처음 생각할 때 심사 숙고, 깊은 이완과 스트레스 해소를 상상할 수 있습니다. 또는 연습에 어려움을 겪고 있는 사람이라면 가만히 앉아서 주의를 내면에 집중하려고 할 때 근육이 쑤시고 두근거리는 생각이 들 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 아마 그것을 알고 명상은 많은 입증된 이점을 제공합니다, 불안과 우울증 완화와 같은. 그러나 약간의 가능성이 있습니다 당신이 알아야 할 명상 연습의 함정.
“명상에 접근하는 방식이 중요하다고 생각합니다, 심리학자 코트니 콘리 박사 SheKnows에게 말합니다. “지속된 시간 동안 마음을 비우고 초점을 내면으로 돌리는 법을 배우는 데는 시간이 걸립니다. 그것은 하나의 과정이며, 외부 세계를 닫고 자신과 다시 연결하는 방법을 연습하고 배우면서 자신에게 인내심을 가져야 합니다. 시간이 걸리고 완전히 혜택을 받는 기술로 명상에 접근하지 않으면 좌절감을 유발할 수 있습니다. 불안을 다루고 있고 마음을 비우지 못하고 명상 상태에 빠지면 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 가치보다 좌절감 — [명상]이 좌절감을 유발할 때 이점을 잃을 수 있으며, 이는 부정적인 결과로 이어집니다. 혼잣말."
하는 동안 명상 수행을 육성 많은 사람들에게 가치가 있으며 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있으며 이미 명상을 하고 있다면 고려해야 할 사항도 있습니다. 다음은 수행할 수 있도록 알아야 할 명상의 6가지 함정입니다. 마음챙김 연습을 최대한 활용하라 단점 없이.
명상이 만병통치약 또는 빠른 해결이라고 생각하기
"내가 보는 가장 큰 함정 중 하나는 사람들이 명상이 모든 문제를 해결할 것이라고 생각한다는 것입니다." 면허가 있는 임상 심리학자 헤더 스티븐슨 박사 SheKnows에게 말합니다. “명상은 스트레스, 불안, 압도, 우울증 등과 같은 다양한 문제에 엄청나게 도움이 될 수 있지만 모든 것을 만병통치시키는 것은 아닙니다. 명상만으로는 반드시 문제가 완전히 사라지는 것은 아니며, 사람들은 몇 번 시도한 후에도 아무 변화가 없다는 것을 알게 되면 종종 실망합니다.”
완벽주의
명상은 자기 성찰의 강력한 방법이 될 수 있지만 잠재적인 치료 과정과 마찬가지로, 명상은 완벽에 관한 것이 아니다. 조용히 앉아 있기 위해 최선을 다하고 있지만 생각이 멈추지 않는다면 걱정하지 마십시오. 주어진 날에 그것이 어떻게 보이든 상관없이 프로세스와 함께 가능한 한 현재 상태를 유지하는 것으로 충분합니다.
즉각적인 결과 기대
즉시 극적으로 기분이 나아질 것이라고 가정하는 것은 시작할 때 명상에 대한 일반적인 오해라고 Stevenson은 말합니다.
“저는 사람들에게 명상이 새로운 약을 시작하는 것과 비슷하다고 말하고 싶습니다. 긍정적인 효과를 보기 시작하기 전에 먼저 시스템에 구축하는 데 시간이 걸립니다. 따라서 몇 번만 시도한 후에 작동할 것으로 기대하면 잘못된 작업을 하고 있다는 느낌이 들 수 있고 사람들이 너무 빨리 포기하게 만들 수 있습니다.”라고 Stevenson은 설명합니다. “하지만 규칙적인 치료, 다른 자기 관리 습관, 운동, 좋은 영양 섭취 등과 함께 수행하면 명상이 도움이 될 수 있습니다. 신체적, 정서적으로 기분이 좋아질 뿐만 아니라 세상과 관계하는 방식을 바꾸고, 당신 자신."
당신의 문제를 피하기 위해 명상을 사용
당신을 불편하게 하는 감정이나 문제를 피하기 위한 방법으로 명상과 기타 영적 수행을 사용하는 것을 - 그것이 당신의 것이든 다른 사람의 것이든 - 이라고 합니다. 영적 우회. 궁극적으로 건전한 명상 수행은 비판단적인 방식으로 자신과 함께 하는 법을 배우면서 생각과 내부 과정을 검토할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 더 큰 평화와 회복력으로 이어질 수 있지만, "부정적"이라고 생각하는 감정을 억제하면서 기분을 좋게 하기 위해 명상을 사용하는 것은 요점이 아닙니다. 그리고 일반적으로 감정을 억제하는 것은 실제로 가장 도움이 되는 일이 아닙니다.
위험이 있을 수 있다는 것을 깨닫지 못하고
시카고 치료사는 "이완을 위한 심호흡은 대부분의 사람들에게 좋은 시작점이지만 천식이 있는 사람의 경우 천식 발작을 자극할 수 있습니다"라고 말합니다. 에이미 다라무스 박사 SheKnows에게 말합니다. “누군가 공황 발작과 천식을 모두 가지고 있다면 두 가지 문제가 서로 영향을 미칠 수 있습니다. 천식이 있는 사람은 정상적으로 호흡하는 동안 유도 이미지와 같이 호흡에 초점을 맞추지 않는 명상 유형을 사용할 수 있습니다.”
Daramus는 다음과 같이 말합니다. 정신 건강 정신 분열증과 같은 상태에서 사람들은 증상을 악화시킬 수 있으므로 시각화 또는 유도 이미지를 피해야 할 수 있습니다.
또한 명상 경험이 있는 사람들에게는 부작용이 있을 수 있다고 Daramus는 말합니다. "열성적이고 장기적인 실무자에게는 또 다른 위험이 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. “수련회에서처럼 몇 시간 또는 며칠 동안 매우 깊은 명상을 하면 우울증, 자살 충동, 해리(비현실감) 또는 발작을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 오랜 시간 앉아있어 신체적 부상도 조심해야 한다”고 말했다.
"중요하다. 명상의 유형을 선택하십시오 또는 목표와 신체적, 정신적 건강 기록을 바탕으로 신중하게 휴식을 취하면 명상과 관련된 잠재적 위험. 어떤 스타일의 명상도 위험이 없는 만병통치약이 아닙니다. 명상을 권장하는 사람들은 명상을 다른 건강 권장 사항과 마찬가지로 취급해야 합니다. 즉, 위험과 잠재적 이익에 대해 사람들을 교육해야 하는 윤리적 의무가 있습니다.”라고 Daramus가 말했습니다. 말한다.
필요할 때 치료사와 함께 일하지 않음
정신 건강 문제를 관리하는 경우 명상 연습이 도움이 될 수 있지만 여전히 다른 치료 방법과 함께 치료사의 지원이 필요할 수 있습니다.
“치료 초기에 명상을 도입하기 어려운 한 가지 영역은 트라우마를 경험한 사람들과 함께 일할 때입니다.”라고 Conley는 말합니다. “트라우마 후에 사람들은 방해가 되는 생각과 사건 재연을 경험할 수 있습니다. 이것은 두렵고 불안을 유발합니다. 나는 명상이 이 치료 집단에 전반적으로 부적절하다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 명상과 같은 기술이 효과적으로 도입되기 전에 침해적인 기억과 생각과 같은 트라우마 증상을 다루는 것이 중요하다고 생각합니다.”
의 일부 측면에 유의하는 것이 중요합니다. 심사 숙고 Stevenson에 따르면 일부 사람들에게는 촉발 될 수 있습니다. 예를 들어, 트라우마를 경험했거나 어려움을 겪고 있는 사람 외상 후 스트레스 장애 눈을 감고 특정 위치에 조용히 앉아 있는 것이 불편할 수 있다고 그녀는 말합니다.
"이것은 그들의 외상을 상기시키거나 긴장을 풀고 경계하기 위해 신체의 자율 반응을 유발할 수 있습니다."라고 Stevenson은 설명합니다. “명상을 하는 데 꼭 하나의 특정한 방법이 있어야 하는 것은 아니라는 것을 사람들이 아는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 눈을 뜨거나 감고, 앉거나, 눕거나, 밖에 걸어도 연습할 수 있습니다. 명상과 관련하여 기억해야 할 가장 중요한 것은 일관성이 핵심이라는 것입니다. 꾸준히 연습하고, 한 가지 방법이 맞지 않으면 새로운 시도를 하고, 질문에 답하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가의 지원을 받고 [도움을 줄 수 있습니다] 그것."
어떤 유형의 명상 수행을 선택하든 그 수행이 많은 잠재적인 이점을 제공한다고 말하는 것이 안전합니다. 시작하기 전에 목표, 자신에게 가장 적합한 방법 및 관리할 수 있는 정신 건강 상태를 고려하십시오.
이 이야기의 버전은 2019년 2월에 출판되었습니다.
마음챙김 웰니스에 들어가고 싶다면 다음 요가 비디오 중 몇 가지를 시도해 보십시오.
