이번 주말에 전국 대부분의 지역에서 시계가 한 시간 뒤로 돌아갔습니다. 2020년 일광 절약 시간제를 위한 초등학교 트릭을 기억한다면 "후퇴" 이것은 우리 모두가 한 시간 더 잘 수 있다는 것을 의미합니다. 맞습니까?
글쎄요, 아마도 당신이 부모라면 아닐 것입니다.
"현실은 아이들이 깨어나면 깨어난다는 것입니다." 지나 포스너, MD, 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 보드 인증 소아과 의사가 SheKnows에 말했습니다. 자녀가 일반적으로 특정 시간에 일어난다면(주말에는 너무 일찍 일어날 가능성이 높음) 느낌 그 시간처럼, 시계가 말하는 것과 상관없이. 즉, 많은 가족에게 일요일이 가장 긴 날처럼 느껴집니다. 항상, 그리고 취침 시간이 되면 아이들은 과로하고 짜증이 날 수 있습니다.
끝을 탐색하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 작업이 있습니다. 일광 절약 시간 그리고 당신의 아이를 새로운 일상으로 데려가십시오.
미리 준비
"시간이 바뀌기 며칠 전에 시작하여 정상적인 수면 시간보다 10~15분 정도 늦게 아이를 눕히고 기상할 때도 똑같이 하세요." Danelle Fisher, MD, FAAP, 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 소아과 부의장은 SheKnows에 말했습니다. 매일 새로운 시간에 잠자리에 들 때까지 취침 시간을 10~15분 더 미루십시오.
영유아의 경우 낮잠 시간과 식사 시간도 10~15분 정도 앞당길 수 있습니다.
Fisher는 "10~15분 변경은 갑작스러운 1시간 변경보다 훨씬 덜 파괴적입니다."라고 말합니다. "며칠 내로 부모는 그에 따라 취침 시간을 '재설정'할 수 있어야 합니다."
하지만 준비하지 않았다고 당황하지 마세요
Posner는 모든 가족이 미리 준비할 수 있는 것은 아니라는 점을 인정합니다. 사람들에게 몰래 다가가 할로윈의 흥분 후에 일부 가족은 이미 약간 떨어져있을 수 있습니다. 일정. (이봐, 벌써 금요일이야.)
“또한 전날 밤 정규 취침 시간에 잠자리에 들게 하고 일요일에 일어날 때까지 그대로 놔둘 수도 있습니다. 그런 다음 그날 밤 새로운 취침 시간으로 시작하십시오.”라고 Posner는 말합니다.
다시 말해서, 준비를 위해 아무것도 하지 않았다고 해서 완전히 망한 것은 아닙니다. 대부분의 아이들은 3~4일 이내에 시간 변경에 적응하는 경향이 있습니다. 그러나 어린 아이들이나 감각 또는 발달 요구 사항이 있는 아이들과 같은 일부 아이들은 시간이 조금 더 필요할 수 있습니다.
수면 습관을 가지세요
Posner는 취침 루틴 시계가 바뀌더라도 아이가 건강한 수면 패턴을 조정하고 계속 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 보통 저녁을 먹고 목욕을 하고 책을 읽고 불을 끄면 그 패턴은 아이에게 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 데 많은 도움이 됩니다.
"아이들은 일상을 정말 좋아합니다."라고 그녀는 말합니다. 충분한 잠. 어린 아이들은 취학 연령의 경우 10~12시간의 수면(낮잠을 자는 경우 포함)을 취해야 합니다. 아이들은 9~10시간을 자야 하고 십대들은 9시간(최소 8시간)을 자야 합니다.
숙면을 위한 설정
아이들은 처음에는 평소보다 늦게 잠자리에 든다고 느끼므로 신경질적일 수 있습니다. 그들은 또한 과로하고 밤에 진정하기 어려울 수 있습니다.
편안한 목욕, 부드러운 음악 또는 심호흡 운동과 같은 마음을 진정시키는 의식으로 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다. "현재 아이들을 위한 좋은 명상 앱이 있습니다."라고 Posner는 말합니다.
Posner는 또한 이 시기에 북미 지역이 자연적으로 일찍 어두워진다는 사실이 아이들이 적응하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 암막 커튼은 봄철 시계가 바뀌거나 저녁 시간에 특히 밝을 때 도움이 될 수 있습니다.
사실, 이 모든 방법은 자녀가 정상 생활에서 벗어날 때마다 다시 정상 궤도에 오르기 위해 사용할 수 있는 방법입니다. 수면 루틴 — 외출, 휴가, 휴일 및 과외 활동 사이에 일어나야 하기 때문에 활동.
"아이들에게 완벽한 것은 없습니다."라고 Posner는 말합니다. "가끔은 그냥 바지 자리로 날아가야 할 때도 있어요."
이 이야기의 버전은 2019년 11월에 출판되었습니다.
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