불과 몇 년 전만 해도 거의 모든 사람들이 새해 결심에는 적어도 접선적으로 체중 감량과 관련된 무언가가 포함되었습니다. 그들의 목록에. 신체 다양성의 주류화와 일반적으로 우리 자신에게 친절을 더 강조하는 덕분에, 특히 세계적인 유행병 속에서 많은 것이 바뀌었습니다. 그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 목표 체중을 설정하든 2021년을 위한 다이어트 결심을 할 것입니다. 체중 감량을 위한 운동, 덜 먹거나 그것이 우리에게 도움이 될 것이라는 희망으로 특정 음식을 끊는 것 더 작은.
의미가 있습니다. 해체를 향한 큰 진전에도 불구하고 다이어트 문화 "완벽한 몸"에 대한 한때 만연한 개념에서 사회로 이동, 우리는 여전히 메시지를 공급 더 작다는 것은 매일 백만 가지 방식으로 더 나아지는 것과 같습니다. 뚱뚱한 사람들은 여전히 온라인과 거리에서 조롱을 받습니다. 그들은 여전히 의료 전문가에 의해 해고됩니다. 우리는 여전히 뚱뚱한 것이 우리가 할 수 있는 최악의 일 중 하나라고 배운다.
이러한 맥락에서 새해에 체중 감량을 계속하기로 결정했다면, 그것은 물론 자신을 위한 유효한 선택입니다. 즉, 주변 사람을 불편하게 하지 않으면서 다이어트 결심을 세울 수 있는 신중한 방법이 있습니다. SheKnows는 비식이 요법 등록 영양사와 이야기했습니다. 커스틴 애커만, 공인 섭식 장애 등록 영양사 케이시 보나노 및 Laurie Wollman, LCPC(사이트 디렉터 렌프루 센터 볼티모어에서) 어떻게 생겼는지 안내합니다.
체중 감량을 결정하기 전에 알아야 할 사항
체중 감량이 권장되는 세상에서는 체중 감량을 원하는 것이 정당화될 수 있지만, 지금 또는 앞으로도 다이어트를 시작하기 전에 해결해야 할 많은 고려 사항이 있습니다. 간단히 말해서, 증거는 전부는 아닐지라도 대부분의 다이어트가 역효과를 낸다는 생각을 압도적으로 지지합니다.
다이어트는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다
다이어트는 종종 한동안 효과가 있다가 "실패"하기 시작하여 좌절감과 전반적인 웰빙에 더 심각한 결과를 초래합니다. “다이어트는 특정 음식 규칙과 특정 음식을 좋고 나쁨으로 정의하는 것으로 시작됩니다. 일반적으로 대부분의 음식과 가장 좋아하는 음식이 포함됩니다. “잠시 동안 이 규칙은 지침, 구조 및 안심을 제공하지만 대부분의 식품이 불량 목록에 있기 때문에
준수할 수 없다 짧은 시간보다 긴 시간 동안 다이어트를 하세요."결국, 당신은 식단 규칙을 "속일" 수밖에 없다고 느낍니다. “박탈감이 증가하고, 갈망이 시작되며, 금지된 음식에 대한 욕구가 강화됩니다.”라고 Bonano는 계속합니다. 하지 않기로 결정한 것을 먹게 되면 죄책감을 느끼거나 의지가 없는 것처럼 느끼게 됩니다. 그러면 통제 불능감을 느끼고 폭식하게 될 수 있습니다. 그런 다음 이 다이어트나 다른 다이어트를 다시 시작하면 주기가 계속됩니다.
신체적, 정신적 건강 모두에 대한 결과는 비참할 수 있습니다. "다이어트는 종종 주요 식품을 차단하기 때문에 탈수, 쇠약, 피로, 메스꺼움 및 두통과 같은 증상을 종종 유발합니다."라고 Wollman은 말합니다. "지속적인 다이어트는 또한 자아상을 해칠 수 있고 지속적인 음식 문제로 이어질 수 있습니다."
다이어트는 웨이트 사이클링으로 이어진다
Ackerman은 "다이어트의 가장 일반적인 결과는 체중 회복입니다. “사실 다이어트 전보다 살이 더 많이 찌는 경우가 많습니다. 다이어트는 신체를 생존 모드로 보내서 미래의 기근에 대비하도록 하기 때문에(추가 체중을 저장함으로써) 체중 증가를 유발하는 데 탁월합니다.”
단기간에 체중을 줄이고 싶다고 생각하고 나중에 다시 살이 찔까 봐 걱정되더라도 여전히 매우 조심해야 합니다. “체중 순환(다이어트에 의해 종종 발생하는 체중 감소 및 회복)은 건강에 해로운"라고 Ackerman은 말합니다. "콜레스테롤 수치 악화, 혈당 조절 장애 및 고혈압을 유발하는 것으로 입증되었습니다."
다이어트 산업은 당신이 주기에 계속 빠져들도록 하는 데 관심이 있습니다.
다이어트/폭식 주기를 유지하려면 많은 돈을 벌 수 있으므로 처음부터 체중 감량에 대한 열망에 대한 미디어 및 광고의 영향을 과소평가하지 마십시오. "다이어트가 성공했다면 710억 달러 다이어트 산업"라고 Ackerman은 말합니다. “일회성일 것입니다. 대신, 우리는 여러 세대의 사람들이 장기적인 체중 감량에 실패하는 것은 올바른 식단을 찾지 못했거나 충분히 노력하지 않았기 때문입니다. 아직."
다이어트 식품, 다이어트 약 및 다이어트 프로그램 제조업체와 마찬가지로 돈을 버는 것이 주요 목표일 때 건강과 웰빙이 전혀 고려되지 않는다면 이차적이라는 것을 확신할 수 있습니다. "다이어트는 궁극적으로 비현실적이고 지속 가능하지 않습니다."라고 Bonano는 말합니다. “그들은 당신의 개인적인 선호도, 당신의 하루 일정 또는 당신의 인생 경험을 모릅니다. 다이어트는 당신이나 당신의 삶에 대해 아무것도 모르는 쿠키 커터, 단기 솔루션입니다.”
사려 깊고 사려 깊은 방법으로 체중 감량 결심을 하는 방법
당신이 아는 모든 사람에게 말하지 마십시오
새해에도 여전히 체중 감량을 결심했다면 기억해야 할 가장 중요한 사항 중 하나는 모든 사람이 귀하의 체중 감량 여정에 대해 듣고 싶어하지 않는다는 것입니다. 목표 체중에 대해 논의하거나 식단 계획에 대해 자세히 설명 특히 방아쇠를 당길 수 있습니다 불규칙한 식습관을 배우는 과정에있는 사람들을 포함하여 많은 사람들에게.
새로운 결심을 시작하게 되어 매우 기쁠 수 있지만 다른 사람들과 여정을 공유하기 전에 청중을 알고 있는지 확인하십시오. Wollman은 "이것은 개인적인 여정이며 주변 사람들에게 강요하거나 강요해서는 안 된다는 것을 인식하십시오."라고 말합니다. “대화는 체중 감량이나 신체 이미지 친구와 가족에게 도움이 되지 않을 수도 있고 해로울 수도 있습니다.”
당신이 이야기하고 있는 사람을 알고 있다면 신체 이미지 문제, 식이 요법 또는 불규칙한 섭식 문제로 어려움을 겪거나 그 사람의 신체 및 음식과의 관계가 확실하지 않다면 주제를 피하는 것이 가장 좋습니다 전부. “주변 사람들의 무질서한 섭식 행동에 기여하지 않도록 목표 체중을 언급하지 않도록 주의하고, 정확한 부분 크기 또는 엄격한 음식 규칙(예: 전체 식품 그룹을 제거하거나 하루 중 특정 시간에 먹지 않는 것과 같은)" Ackerman 말한다.
극단적인 식습관을 장려하는 것 외에도 체중 감량 식단에 대해 논의하는 것은 무심코 몸을 수치스럽게 하거나 지방을 혐오하는 영역으로 변질될 수 있습니다. 마른 몸이 항상 더 좋고 당신의 몸, 그리고 아마도 당신이 말하는 사람의 몸은 그대로 받아들일 수 없다는 것을 암시합니다. 이다. Ackerman은 "다른 사람에게 자신의 신체에 대해 나쁘게 이야기하는 것은 특정 신체 유형이 다른 사람보다 선호된다는 것을 암시할 수 있으므로 피하십시오."라고 조언합니다.
어떤 사람들은 체중 감량에 대해 기꺼이 이야기할 수 있지만 이야기하기 전에 항상 그들과 확인해야 합니다. “이러한 주제를 공개적으로 논의하는 것이 문화적으로 정상이지만 모든 사람이 그렇게 하는 것이 편안하지는 않습니다.”라고 Bonano는 말합니다. "우리의 각 여정은 개별적이고 개인적인 것이며 누군가가 이러한 주제에 대해 논의하는 것이 괜찮다고 가정해서는 안됩니다."
건강을 위협하지 마십시오
적극적으로 체중 감량을 추구하면 신체적, 정신적 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있으므로 세 명의 전문가 모두 제한적인 식단 계획을 따르는 것을 권장하지 않습니다. 즉, 새해에 체중 감량을 결정했다면 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화할 수 있는 방법이 있습니다.
Wollman에 따르면 "자신을 위험에 빠뜨리지 않고 의도적인 체중 감량을 추구하는 사람은 다음을 수행해야 합니다. 이러한 생활 방식 변화의 이면에 있는 목표, (b) 위험하지 않은지 및/또는 처방된 약물 및 환자의 처방에 영향을 미치지 않는지 의사와 상의하십시오 효과 (c) 특정 식품의 제거나 제한이 아니라 모든 식품군을 통합하는 균형 잡힌 식사에 대해 학습합니다. 식사.”
많은 다이어트 계획은 처벌과 제한을 중심으로 하여 죄책감과 나약함을 유발합니다. 체중 감량을 추구하는 경우 대신 자신에게 친절하십시오. Ackerman은 “마음과 몸에 도움이 되는 행동 변화에 집중하십시오. “저울의 수치를 변화시키는 것보다 몸에 필요한 것을 우선시하십시오. 답은 항상 같지는 않습니다.”
Ackerman은 또한 “하루 종일 일관되고 적절한 섭취에 집중하십시오. 극도의 배고픔과 포만감에 빠진 자신을 찾는 것은 음식과의 즐거운 관계에 도움이 되지 않을 것입니다.”
TL; DR: 당신은 너 자신에게 부드럽게 대하다 (특히 지난 한 해와 2021년에 닥칠 어려움 이후), 건강을 최우선으로 생각하고 체중 감량과 다이어트에 대해 듣고 싶어하지 않는 주변 사람들을 염두에 두십시오.
가기 전에 우리가 가장 좋아하는 것을 확인하십시오. 음식과 몸에 대한 긍정적인 태도를 기르는 데 도움이 되는 영감을 주는 인용구:
