남보다 자신을 우선시하라
명절은 베풀기 위한 것이지만 없는 것을 베풀 수는 없습니다. 주변 사람들을 위해 무엇이든 남길 수 있도록 먼저 자신을 돌봐야 합니다.
심리 치료사이자 관계 코치는 "자신에게 투자하고 건강한 자기 관리 관행에 참여하는 것을 잊지 마십시오"라고 말합니다. 레이첼 댁. 그녀는 또한 건강한 수면 습관을 유지할 것을 권장합니다. 동료, 가족 및 친구와 건강한 경계를 설정합니다. 규칙적인 운동; 그리고 당신의 몸에 영양가 있는 음식을 먹이십시오(또한 때때로 탐닉할 자유도 허용하십시오).
압도적으로 보일 수 있는 활동이나 확대/축소 초대에 "아니오"라고 말하고 대신 혼자만의 시간을 가지세요. 긴장을 풀고 혼자만의 시간을 즐기는 것은 스트레스 해소제가 될 수 있습니다.
'아니오'는 완전한 문장이라는 것을 잊지 마십시오.
"'아니오'라고 말하고 싶을 때 '예'라고 말하는 것은 스트레스에 대한 설정입니다"라고 말합니다. 애슐리 그래버, 커리큘럼 공동 책임자 이븐플로우.
가족, 친구, 직장동료들이 이맘때 많이 물어봅니다. Graber는 이것을 당신에게 옳은 일을 하는 연습을 할 수 있는 기회로 사용하라고 상기시킵니다.
명예 '충분히 좋다'
그래서 많은 사람들이 휴일을 전후하여 완벽을 위해 노력합니다. 부엌에 있든, 완벽한 선물이 있든, 아니면 최고의 조명으로 집을 장식하든 상관없이 크리스마스 휴가?).
"사람들은 당신의 칠면조가 완벽하게 나오는지 별로 신경 쓰지 않습니다. 그들은 당신과 시간을 공유하기를 원하기 때문에 당신의 휴가 테이블에 있습니다."라고 심리 치료사이자 변화 가속기는 말합니다. 에이미 번스타인.
그녀는 또한 우리가 통제해야 할 필요성을 줄이고 상황이 어떠해야 하는지에 대한 집착을 놓을 것을 권장합니다. “다른 가능성에 열려 있는 연습을 하고, 판단하기 보다는 눈앞에 있는 것이 무엇인지 궁금해 하세요. 그리고 가장 중요한 것은 인생과 이번 휴가 시즌이 제공해야 하는 것에 대해 마음을 여는 것입니다.”
휴식을 취하세요
영양사 Dr. 조니 보우든 자신을 위해 4분의 타임아웃 시간을 가질 것을 권장합니다. 이 운동은 욕실에서 차까지 어디에서나 할 수 있습니다. Bowden은 조용히 앉아서 눈을 감고 4분 동안 시계를 맞추라고 말합니다. 호흡 - 깊고 의식적으로. “일곱을 세고, 넷을 세고, 다섯을 천천히 내쉬어라.”라고 생각하십시오.
"하루에 두 번 4분이라도 혈압을 낮추고 뇌파를 변화시키며 영혼을 진정시킬 것입니다."라고 Bowden은 말합니다.
지출 계획을 가지고
이 시기에 사람들에게 또 다른 주요 스트레스 요인은 돈입니다. 종종 사람들은 선물, 장식 및 파티 계획에 과도하게 지출하고 달력이 다음 해로 넘어가면 큰 후회를 느낄 것입니다. 1월이 되면 구매자의 변심에 대처하는 대신 예산을 설정해 보십시오. 일하기에는 너무 단순하게 들리지만 앉아서 돈을 쓸 계획을 세우고 그것을 고수하는 행위는 많은 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예산 책정 앱 중 하나를 사용하여 일을 더 쉽게 만들 수도 있습니다.
당신이 하는 모든 일에 약간의 마음챙김을 불어넣으세요
그 순간에 참석하지 않으면 명절을 놓치게 될 뿐만 아니라 미래에 대한 불안도 더 커질 것입니다. 매장에서 줄을 섰거나 공항에서 체크인을 기다리는 동안 Dow는 보는 세 가지, 듣는 두 가지, 피부로 느끼는 한 가지를 인지하라고 말합니다. Dow는 "이 3-2-1 접근 방식은 마음챙김하는 방법이며 일상적인 스트레스 요인과 관련된 좌절과 걱정에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다."라고 말합니다.
그러니 심호흡을 하고 자신을 위한 시간을 갖고 이번 휴가 시즌을 즐기십시오.
이 이야기의 버전은 2017년 12월에 출판되었습니다.
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