아이들은 성장하는 몸에 건강한 음식이 공급될 때 신체적으로 더 잘 수행하고 활동과 학습에 집중할 수 있습니다.
아이의 몸에 적절한 음식과 충분한 물이 공급되면 놀라운 일을 할 수 있습니다! 올바른 식사를 하는 아이들은 더 쉽게 집중할 수 있고 에너지가 증가하며 정신적으로나 육체적으로 더 잘 수행할 수 있습니다. 과외 활동과 스포츠로 바쁜 나날을 보내고 있는 요즘, 아이들이 잘 먹고 열심히 놀기 위해서는 똑똑하게 먹는 것이 중요합니다.
잘못된 음식은 아이들의 속도를 늦추고 피곤하게 만들 수 있습니다. 또한 잘못된 식습관과 관련된 소아 비만 및 당뇨병에 대한 우려가 커지고 있습니다. 더 나은 영양은 강한 뼈와 마른 근육을 만드는 동시에 정신 발달에 도움이 됩니다. 모든 것은 좋은 아침 식사로 시작되며 어떤 어린이도 이 식사를 건너뛸 수 없습니다! 오트밀과 같은 과일과 곡물은 바쁜 하루를 위해 아이들에게 연료를 공급합니다.
식사 사이의 단 간식은 점수를 매기지 않습니다. 일시적으로 에너지를 급증시킬 수 있지만 영양가는 거의 없습니다. 과일, 채소 및 영양이 풍부한 음식이 올바른 선택입니다. 그래놀라 바, 애플 웨지, 스트링 치즈, 살코기 닭고기, 과일 스무디 및 이와 유사한 선택은 에너지와 주의력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질, 통곡물, 과일 및 채소의 조합은 순수한 설탕보다 에너지를 더 천천히 방출하므로 에너지 수준이 일정합니다.
간식 시간
대부분의 어린이에게 올바른 공식은 에너지 슬럼프를 피하기 위해 신체에 정기적으로 연료를 공급한다는 것을 의미합니다. 하루 세 끼 이상을 목표로 건강한 간식 오전 중반, 오후 중반 그리고 축구나 자전거 타기와 같은 격렬한 활동 후에. 신체 활동 후 1시간 이내에 고탄수화물 간식을 먹으면 에너지 회복 속도가 빨라집니다. 치즈나 고기와 같은 단백질이 함유된 과일이나 시리얼 바는 격렬한 운동 후에 좋은 선택입니다.
포장해
아이들이 똑똑하게 간식을 먹을 수 있도록 하세요. 아이들이 스포츠 및 기타 활동을 위해 밖에 나갈 때 쉽게 들고 갈 수 있는 간식을 준비하십시오. 작은 병의 물은 수분을 유지하고 갈증을 해소하는 데 필수입니다. 오이, 고추, 당근, 브로콜리와 같이 미리 자른 야채 조각으로 된 봉지를 씹어서 배고픔을 달랠 수 있습니다. 작은 용기에 과일 조각, 치즈 조각, 한입 크기의 스낵용 밀 크래커를 채우십시오. 그래놀라 바는 에너지가 부족할 때 꺼내기 위해 주머니에 넣을 수 있습니다. 영양가가 좋은 미니 식사를 제공하십시오. 가능하면 신선한 제철 농산물을 선택하십시오. 맛이 좋고 작은 신체가 갈망하는 비타민과 미네랄을 제공하는 과일과 채소. 바삭한 사과, 육즙이 풍부한 배, 오렌지, 살구, 복숭아 및 다양한 다채로운 채소와 같이 매일 간식에 다양성을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 신선한 베리와 저지방 우유와 스무디를 섞거나, 포도와 셀러리 덩어리의 풍미를 더한 두툼한 치킨 샐러드를 제공하여 피타 칩에 뿌립니다.
보기: 건강한 방과 후 간식 만들기
추가 팁
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