명상 방석에 조용히 앉아있는 것이 마음챙김을 생각할 때 가장 먼저 생각할 수 있지만 개념은 단순히 판단 없이 순간에 존재하는 것을 의미합니다. 그리고 동안 명상 연습 마음챙김 능력을 키우는 좋은 방법입니다. 매일 하는 거의 모든 활동이 마음챙김과 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 마음챙김은 꼬리표, 주의 산만 또는 선입견 없이 주의를 기울이는 것입니다. 시간이 지남에 따라 더 깊은 존재로 주변 세계와 자신을 관찰하는 법을 배우게 됩니다. 게다가, 마음챙김은 관계를 개선할 수 있습니다 여러 가지 중요한 방법으로.
삶의 다양한 영역에서 마음챙김을 수행하면 관계. 면허를 소지한 결혼 및 가족 치료사는 이렇게 말합니다. 키아운드라 잭슨 LMFT, 저자 미친 세상에서 제정신을 유지. “다른 사람들이 자신의 말을 듣고 이해한다고 느낄 때 할 수 있는 유일한 일은 당신의 관계를 개선하는 것입니다. 그러나 관계에서 마음챙김하는 것은 노력이 필요하며 정기적으로 연습해야 합니다.”
이 6가지 전술을 시도해 보십시오. 당신의 관계를 향상.
의도 설정
잭슨은 “의도적으로 하루를 시작하고 마무리하세요. “일일지 작성, 기도, 또는 일상 업무를 수행하기 전에 중심을 잡기 위한 침묵의 시간으로 하루를 시작하십시오. 하루가 끝나면 긍정적인 일에 집중하기로 선택하여 하루를 처음부터 끝까지 정신적으로 요약하십시오.”
판단을 피하라
“마음챙김이란 판단 없이 존재하는 모든 것을 알아차리는 것을 의미합니다.” 에리카 커티스, LMFT, 저자 혁신적인 부모: 예술을 통해 연결되고 행복하며 성공적인 자녀 양육. “마음챙김을 생각하는 또 다른 방법은 존재하는 모든 것을 호기심과 연민의 자세로 인식하는 것입니다. 우리가 관계에 주의 깊게 접근할 때, 우리는 오히려 현재 순간에 펼쳐지고 있는 것을 더 잘 인식할 수 있습니다. 5년 전, 5일 전, 또는 5분 전에 일어난 일에 대한 판단, 가정 또는 신념에 매달리는 것 전에. 우리는 우리의 관계, 우리 앞에 있는 이 사람, 우리가 누구인지에 대해 스스로에게 하는 이야기를 더 많이 인식하게 됩니다. 자각이 증가하면 우리는 자신과 타인에 대한 연민으로 현재 순간에 나타나도록 도전할 수 있습니다. 마음챙김 자세를 취하면 상대방의 말을 더 관대하게 경청하고 반응하기보다 행동에 대해 선택할 수 있습니다.”
오감에 집중하라
하루 종일 오감에 집중하여 존재 능력을 향상시키는 시간을 가지십시오. "마음챙김은 진정으로 '지금 여기'에 초점을 맞추는 것입니다."라고 잭슨은 말합니다. “빠르게 움직이는 세상에서 우리는 기쁨을 가져다 줄 수 있는 단순한 것을 소홀히 합니다. 좋아하는 향을 뿌리거나, 꽃을 따거나, 좋아하는 음식을 맛보거나, 간단히 산책을 해서 마음을 비워보세요.”
좋은 청취자가 되십시오
하기 위해 관계에 마음챙김을 적용하다, Curtis는 관대하게 듣는 것이 중요하다고 생각합니다. 그녀는 “다른 사람의 말을 듣는 대신 자신이 하고 싶은 말을 생각할 때 자신을 포착하라”고 말한다. “당신이 다른 사람을 이해하려고 노력하는 데 에너지를 쏟기보다 이해하려고 열심히 노력할 때 주목하십시오. 전자 제품을 멀리하고 휴대폰이나 태블릿의 방해 없이 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. [귀하의 기기]를 확인하고 싶은 충동에 주목하고 저항하십시오. 관계, 순간 또는 행동에 대해 자신에게 하는 이야기를 고려하십시오. 이야기가 항상 사실이 아닐 가능성이 있는지 자문해 보십시오. 매 순간 이 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 무언가를 찾으세요. 심지어 어려운 순간이라도 말이죠.”
사이에 결정적인 연결 고리가 있습니다. 마음챙김과 공감 능력 증가 관계에서. 잭슨은 "다른 사람의 입장이 되어 적극적으로 상대방의 말을 경청함으로써 지금 여기에서 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 설명합니다. 더욱이, 다른 사람과 조화를 이루기 위해 비언어적 단서에 집중하는 것이 중요합니다. "그들이 무엇인지에 집중하라. ~ 아니다 속담. 신체 언어는 거대하며 사람이 어떻게 느끼고 생각하는지 더 명확하게 알려줄 수 있습니다. 좀 더 관찰하는 것이 삶과 관계에서 마음챙김을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.”
도전 과제
관계가 장애물로 가득 차 있을 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. Curtis는 “하지만 우리가 가장 도전을 받는 곳에 개인 성장을 위한 가장 큰 기회가 있습니다. "인생과 관계에서 개인적인 목표가 무엇이든 간에 마음챙김에 대한 더 큰 능력을 배양하면 시간이 지남에 따라 내부와 외부 모두에서 더 나은 방향으로 심오한 변화를 일으킬 수 있습니다."
이 이야기의 버전은 2019년 4월에 출판되었습니다.
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