좋은 수면은 웰빙에 필수적인 것으로 널리 알려져 있습니다. 과학 개선할 때 보여줍니다. 기분, 집중을 유지하고 생산적인, 그리고 가장 건강하다고 느끼려면 양질의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 하지만 일을 위해 여행할 때 규칙적으로 7-9시간을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 마이크로스텝 올. 때로는 가장 작은 습관과 일상의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 그 편안한 시간을 가져, 시간대를 넘어 여행하는 경우에도 마찬가지입니다.
우리는 Thrive 커뮤니티에 여행 중 수면의 우선 순위를 정하는 데 도움이 되는 팁과 트릭을 요청했습니다. 다음에 길을 갈 때 다음 중 어떤 것을 시도하시겠습니까?
작업을 중단할 시간 설정
“저는 매년 46~48주 사이에 국내 여행을 하기 때문에 항상 다른 시간대의 호텔에서 매주 최소 1~2박을 지냅니다. 내가 맹세하는 한 가지는 잠들기 최소 30분 전에 일과 완전히 분리하는 것입니다. 불을 끈 후에도 이메일에 답장하기 쉽지만, 경계를 정하면 마음이 맑아지는 데 도움이 된다”고 말했다.
— Sean M., 부동산 경영자, Boston, MA
좋아하는 후드티를 입고
“여행을 할 때 더 잘 자도록 돕기 위해 집에서 쉴 때 입는 내가 가장 좋아하는 오버사이즈 스웨트셔츠를 입고 잔다. 그것은 나에게 친숙함과 편안함을 주어 더 평화롭게 쉬고 완전히 이완할 수 있게 해줍니다. 집에 작은 집이 하나 있는 것 같은 느낌이 들 때가 많습니다.”
—Alyssa Swantkoski, 수석 비서, Denver, CO
이른 저녁을 먹다
“저는 여행을 갈 때 저녁 식사를 저녁보다 일찍 예약하여 잠을 우선시합니다. 이른 저녁을 먹으면 몸이 눕기 전에 식사를 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖게 되어 숙면을 취할 가능성이 높아집니다.”
—Helen Agresti, 등록된 영양사 및 영양사, Erie, PA
베개에 라벤더 스프레이
“나는 여행을 할 때 자기 전에 편안한 루틴을 갖는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 베개와 잠옷에 라벤더를 뿌리고, 비행기 모드로 휴대폰을 놓고, 기기를 치우고, 백색소음을 듣는다”고 말했다.
—지안카를로 몰레로, 플로리다주 마이애미 설립자
집에서 토큰 가져오기
“여행을 할 때 더 푹 잘 수 있도록 집에서 향수를 불러일으키는 '토큰'을 챙기는 것을 좋아합니다. 아마도 자주 읽는 책이나 고향을 생각하게 하는 재생 목록일 것입니다. 이것은 내가 호텔 방에 있든 비행기에 있든 친숙함에 뿌리를 두고 있습니다. 또한 목베개, 소음제거 헤드폰, 휴대용 슬리퍼는 보너스 악세서리!”
—레이첼 새먼스, 카피라이터, 플로리다주 올랜도
자기 전에 일기
“저는 출장을 많이 다니는데, 제가 일하는 이벤트 업계에서 가장 중요한 숙면의 비결은 자기 전에 머릿속에 있는 생각을 적어두는 것입니다. 나는 또한 수분을 유지하고 잠이 들도록 진정시키는 팟캐스트를 틀고 있습니다.”
—Nick Peacock-Smith, 이벤트 디렉터, 뉴욕주 뉴욕
수면 마스크 팩
“항상 수면 마스크와 에센셜 오일을 가져와 긴장을 풀고 잘 자는 데 도움이 됩니다. 또한 하루 종일 수분을 유지하려고 노력하고 점심 시간 이후에는 설탕이나 카페인이 든 음식과 음료를 피하여 몸이 다른 일상에 적응하도록 돕습니다.”
—Lennis Perez, 엔지니어 및 웰빙 컨설턴트, Austin TX
창을 엽니 다
“호텔에 묵으면서 숙면을 취하고 싶을 때 가장 먼저 하는 일은 문을 여거나 신선한 공기가 방 전체에 순환할 수 있도록 창을 열어 대부분의 방의 정체 가지다. 신선한 공기는 숙면과 같습니다.”
—Laura Vida, MA, 풍수 전문가이자 라이프 코치, Sedona, AZ
요가를 하다
“업무차 여행이든 여가 여행이든 잠에 적응하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 나는 요가 스트레치가 여행의 바쁜 하루를 보낸 후 스트레스를 풀고 재충전할 수 있는 기회를 제공한다는 것을 알게 되었습니다. 몸과 마음의 진정 효과는 새로운 시간대에 연결되는 발판을 마련합니다.”
—트리쉬 토나이, 공인 개인 트레이너, 토론토, 캐나다
목베개와 작은 공을 챙기세요
“가벼운 짐을 싸려고 노력하지만 목베개는 필수입니다. 나는 담요를 들고 다니지 않지만 항상 겹겹이 겹겹이 쌓고 절대 파시미나 없이 집에 나가지 않습니다. 나는 또한 등, 목, 어깨의 다양한 압력 지점에서 움직이는 작은 요가 공을 가지고 여행합니다. 잡고 긴장이 풀리는 것을 느끼십시오. 기분이 너무 좋아요!”
—Michaela Guzy, OhThePeopleYouMeet 창립자, New York, NY
4-7-8 호흡법을 시도하라
“4-7-8 호흡법은 여행할 때 항상 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 그것은 본질적으로 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 내쉬는 것을 포함합니다. 그 중 몇 개와 나는 보통 외출 중입니다!”
— Sean M., 부동산 경영자, Boston, MA
시계를 미리 조정하십시오
“저는 여행을 많이 다니고 시차로 인한 피로를 해결하는 가장 좋은 방법은 시계를 바꾸고 주제를 바꾸는 것입니다. 모든 시계와 달력을 수동으로 변경합니다. ~ 전에 도착한 후가 아니라 출발합니다. 그러면 다시는 누구와 시차에 대해 이야기하지 않습니다. 시차로 인한 피로는 현실이지만 우리가 그것을 어떻게 관련시키는지는 멘탈 게임입니다. 나는 종종 사람들이 '집에 몇 시입니까?'라는 게임을 하는 것을 발견합니다. 대신, 새로운 도시에서 무엇을 할 것인지, 얼마나 흥분되는지와 같은 재미있는 일에 대해 이야기하십시오. 시차로 인한 피로가 사라질 것입니다.”
—Liam Alexander, 크리에이티브 디렉터, 뉴욕, NY
50부터 거꾸로 세기
“침대에 올라가면 10~15분 정도 책을 읽습니다. 그런 다음 잠들기 위해 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬면서 머리 공간을 비우고 50부터 거꾸로 셉니다.”
—Mandy Murry, 작가, 모험가, 여관주인, 노스캐롤라이나주 애슈빌
일관된 취침 루틴 만들기
“저는 연사이기 때문에 매주 여행을 갑니다. 여행 중 잠을 잘 자도록 집과 같은 환경을 조성합니다. 이 환경에는 깃털이 아닌 베개가 포함되어 있습니다. 대부분의 호텔에서 베개를 교체합니다. 실내 온도는 65도로 설정됩니다. 학위를 취득하고 Calmcast 스트레스 감소 앱을 들으면서 어디서나 동일한 이완 사운드트랙을 들을 수 있습니다. 가다."
—William Arruda, 동기 부여 연사, 뉴욕, 뉴욕
편안하게 옷을 입으십시오
“LAX까지 15시간, 두바이까지 14시간, 런던까지 28시간, 싱가포르까지 단 8시간의 여정으로 저는 항상 자신의 깃털 베개를 가지고 여행하며 기내 수하물에 진공 백에 포장합니다. 저는 담요로 사용하는 스카프와 자는 동안 얼굴을 가리는 후드 풀오버를 착용하고 코 밑에 수면 오일을 바르고 있습니다! 그리고 비행기를 탈 때도 평소와 같이 잠자기 전에 하던 대로 부드럽고 편안한 옷으로 갈아입습니다.”
—Anna Bickmore-Hutt, 긍정 심리학 및 웰빙 코치, 호주 시드니
몸을 목욕시켜라
“여행과 공항은 스트레스를 받을 수 있기 때문에 최근에 목욕을 하고 있습니다. 저는 Healing Vibrations에서 제가 가장 좋아하는 몇 가지를 다운로드했습니다. Brain Tingles는 제가 가장 좋아하는 것입니다. 그리고 제 YouTube 앱의 The Mindful Movement와 Spotify의 Donna D'Cruz의 Sleep Bedations에서 다운로드했습니다. 그들은 내가 잠을 잘 수 있도록 도와주는 게임 체인저입니다. 대부분의 시간에 나는 잠에 빠져들고 비행기에서 가장 차분한 사람처럼 느껴집니다.”
—Michaela Guzy, OhThePeopleYouMeet 창립자, New York, NY
이 이야기는 원래 번창 글로벌.
