수백만 명의 여성이 만성 또는 산발성 관절 통증, 그리고 당신이 그들 중 하나라면 그것이 얼마나 불편한지 알 것입니다. 관절염, 부상 또는 직장이나 체육관에서 과도한 몸을 뻗은 결과이든 가장 간단한 작업조차도 불편할 수 있습니다. 통증의 정도에 따라 처방전 없이 살 수 있는 약, 처방약, 물리 치료 및 수술이 모두 약간의 완화를 위한 옵션입니다.
또 다른 방법은 항염증 식품을 식단에 포함시키는 것입니다. 에 따르면 관절염 재단, "과일, 야채, 생선, 견과류 및 콩이 풍부하지만 가공 식품과 포화 지방이 적은 식단"은 관절통 관리에 이상적입니다. 당신은 이러한 음식을 지중해식 식단, 많은 전문가들이 전반적인 건강에 대한 무수한 이점을 위해 권장합니다. 관절 통증을 겪고 있다면 아래 음식 중 하나 이상을 접시에 추가하는 것을 고려하십시오.
브라시카 야채
브로콜리, 방울양배추, 양배추, 콜리플라워, 콜라드 그린, 케일 및 순무와 같은 식품은 모두 브라시카 계열이며 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 특정 항산화제가 있습니다. Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, Cardiology Dietitian, 소유자 완전영양 알려준다 그녀는 알고있다. “브뤼셀 콩나물, 근대, 조리된 케일 또한 비타민 K가 풍부하여 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 K 의존 단백질은 관절 조직에 존재합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. "이 중요한 영양소가 결핍되면 관절 통증이 악화될 수 있습니다." 이 음식들, 특히 브로콜리는 또한 연골 파괴를 늦추는 설포라판이라는 화합물로 인해 골관절염 퇴치에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 관절.
오메가-3 지방산
어유와 대구 간유에는 두 가지 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)이 많이 함유되어 있어 관절 및 결합 조직의 염증, 또한 종종 원인이 되는 염증 유발성 오메가-6 화합물의 비율을 줄이는 데 도움이 됩니다. ~와 함께 관절 통증
항염증 과일
과일에는 신체의 염증과 질병과 싸우는 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 또한 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 건강한 장내 세균에 영양을 공급하고 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 수준, 호르몬 균형, 규칙성 도움 및 심장 건강 증진 Amy Shapiro, MS, RD, CDN 및 설립자 NS 리얼 뉴트리션 NYC 알려준다 그녀는 알고있다. 주의해야 할 과일에는 블랙베리, 자두, 사과, 파파야, 파인애플, 특히 블루베리가 있습니다. 자색 포도는 안토시아닌이라는 항산화 물질을 함유하고 있어 체내 염증을 예방하고 관절.
렌즈콩과 콩
붉은색 고기와 동물성 고기의 단백질은 염증을 유발할 수 있기 때문에 렌즈콩, 콩 및 콩류는 훌륭한 완전채식 및 채식주의자입니다 섬유질, 단백질을 제공하고 관절의 염증을 감소시키는 강력한 식물 영양소인 안토시아닌을 함유한 대안, 샤피로는 말한다. 그러나 그녀는 너무 많은 콩과 콩류를 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 경고합니다.
마늘
마지막으로 마늘, 생강, 강황과 같은 향신료도 염증을 줄이는 데 도움이 되며 디알릴 효소에 의한 관절통의 흔한 원인인 관절염으로 인한 연골 손상 예방 디설핀. 팁: 농산물 섹션에서 신선한 마늘을 선택하십시오. 병입 마늘에 방부제가 첨가될 수 있으며, 이는 마늘의 강도를 감소시킬 수 있습니다. 관절염 재단.
관절 통증 완화에 도움이 되는 다른 것은 무엇입니까?
이러한 음식을 식단에 포함시키는 것 외에도 관절 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 다른 많은 생활 방식 조정이 있습니다. 닐란자나 보스 박사, 텍사스 휴스턴의 류마티스 전문의. “저는 환자들이 붉은 고기, 탄수화물, 설탕, 가공식품을 줄이거나 끊고 물 섭취를 늘리도록 권장합니다. 의욕이 더 강한 환자의 경우 채식주의자나 완전채식도 좋을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이러한 식이요법은 전반적인 염증, 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 결과적으로 체중 감소와 관절의 부담을 줄일 수 있습니다. 나는 또한 보충제의 사용을 권장합니다. 저충격 유산소 운동, 스트레스 관리 기술 - 심호흡, 명상, 요가 - 및 물리 또는 수중 요법."
뼈 국물의 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐은 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 관절염 환자의 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다. 차는 또한 구호를 제공하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. "녹차는 관절의 염증을 감소시키는 많은 항산화제를 함유하고 있습니다."라고 Shapiro는 말합니다. "에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 관절 파괴를 차단하는 강력한 성분입니다."
