팬데믹을 겪고 있는 동안, 건강과 면역력을 높이는 것이 이브보다 중요합니다NS. 새로운 방법을 모색하면서 우리 자신과 가족을 가능한 한 건강하게 유지하고, 면역력을 높이기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나는 가장 좋아하는 활동 중 하나인 수면입니다.
“수면과 면역 체계의 교차점은 신경 면역학 분야에서 발생합니다. 뇌가 신경전달물질, 사이토카인 등의 신호로 조직과 기관을 제어하는 방법 호르몬" 조 넬 쇼 박사, DC, ND는 SheKnows에게 말합니다. "많은 화학 신호가 뇌와 면역 조직 모두에 작용합니다."
우리가 잠을 잘 때 스트레스 호르몬(코티솔, 노르에피네프린)이 감소하고 치유력이 증가한다고 Shaw는 말합니다. 세포는 외부 세포에 반응하고 초과 근무는 미래에 신속하게 대응하는 능력을 향상시키는 기억 세포를 생성합니다. 노출."
이것이 Shaw에 따르면 우리가 최적의 면역 기능에 대한 가이드가 될 수 있는 생체 리듬과 같은 자연의 리듬과 패턴을 존중할 때 가장 건강한 경향이 있는 이유입니다.
“많은 환자들이 기말고사 후나 휴가 중에 아픕니다. 왜요? 이러한 면역 기능 저하의 원인은 대개 장기간의 스트레스와 수면 부족으로 거슬러 올라갑니다.”라고 그녀는 말합니다. "이것은 함께 진행되며 자연 요법 의학과 생활 방식 변화로 해결할 수 있습니다."
일상 생활에서 수면과 면역 기능의 관계
“우리 몸은 잠을 잘 때 치유되고 회복됩니다. 수면은 정신적, 육체적, 정서적으로 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다." 자넷 네셰이왓 박사, 가족 및 응급 의사가 SheKnows에 알려줍니다. "우리의 기분, 식욕, 판단력, 사고력, 집중력 등에 영향을 줄 수 있습니다."
분비되는 다양한 수면 호르몬의 양에 따라 우리가 얼마나 많이 먹고, 어떻게 느끼며, 우리 몸이 어떻게 치유되고 스트레스에 반응하는지에 영향을 줄 수 있습니다. Nesheiwat는 "만성 스트레스와 불충분한 수면은 세포 치유와 회전율, 강력한 면역 체계를 허용하지 않습니다."라고 말합니다. "특히 전염병이 발생하는 동안 6시간 미만의 수면은 우리의 면역 체계가 감염을 막기 위해 수면에 의존하기 때문에 질병에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있습니다."
수면-각성 주기 만들기
“잠을 가장 잘 자는 사람들은 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 사람들입니다.”라고 Shaw는 말합니다. "이것은 우리의 순환적 성격에 대한 우리의 연결을 재확립합니다."
Shaw에 따르면 수면-각성 주기를 만드는 것은 내분비 시스템을 돕기 때문에 최고의 면역 기능을 생성합니다. “피곤하면 자고 쉬면 일어나. 간단해 보이지만 우리 사회의 투쟁이라고 약속합니다.”라고 그녀는 말합니다.
그러나 그렇게 함으로써 교감 신경계(가스 페달)를 증가시키고 시상하부-뇌하수체-부신(HPA 축)은 우리 몸 전체의 스트레스 신호를 증가시키고 질병에 대한 위험. “카페인 부스트로 해결된 오후의 잠은 하루 종일 호르몬 패턴에 도움이 되지 않습니다. 밤에 잠을 더 잘 자게 만들고 휴식을 위한 신체 신호를 듣고 따라가는 능력을 감소시킵니다"라고 말합니다. 쇼.
대신 취침 시간과 알람 시계가 주중에 일관되게 동기화되도록 하십시오.
수면을 일상으로 하세요
Nesheiwat는 수면을 일상적으로 만들고 밤에 적어도 7-8시간 동안 잠을 자도록 권장합니다. "우리 몸은 일상적인 습관을 좋아합니다."라고 그녀는 말합니다.
그녀는 또한 오후 1시 또는 2시 이후에는 카페인을 피하고 수면 패턴을 방해할 수 있으므로 침대에서 책을 읽거나 TV를 보는 것을 삼가라고 조언합니다. 매일 운동하고 수분을 유지하고 취침 전 알코올을 피하는 것도 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
스크린 타임을 줄여라
Shaw는 또한 적절한 수면을 취하는 데 중요한 요소로 화면 시간을 줄이는 것이 좋습니다. "스크린 타임은 사람들이 밤에 '긴장을 풀 수' 없는 주된 이유이며 일반적으로 사람들이 취침 시간에 피곤함을 느끼지 않는 이유입니다."라고 그녀는 말합니다. “화면(노트북, TV, 전화)에서 나오는 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 감소시키고 코티솔과 각성을 증가시킵니다. 저녁에 화면 사용을 줄이는 것은 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다.”
카이로프랙틱 진료를 받아보세요
Shaw에 따르면 카이로프랙틱 치료는 신경계의 균형을 유지하고 수면과 면역 기능을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
“적응하면 뇌에서 장기 및 조직으로의 의사 소통이 증가하여 호르몬을 조절하고 일상적인 스트레스에 적응하는 교감 및 부교감 신경계" 말한다. "신체 기능이 좋아지면 잠도 더 잘 잔다."
숙면을 취할 수는 없지만 최소한 수면 공간을 안식처로 만들 수는 있습니다. 다음은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 인기 제품입니다.
