및 섬유질의 좋은 공급원입니다." 불임 식품 요리책 엘리자베스 쇼는 SheKnows에게 말합니다.

아보카도는 순식간에 뭉쳐지는 토스트의 맛은 물론, 약간의 코코아 가루와 꿀로 가공하여 더 건강한 초콜릿 프로스팅을 만듭니다. 갈망도. 다음에 홀리데이 초콜릿을 만들 때 아보카도를 사용하여 여러분과 자녀를 위해 더 건강하게 만드십시오.

데블드 에그

삶은 데빌드 에그를 그냥 넘기지 마세요! “계란은 비오틴, 콜린, 단백질과 같은 많은 영양소를 제공하는 영양 밀도가 높은 식품입니다. 큰 달걀 하나에는 6g의 고품질 단백질이 들어 있어 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.”라고 Shaw는 말합니다.

연어 슬라이더

“연어 슬라이더는 제가 최근 휴가 앱으로 보고 있는 새로운 트렌드입니다. 연어는 엄마의 기분과 아기의 성장과 발달에 중요한 오메가-3 지방산을 섭취하는 좋은 방법입니다.”라고 Shaw는 말합니다. 그러나 스시와 같은 생연어는 먹지 마십시오. 익히지 않은 생선을 먹는 것은 안전하지 않기 때문에 임산부에게는 절대 금물입니다.

파티 너트

파티 너트를 무시하지 마십시오! "땅콩은 식물성 단백질과 비타민 E, 엽산, 마그네슘과 같은 다양한 영양소를 제공하는 심장 건강에 좋은 견과류입니다."라고 Shaw는 말합니다. 그러나 그 그릇에 있는 어떤 종류의 견과류도 임산부에게 좋습니다.

땅콩에 관한 한 "요리할 기력이 없을 때 통곡물 빵에 빠르고 편리하게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 연구는 또한 확인했습니다 자궁 내 노출이 나중에 아기가 땅콩 알레르기를 일으킬 가능성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 그 아기가 땅콩 버터의 맛을 즐길 수 있도록 해주세요!

뿌리채소

OB-GYN Felice는 파스닙, 감자, 순무와 같은 구운 뿌리 채소를 휴일에 먹습니다. 캘리포니아 어바인의 통합 의료 그룹의 설립자/이사이자 다음 책의 저자인 Gersh는 책 PCOS SOS: 리듬, 호르몬 및 행복을 자연적으로 회복시키는 산부인과 의사의 생명선)

뿌리 채소는 장내 미생물군집을 지원하는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. “건강한 미생물군집을 갖는 것은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 임신 아기가 적절한 미생물을 획득할 수 있는 단계를 설정합니다.”라고 Gersh는 SheKnows에 말했습니다. 따라서 야채 측면의 약간의 도움을 즐기십시오!

찐 채소

일반적으로 휴일 모임의 테이블에는 훌륭한 채소 조림 요리, 샐러드, 구운 방울양배추 또는 녹두 사이드가 있으므로 녹색이면 먹습니다. “녹색 잎 채소는 필수 비타민인 엽산을 제공합니다. 엽산은 신체에서 많은 역할을 하며 임신 중에는 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다.”라고 Gersh는 설명합니다.

녹색 잎이 많은 채소는 또한 아기의 건강한 뼈 발달에 중요한 필수 칼슘을 제공한다고 그녀는 말합니다.

이것들을 멀리하세요

튀긴 앱

튀긴 오징어를 탁자에 올려놓지 마십시오. "튀긴 음식은 임신 중에 흔히 경험하는 소화 불량을 악화시킬 수 있으므로 주의해서 사용하는 것이 좋습니다"라고 Shaw는 말합니다. 게다가, 대부분의 튀긴 음식은 영양학적으로 공허하고 과도한 지방과 나트륨을 함유하고 있어 아기(또는 당신 자신)에게 아무런 도움이 되지 않습니다.

짠 수프

수프가 집에서 만들고 나트륨 함량이 낮은 것이 아니라면 짠 닭고기 국수나 통조림 옵션을 피하십시오. 이들은 나트륨 함량이 높으며 체액 저류에 기여할 수 있다고 Shaw는 말합니다. 임신한 사람들은 종종 이미 팽만감을 느낄 수 있으므로 몸에 여분의 나트륨을 주입하면 그 느낌이 더 악화될 수 있다고 그녀는 말합니다.

명절 간식

물론 좋아하는 피칸 파이 한 조각이나 크리스마스 쿠키를 즐겨야 하지만 2인분을 먹을 때 너무 열광하지는 마세요. “맛은 좋지만 급증을 일으킬 가능성이 더 큰 캔디바, 쿠키, 케이크와 같은 단순 설탕 혈당이 급격히 떨어지면서 더 많은 갈망과 고칼로리, 영양 결핍 식품으로 이어집니다.”라고 말합니다. 쇼. 이 모든 설탕은 아기에게 건강에 좋지 않으며 원활하게 소화되지 않습니다.

아히 참치 컵

일반적으로 칵테일 아워 동안 패스 어라운드 형태로 토스트에서 히 튜니 컵이나 훈제 연어를 찾을 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 이것을 먹으면 안됩니다. Shaw는 "초밥과 같은 날 생선은 식인성 질병과 생선에 존재하는 독소의 가능성 때문에 피해야 합니다."라고 말합니다.

델리 미트

다음 휴가 모임에서 샤퀴테리 접시에 주의하십시오. 칠면조, 햄과 같은 델리 고기는 다음과 같이 피해야 합니다. FDA의 연구는 더 높은 위험을 시사합니다 Shaw는 점심 고기가 리스테리아 박테리아에 감염될 수 있기 때문에 임산부와 그들의 아이들을 위해 말합니다.

그렇다면 임신 중에 손상을 입을 수 있습니다. "확률은 매우 희박하지만 신중하게 진행하고 다른 단백질 공급원이나 조리 및 가열된 고기에 집중하는 것이 가장 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. 또한 델리 고기는 나트륨도 매우 높습니다.