아무도 없는 여름의 한가운데 진짜 확실히 아이들이 아니라 개학에 대해 상기시키고 싶어합니다. 그러나 이것은 실제로 취침 루틴 나중에 스트레스를 예방할 수 있습니다. “많은 부모들이 가장 스트레스가 많은 저녁 그리고 아이들은 부모가 부모에게 가장 큰 소리를 지르는 때라고 보고합니다.”라고 International Parent Coaching Academy의 설립자이자 책의 저자인 Lorraine Thomas 7일 학부모 코치 그리고 슈퍼코치 아티 vs. 그림자: 어린이를 위한 스트레스 관리 요령.
"좋은 취침 시간 침착하고 자신감 있고 일관되게 습관을 들이면 7일 만에 습관을 만들 수 있습니다.”라고 Thomas는 Thrive에 말합니다. 안에 조사 1,000명의 일하는 부모 중 Thomas는 스크린과 스트레스 가장 큰 숙면을 방해하는 장애물. "하지만 부모가 간단한 변경을 하면 10명 중 9명이 큰 변화를 가져온다고 말합니다."라고 그녀는 설명합니다. 잠 아이들의 더 많은 에너지와 회복력으로 이어집니다.
“취침 시간이 완전히 스트레스가 없을 수 있습니까? 물론 그렇지 않습니다.”라고 Stanford University School of Medicine의 수면 의학 센터 수면 및 일주기 건강 클리닉 책임자인 Fiona Barwick 박사는 말합니다. 하지만 명확하고 일관성 있게 시작한다면 취침 루틴 — 목욕, 음악, 이야기가 포함될 수 있음 — 초기에 좋은 습관을 만들 수 있습니다. “0~6세는 우리 사회에서 중요한 시기입니다. 개발, 정보를 흡수할 때 초기 행동을 무의식적으로 성인기에 복제할 것입니다.”라고 Barwick은 Thrive에 말합니다. "저녁 루틴은 당신이 8세이든 68세이든 상관없이 동일하게 작동합니다. 왜냐하면 우리는 모두 안전하고 편안하며 사랑받고 있다고 느낄 때 가장 쉽게 잠들기 때문입니다."
가족의 야간 일과를 설정하는 데 따른 어려움 중 하나는 종종 부모가 직장에서 집에 돌아와서 전멸당하기 때문에 쉴 시간조차 주지 않는다. 그러나 취침 의식을 하지 않으면 대가가 따를 수 있습니다. 아이들이 양질의 수면을 취하도록 격려하는 것은 현재의 활력뿐만 아니라 미래를 위해서도 중요합니다. Sleep Number의 사장 겸 CEO인 Thrive Global의 Sleep Editor-at-Large Shelly Ibach는 "깊은 휴식은 변화에 불과합니다."라고 말합니다. 가족의 취침 시간은 그녀의 마음에 가까운 주제입니다. "미래 세대가 양질의 수면을 취하도록 돕는 것은 세상을 바꿀 수 있고 또 바꿀 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "훌륭한 수면은 더 건강하고 행복한 사회, 서로의 연결을 강화하고 가능성의 한계를 확장하는 데 필수적입니다."
물론 부모가 앞장서면 온 가족이 보람을 느낍니다. 토마스는 이렇게 말합니다. “저와 함께 일했던 한 아버지는 잠자리에 드는 시간이 '기쁨과 게릴라전'이라고 말했습니다. "그들의 집에서는 매일 저녁이 전투였지만, 그는 저녁 일과를 정하는 데 도전하고 나면 상황이 훨씬 더 조용하고 재미있다는 사실에 놀랐습니다."
다음은 온 가족이 성공적인 취침 시간을 위한 4가지 단계입니다.
1. 아이들이 좋아하는 취침 시간 활동을 선택하게 하세요.
자녀를 의사 결정에 참여시켜 취침 시간이 투쟁처럼 느껴지지 않고 재미있는 활동처럼 느껴지도록 하십시오. 그 과정에서 그들에게 (제한된) 선택권을 주기도 하고 Thomas는 권장합니다. “양치질을 먼저 할 것인가, 잠옷을 입을 것인가?”라고 말하십시오. "언제"와 "그때"를 말하는 습관을 들이십시오. "하지 않으면... 할 수 없습니다." 예: “양치질을 하면 취침 시간을 읽을 수 있습니다. 이야기.”
Barwick은 자녀의 침실을 안전하고 평화로운 피난처로 만들고 자녀와 부모 모두가 기대할 수 있는 조용하고 차분한 활동을 서너 가지 선택하도록 조언합니다. 소리 내어 읽어야 상상력과 창의성, 부모와 자녀 사이의 유대감을 증진할 수 있다고 Barwick은 말합니다. 라마 라마 소리내어 읽기를 위한 Anna Dewdney의 시리즈입니다. "당신의 기분은 취침 루틴 '하루가 끝났습니다. 마침내 우리는 모두가 즐기는 일을 하면서 함께 시간을 보낼 수 있습니다.'라고 Barwick은 말합니다.
보상은 긍정적인 행동을 기르는 데도 사용할 수 있으므로 아이들이 조금 힘들어한다면 이야기를 추가하거나 포옹 시간을 추가하거나 특별한 목욕을 할 수 있다고 Barwick은 말합니다.
2. 침실에 "행복한 벽"을 만드십시오.
과학 연구 우리가 사랑하는 사람의 사진이나 우리가 즐겼던 경험이 똑같이 복제된다는 것을 보여줍니다. 코칭 아카데미에서는 이러한 일을 직접 경험할 때 두뇌의 긍정적인 감정이 도마. 벽에 붙은 그림, 사진, 단어는 지지와 사랑을 시각적으로 강하게 보여주며 아이들이 평화롭게 잠들 수 있도록 도와줍니다. “또한 그들이 아침에 가장 먼저 보게 되는 것은 그들이 앞날의 도전에 대비할 수 있도록 준비하는 것입니다. 그들은 결코 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다.”
3. 아이들이 내면의 수면 코치를 개발할 수 있도록 도와주세요.
Thomas는 자녀의 취침 시간 루틴에 시각화를 구축할 것을 제안합니다. 이는 자녀가 연습하는 데 도움이 될 수 있는 유용한 도구입니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀지만 전체 기간 동안 도전적인 감정을 관리할 때 침착함을 유지하는 전략을 사용할 수도 있습니다. 일. “눈을 감고 좋아하는 장소를 시각화하도록 요청하십시오. 그들은 무엇을 보고, 만지고, 어떻게 느낄 수 있습니까?” 그녀는 조언합니다. 또한 아이들이 내면의 수면 코치를 개발하도록 돕는 것도 중요합니다. “만화 캐릭터, 무지개, 좋아하는 장난감, 축구공, 미소 짓게 만드는 것 등 무엇이든 될 수 있습니다. 수면 코치가 그들에게 말하는 것을 들을 수 있습니까? 긴장을 푸는 몇 가지 핵심적인 단어가 될 수 있습니다.”라고 Thomas는 말합니다. 핵심은 코치가 스스로 만든 도구이며 언제든지 액세스할 수 있는 내부 자원이라는 것입니다.
4. 침실을 화면이 없는 상태로 유지하십시오.
캐나다인 공부하다 그것을 발견 너무 많은 화면 시간은 어린이의 두뇌에 영향을 줄 수 있습니다 그리고 그것을 제한하는 것은 어린이의 복지에 유익합니다. 특히 취침 시간에는 더욱 그러하다고 전문가들은 말합니다. Barwick은 "침대에서 3피트 이내의 거리에 있는 화면과 장치는 숙면에 위협이 됩니다."라고 말합니다. 빛, 특히 우리의 기술 장치에서 방출되는 청색광, 억제하고 지연시킨다 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비는 취침 2시간 전에 자연적으로 증가하기 시작합니다. 그 외에도 "아이들은 소셜 미디어에 노출된 내용으로 인해 더욱 악화될 수 있는 두려움과 압박감이 생깁니다." Barwick은 말합니다. "우리는 편안하고 안전하다고 느낄 때 가장 쉽게 잠들 수 있습니다."
Thomas는 침실에 사용할 구식 알람 시계를 사라고 조언합니다. (“그래서 알람이 울리면 소셜 미디어 대신 자신에게 확인하고 아이들도 그렇게 하도록 격려합니다.”) 그녀는 모두가 외부에서 휴대전화와 기타 화면을 충전할 수 있는 "가족 충전소"를 설정할 것을 권장합니다. 침실. “아이들이 그런 습관을 들이고 부모도 그렇게 하는 것을 보는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. 연구 눈을 감기 전 한 시간 동안 화면을 사용하지 않는 것이 훨씬 더 나은 수면을 제공하고 온 가족이 더 활력이 넘치는 느낌으로 일어날 수 있음을 보여줍니다.
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