아름다움 웨이트 트레이닝은 장비가 필요하지 않다는 것입니다.. 그리고 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있습니다. 집에 있든, 이동 중이든, 체육관의 스튜디오에 있든 상관없이 웨이트나 기계가 필요하지 않고 효율적이고 도전적인 운동을 안정적으로 수행할 수 있습니다. 더 나은? 인터넷 덕분에 자신만의 운동을 꿈꾸지 않아도 됩니다. 다음 중 하나를 간단히 뒤집을 수 있습니다. YouTube 최고의 체중 운동 동영상 무료 가상 적합 자신의 집(또는 호텔 방, 또는 자신을 찾을 수 있는 곳)에서 편안하게 수업을 들을 수 있습니다.
처럼 보일 수 있습니다 체중 운동 지금까지 당신을 얻을 수 있습니다. 무거운 무게와 값비싼 기계 없이 어떻게 체육관 수준의 운동을 기록할 수 있겠습니까? 그러나 진실은 체중 운동이 주변에서 가장 기본적인 운동이라는 것입니다. 팔굽혀펴기, 플랭크, 크런치, 스쿼트, 런지가 기본적으로 선호되는 이유는 다음과 같습니다. 효과가 있고 그 중 다수가 여러 주요 근육 그룹에 한 번에 도전합니다. 또한 수정하기 쉽습니다. 따라서 그날의 몸에 필요한 것에 따라 체중 운동의 강도를 편리하게 높이거나 낮출 수 있습니다.
언급 할 필요없는, 체중 운동많이 있다. 근력과 유연성 빌더를 찾고 있다면 요가 또는 필라테스 중심의 것을 선택할 수 있습니다. 유산소 운동을 하며 땀을 흘리는 것을 선호한다면 고강도 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 옵션은 여기서 멈추지 않습니다. 특정 부위(예: 다리, 팔, 코어)에서 근력을 키우고 싶다면 해당 근육 그룹에 맞는 운동 비디오를 선택할 수 있습니다. 그리고 그보다 더 구체적으로 얻을 수 있습니다. 22분 HIIT 운동 아래층 이웃을 방해하지 않습니까? 유튜브 운동 당신의 등을 가지고. 웹사이트에는 집에서 할 수 있는 무료 비디오 운동이 너무 많이 나열되어 있으므로 자신에게 맞는 운동을 찾을 수 밖에 없습니다. 정확한 필요(필요가 발생하더라도 매우 특정한).
아니요, 복제할 수 없습니다. 대면 피트니스 수업에서 얻을 수 있는 공동의 느낌. 그러나 땀 흘리는 동지애에서 잃는 것은 자유에서 얻습니다. 너 원하는 운동을 선택하고, 너 운동 시간을 선택하고 너 운동이 일정에 맞는 시기를 결정하세요. 그리고 아마도 가장 중요한 것은, 당신이 확실한 운동 점수를 얻을 수 있다는 것을 알고 안심할 수 있다는 것입니다. Wi-Fi 연결과 로드에 사용할 수 있는 장치만 있다면 전 세계 어디에 있든 상관 없습니다. 유튜브.
Jaclyn Wood의 전신 운동(25분)
25분에, Jaclyn Wood의 전신 운동 도전할 수 있을 만큼 충분히 길지만 하루에 편리하게 사용할 수 있을 만큼 충분히 짧습니다. 전신 운동에는 팔, 다리, 코어, 가슴, 등 등 모든 주요 근육 그룹에 도전할 수 있는 일련의 체중 운동이 있습니다.
좋은 점은 무엇입니까? Wood는 어떤 운동도 반복하지 않으므로 회로를 완료하면 끝입니다. 그녀는 또한 모든 싱글에 대한 수정을 제공합니다. 연습, 원하는 대로 운동 강도를 쉽게 높이거나 낮출 수 있습니다.
Heather Robertson의 체중 HIIT 운동(33분)
땀을 흘리고 싶으십니까? 헤더 로버트슨의 체중 HIIT 운동 제공할 의무가 있습니다. 33분 운동은 더 짧은 휴식 시간으로 강조되는 짧은 유산소 및 근력 서킷으로 가득합니다. 숨을 쉴 때마다 앞으로 일어날 일을 엿볼 수 있습니다. 따라서 1초(정확하게는 20초)의 시간이 주어집니다. 그러면 전문가가 시도하려는 운동을 완료하는 것을 볼 수 있습니다. 이 미리보기가 좋습니다. 해야 할 일을 파악하기 위해 각 강도 회로의 일부를 낭비하는 대신 다이빙을 시작하기 전에 방향을 잡을 수 있는 시간이 주어집니다.
Heather Robertson의 Bodyweight HIIT Workout은 꽤 고전적인 고강도 루틴입니다. 즉, 상당한 양의 점프가 필요합니다. 따라서 아래층에 이웃이 있는 경우 대기열에 추가하기 전에 이를 염두에 두십시오.
Adriene의 Yoga Kiss와 함께하는 요가 Total Body Flow (40분)
Adriene 채널의 Yoga는 집에서 쉽게 완료할 수 있는 체중 운동으로 가득합니다. 그 중 일부는 더 평화롭고 회복력이 있고 다른 일부는 더 강렬하고 도전적입니다. Yoga with Adriene의 Yoga Kiss 비디오는 이러한 모드를 혼합하여 시청자에게 핵심 작업에 도전하고 어린이 자세로 휴식을 취하도록 초대합니다.
Adriene의 Yoga Kiss와 함께하는 요가 Total Body Flow 일반적으로 초보자에게 친숙합니다(겁이 나는 사람은 대신 그녀의 짧은 동영상 중 하나를 선택할 수 있음). 그러나 고급 요가 수행자도 이 수행에 대해 좋아할 만한 것을 찾을 수 있습니다. 피트니스 강사가 힘든 복근 운동을 완료하는 동안 미소를 지으라고 요청하는 것은 드뭅니다. 그리고 매우 성가신 것처럼 보이지 않고 그렇게 하는 것은 더욱 드뭅니다. 그러나 Adriene과 함께하는 요가는 너무 매력적이고 진지하기 때문에 그녀가 당신을 요구할 때 실제로 미소를 짓고 싶은 충동을 느낍니다. (실제로 성공하느냐는 별개의 문제입니다. 하지만 적어도 당신은 시도했습니다.)
8분 복근의 유산소 운동 8분 복근 운동(9분)
시간이 부족한 사람들은 단 8분 만에 코어 근력을 효율적으로 구축하는 데 도움이 될 이 고강도 복근 운동을 높이 평가할 것입니다. (운동을 싫어하는 사람들도 좋아할 만한 것을 찾을 수 있습니다. 8분 복근의 유산소 운동 8분 복근 운동, 시작한 만큼 빨리 끝나기 때문입니다.)
크런치, 토우 터치, 푸시스루와 같은 고전적인 체중 운동이 8개의 60초 서킷으로 구성된 이 빈티지 운동을 지배합니다. 좋은 점은 무엇입니까? 이 운동의 각 운동은 비교적 수행하기 쉽기 때문에 이 비디오를 시청하지 않을 때도 빠르게 숙달하고 일상적인 피트니스 루틴에 통합할 수 있습니다.
나타차 오션스 홈 HIIT 운동(22분)
아래층 이웃을 방해하지 않는 HIIT 운동을 찾고 계십니까? 나타샤 오세아네가 당신의 뒤를 이을 것입니다. 그녀의 홈 HIIT 운동은 상대적으로 낮은 영향을 약속하는 몇 가지 저잡음 회로로 구성되어 있으므로 바닥에 부딪히지 않고 자신에게 도전할 수 있습니다.
Natacha Oceane의 각 서킷은 30초 길이이며 각 서킷에는 30초 브리더가 있습니다. 휴식 시간에 다음에 할 운동을 살짝 엿볼 수 있으므로 시도하기 전에 잠시 마음을 정리할 시간이 있습니다. 나타샤 오션스 홈 HIIT 운동 변형된 산악 등반가에서 스쿼트 셔플에 이르기까지 다양하므로 고전적인 근력 운동과 충격이 덜한 유산소 운동의 확실한 조화를 기대할 수 있습니다.
Jordan Yeoh Fitness의 10분 바디웨이트 운동(10분)
Jordan Yeoh Fitness의 10분 바디웨이트 운동은 초보자를 염두에 두고 제작되었습니다. 이 운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 둔근 다리, 플랭크 등 체중의 모든 기본 사항을 다룹니다. Jordan Yeoh Fitness는 변형을 제공하기 위해 신중하므로 적절한 형태를 유지하면서 클래식을 마스터하기가 훨씬 쉽습니다.
좋은 점은 무엇입니까? Jordan Yeoh Fitness의 체중 운동 시간은 10분에 불과하므로 일상에 쉽게 통합할 수 있습니다. 10분은 초보자와 바쁜 사람들 모두에게 좋은 출발점입니다. (10분 이상 운동을 할 수 없는 날에 레퍼토리에 포함시키는 것도 좋은 운동입니다.)
Ashley의 Fun Cardio Dance Party의 Fit Body (30분)
원하는 경우 운동하고 있다는 느낌 없이 운동, Ashley의 Fit Body 비디오를 켜십시오. 그녀의 댄스 피트니스 루틴은 3분에서 60분에 이르기까지 다양하며 모든 비디오에는 진정으로 재미있는 심장 강화 댄스 동작과 진지하게 훌륭한 몇 곡의 노래가 포함되어 있습니다.
그녀에서 재미있는 카디오 댄스 파티 비디오, Ashley의 Fit Body는 "Who Let Dogs Out"과 같은 고전에 맞춰 춤을 추고 그녀와 함께하도록 초대합니다. 운동은 주로 일련의 점프와 단계이지만 변형된 스쿼트와 같은 체중이 선호되는 운동은 당신이 적어도 약간의 힘에 도전하는 느낌을 줄만큼 충분히 자주 일상으로 들어가는 길 앞. (하지만 심장 강화 운동에서는 정서적으로 젊어짐과 동시에 육체적으로 지쳐 있음을 느낄 것으로 예상됩니다.)
Juliette Wooten의 전신 필라테스 (29분)
그녀의 Total Body Pilates 루틴에서 Juliette Wooten은 초보자와 전문가 모두에게 적합한 전신 필라테스 운동을 제공합니다. Juliette Wooten은 많은 수정 사항을 제공하기 위해 주의를 기울이고 종종 시간을 들여 시연하므로 처음 사용하는 사람이 따라하기가 특히 쉽습니다.
Juliette Wooten의 전신 필라테스 비디오는 꽤 고전적인 필라테스 운동을 제공합니다. 전체 루틴은 바닥에서 이루어지며 주로 코어에 초점을 맞추지만 일부 스트레칭도 혼합에 포함됩니다. 그러나 운동의 바닥 중심적인 특성에 속지 마십시오. 필라테스는 농담이 아닙니다. 29분 동안 복근 운동을 하면 의심할 여지 없이 그 이유를 이해할 수 있을 것입니다.
GymRa의 재택 체중 운동(35분)
그녀의 재택 체중 운동에서 GymRa는 고전적인 고강도 서킷과 근력 중심 운동을 번갈아 가며, 요가 같은 운동 — 놀랍기만 한 것이 아니라 놀랍도록 유쾌한 조합. 더 높은 강도의 서킷은 근력과 유산소 운동의 조화를 제공하므로 땀을 흘리며 운동하는 동안 철저하게 도전받는 느낌을 기대할 수 있습니다. 그리고 운동의 임팩트가 낮은 순간에도 약간의 스트레칭을 하는 심각한 근력 중심의 도전을 기대할 수 있습니다.
GymRa의 재택 체중 운동 회로는 심장이 약한 사람을 위한 것이 아닙니다. 이 운동은 외팔이 사이드 플랭크, 펄싱 스쿼트, 점프 런지 및 주요 도전을 원하는 사람들을 즐겁게 해줄 기타 많은 동작으로 가득합니다. 수정 사항이 많지 않으므로 이제 막 시작하는 경우 다음 중 하나를 시도해 보십시오. 초보자를 위한 GymRa의 동영상, 대신에.
이 이야기의 버전은 2020년 7월에 출판되었습니다.
가시기 전에 저희의 운동 후 회복 필수품 지친 몸을 달래기 위해:
