에 대한 것 트라우마를 경험하다 처리하기 어려울 뿐만 아니라 일반적으로 매우 갑작스럽습니다. 1분이면 모든 것이 정상이고 다음에는 완전히 눈이 멀어 극도로 스트레스가 많고 종종 인생을 바꾸는 사건.
외상 삶에서 신체적, 정서적, 가족의 죽음에서부터 총에 겨누는 일에 이르기까지 영적 또는 정신적 피해 어린 시절의 트라우마. 어떤 일이 일어났든 몸과 마음이 치유되기 위해서는 트라우마를 겪은 사람들이 자기 관리를 최우선으로 해야 합니다.
자기 관리, 치료사 사라 분 알려준다 그녀는 알고있다, 그것은 본질적으로 "주변 사람들의 필요를 충족시키기 전에 자신의 필요를 충족시키기 위해 먼저 자신의 산소 마스크를 단단히 착용하는 것"과 유사합니다. 일상을 계속할 수 있기 전에 시간을 내어 신체가 육체적으로나 정신적으로 경험하고 있는 감정을 존중하는 것이 중요합니다.
“우리 몸은 우리의 모든 경험을 담고 있습니다. 감정과 경험이 축적되지 않도록 소화하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 우리 몸은 긴장, 긴장 및 질병을 유발합니다." Pleasance Silicki, 건강 교육자 및 저자 NS 딜라이트: 편안하고 즐겁게 살기 위한 8가지 원칙알려준다 그녀는 알고있다.
궁극적으로, 우리의 싸움 또는 도피 대응은 충격적인 사건에 대한 반응 시체가 생존의 위협에 대처함에 따라 Boone은 덧붙입니다. 외상성 사건 이후 며칠, 몇 주, 몇 달, 때로는 몇 년 동안 환경에서 발생하는 방아쇠를 만나십시오. 트라우마.
알겠습니다. 이 문제를 해결할 준비가 되었습니다. 시작하려면 어떻게 해야 합니까?
자기 관리를 시작하기 전에 자신에 대해 비판단적인 입장을 취하는 것이 중요합니다. (생각한다 굿 윌 헌팅 — "네 잘못이 아니야").
종종 피해자는 가정에 대해 생각하는 데 너무 많은 시간과 에너지를 사용합니다. 내가 다르게 했다면 어땠을까? 만약 내가 오른쪽이 아닌 왼쪽으로 돌았다면? Boone은 자책을 제거할 것을 권장합니다. 치유의 첫걸음입니다. 일어난 일에 대해 자신을 비난하는 것은 발생한 사건에 대한 일시적인 통제감을 줄 수 있습니다. 그러나 장기적으로 이것은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것이므로 경험의 무게를 자신에게 지우지 마십시오. 어깨.
나에게 가장 적합한 자기 관리 유형은 무엇입니까?
외상 후 계획은 사람마다 다릅니다. 많은 사람들이 받아들이기 어려울 수 있는 개념인 체크리스트가 있는 선형 프로세스가 아니라고 Boone은 말합니다. 어떤 사람들에게는 자기 관리가 면허가 있는 전문가의 도움을 구하고 발생한 사건에 대해 논의하는 것을 의미할 수 있습니다.
다른 사람들에게는 외상을 다루는 대안적 접근이 신체 치유에 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 예를 들어, Silicki는 Ayurveda의 고대 전체론적 관행을 가르치고 요가와 이러한 고대 시스템의 지혜를 사용하여 현대 치유하고 호흡, 일기 쓰기 및 블록 주변 산책과 같은 일상적인 관행을 사용하여 통합, 치유 및 이동 가능 앞으로.
1년이 넘었습니다. 왜 벌써 기분이 나아지지 않습니까?
마음이 “이미 충분해! 다시 일하세요! 기분이 좋아져야 해!” 때때로 우리 몸은 일어난 일을 처리하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
그녀의 연습을 통해 Silicki는 많은 여성들이 "이제쯤 끝났어야 했어요!"라고 말하는 것을 듣습니다. 자기 관리의 목적은 사람들을 자신의 생각, 머리를 몸으로 옮기고 전체론적 관점으로 자신의 경험에 접근하여 궁극적으로 트라우마에서 벗어날 수 있습니다. 신체.
나는 이것을 다룰 시간이 없다.
많은 사람들에게 자기 관리는 시간 소모적인 노력이 될 수 있으며 오늘날 우리가 살고 있는 삶에서는 하루에 충분한 시간이 없는 것처럼 보입니다. 충격적인 사건에서 치유할 시간이 없다고 확신하는 경우 Boone은 다음을 권장합니다. 최소한 안전한 공간에서도 누군가와 트라우마의 세부 사항을 공유하는 것을 고려하십시오. 신뢰하다. 이 사람이 전문가라면 도움이 되지만 신뢰할 수 있는 가까운 사람일 수도 있습니다. 당신의 이야기를 공유함으로써 당신의 몸이 모든 감정을 느낄 수 있게 되며, 즉각적으로 당신이 가지고 다니는 것의 강도를 줄일 수 있습니다.
충격적인 경험은 당신, 당신의 생각, 일상을 소비하는 것처럼 느껴질 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 약간의 자기 관리에 시간을 들이는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2018년 4월에 출판되었습니다.
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