우리 중 많은 사람들이 (불행히도) 숙취를 치료하다 전에 (많은 물, 휴식, 그리고 아마도 강아지의 약간의 머리카락!). 술을 오래 마신 후 잠에서 깨어나면 몸이 나른하고 어지러우며 메스꺼움을 느끼며 빛이나 소리에 민감합니다. 그러나 다음 날 기분이 완전히 나빠지는 것은 술뿐만이 아닙니다. 감정적인 에너지를 많이 소비하는 것도 같은 효과를 낼 수 있습니다. 그리고 그것은 큰 싸움을 하거나 울거나 감정을 토로하는 지친 저녁 후에, 당신이 몇 시간 더 엎드려 신음하는 것 외에는 아무 것도 원하지 않는 이유를 설명할 수 있습니다. 그래서 감정적 숙취란 무엇인가?
뭐, 경험이 있는 사람으로서 많은 감정적 숙취, 설명하겠습니다. 감정적 숙취 심각하거나 충격적인 사건 후에 발생합니다. 그것은 또한 논쟁, 직장에서의 힘든 하루 또는 파트너/친구와의 이별 후에 발생할 수 있습니다. 그러나 나의 감정적 숙취는 보통 긴 하루의 "사람들" 또는 사교 활동 후에 발생합니다.
조금 백업하겠습니다. 심한 고민을 하는 사람으로서 사회적 불안, 집을 떠나는 것은 종종 귀찮은 일입니다. 그래서 집에 가면 자주 사고를 친다. 내 생각은 흐릿하고 내 감정은 존재하지 않으며 나는 문자 그대로 그리고 비유적으로 불타 버렸습니다. 아, 그리고 다음날 아침? 고갈되고 지친 느낌이 듭니다. 나는 고통스럽다. (문자 그대로. 뼈가 욱신거리고 관절이 아프다.) 그리고 나는 기분이 좋지 않다.
문서상 그 이유는 간단합니다. 의 저자인 Dr. Judith Orloff는 Empath의 생존 가이드, Psychology Today에 썼습니다. 감정적 숙취는 "상호작용에서 남겨진 활력 있는 잔여물"입니다.,” 그리고 콘센트가 없으면 이 에너지는 신체적 웰빙에 영향을 미칩니다. 그들은 당신을 피곤하게 만들거나, 흐리거나, 아프게 만들 수 있습니다.
그러나 문제를 인식하는 것만으로는 문제가 개선되지 않습니다. 그것은 더 쉽게 만들지 않으며 "후유증"은 여전히 어렵습니다. 그러나 내 자신의 감정적 숙취를 다룰 때 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.
증상을 치료하세요
두통 있어요? 속이 메스껍다? 당신은 지쳤습니까? 전자가 불만이라면 약을 복용하십시오. 진통제는 먼 길을 가고 Tums와 Pepto-Bismol은 그 불안한 느낌에 대해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 피로에 관해서는, 잘 수 있으면 하세요. (직장, 가족 또는 기타 의무로 인해) 할 수 없다면 가능한 한 쉽게 처리하고 불필요한 작업을 접시에서 제거하십시오. 그런 다음 집에 돌아가거나 휴식을 취하면 맛보십시오. 낮잠을 자거나 활력을 주는 일을 하십시오.
균형 잡힌 식사를 하세요.
균형 잡힌 식사를 하는 것이 당연한 것처럼 보일 수 있지만, 감정적인 숙취 속에서 이 간단한 일을 간과하는 경우가 많습니다. (내 말은, 당신의 접시에 더 큰 것이 있습니다, 맞죠?) 하지만 Tufts University의 연구에 따르면, 적절한 영양 필수적이다. 에너지 수준을 높이고 웰빙을 향상시킵니다. 그러니 편안하고 맛있는 음식을 먹고 불안을 유발하는 음식 피하기, 사탕, 커피, 알코올 및/또는 카페인과 같은.
연습
NS 운동의 정신 건강상의 이점 잘 알려져 있습니다. The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry에 발표된 2006년 연구에 따르면, 신체 활동은 불안과 우울증을 줄이는 입증된 방법입니다. 개선할 수 있는 가능성이 있습니다 어느 분위기. 따라서 춤을 추거나, 걷거나, 뛰거나, 하이킹을 하거나, 타십시오. 무엇을 하든지 그냥 움직이십시오.
읽기 또는 묵상
감정적으로 고갈되는 경험을 겪은 후에는 자신과 자신의 마음에서 벗어나야 합니다. 왜냐하면 솔직히 말해서: 당신은 아마도 여전히 문제의 이벤트를 계속해서 보고 있을 것입니다. 다시. 건강한 도피는 사람마다 다르게 보이지만 독서와 명상은 두 가지 훌륭한 방법입니다.
추가 도움을 요청해야 할 때 파악
정서적 숙취의 증상은 우울증 및/또는 기타 정신적 숙취의 증상을 반영할 수 있기 때문에 질병, 때로는 차이점을 구별하기 어렵습니다. 당신은 펑크에 빠져 있거나 무언가를 겪고 있습니까 더? 물론 일반적으로 이러한 증상이 2주 이상 지속되면 다음과 같이 추가 도움을 받아야 합니다. 우울증은 지속적이고 오래 지속되는 슬픔 및/또는 손실이 있지만 더 빨리 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 때로는 믿을 수 있는 사랑하는 사람이나 친구와 상황에 대해 간단히 이야기해야 합니다. 따라서 자신과 직감을 신뢰하고 무언가가 "오프" 느낌이 든다면 아마도 그럴 수 있음을 기억하십시오.
좋은 소식은 시간, 인내 및 약간의 진지한 자기 관리 기분이 나아질 것입니다. NS 육체적 정신적 피로 지나갈 것이지만 그 동안에는 자신에게 좋습니다. 자신에게 친절하고 병든 친구처럼 자신을 대하십시오.
위기 상황에 있거나 지원이 필요한 경우 741-741로 "START"라고 문자를 보내 Crisis Text Line의 숙련된 카운슬러와 상담하십시오.
이 이야기는 원래 2019년 1월에 게시되었습니다.
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