당신은 규칙적인 달리기를 위해 존속하고 있지만 밖은 덥습니다. 예를 들어 더위 주의보, 더위를 식히기 위해 아이들을 데리고 오후에 몇 번, 플라스틱 유아용 수영장 구입을 고려하고 당신 자신 더운. 너 뭐하니? 안에 있거나 감히 땀을 흘리고 더위에 운동?
EHE Health 의료 이사인 Dr. Cara Pensabene 박사는 SheKnows에 "여름 야외 운동은 재미있지만 조심하지 않으면 열 관련 문제로 쉽게 이어질 수 있습니다."라고 말합니다.
따라서 전문가 패널에 따르면 이번 여름에 야외로 나가 운동하기 전에 몇 가지 사항을 고려하는 것이 좋습니다.
습기 조심
Pensabene에 따르면 온도보다 습도가 더 문제입니다.
"습도가 높으면 땀이 증발하는 것을 방지하기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. "주위의 공기가 시원하지 않거나 증발하는 땀으로 몸이 식지 않으면 내장이 과열되어 기능이 정지될 수 있습니다."
따라서 온도가 80도 이상이거나 습도가 80% 이상인 경우 야외 운동을 피하는 것이 가장 좋다고 펜사베네는 말합니다. 따라서 반드시 습도를 확인하십시오 달리기나 자전거 타기 전에.
수분을 유지하고 시원하게 유지
밖이 더워지면 땀이 더 많이 난다. 그렇기 때문에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 물병을 닫고 보관!
“일사병과 열사병은 모두 더운 날 밖에 있을 때 발생할 수 있습니다. 따라서 수분을 유지하고 시원하게 유지하는 것이 중요합니다.” 자넷 네셰이왓 박사, 가족 및 응급 의사가 SheKnows에 알려줍니다. "심장 질환, 당뇨병, 신장 질환과 같은 기저 건강 문제가 있는 사람들에게 더 심할 수 있는 증상이 나타나는 데 모든 연령대의 사람이 몇 분 밖에 걸리지 않습니다."
마스터 트레이너 Alissa Tucker 추가 AKT, “수분 유지는 단순히 운동 중 물 마시기. 사실, 운동 중 갈증을 느끼는 것은 이미 탈수되었다는 신호입니다.” 그녀는 하루 종일, 운동 전후에 충분한 양의 물을 마실 것을 권장합니다. 수분 공급.
"당신도 원할 수 있습니다. 전해질을 첨가하다 또는 물에 약간의 레몬과 바다 소금을 타거나 운동 후에 코코넛 물을 마시면 야외 운동 중에 땀을 흘리는 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다.”
하루 중 이른 시간이나 늦은 시간에 운동을 예약하세요.
Tucker는 하루 중 가장 더운 시간에 운동하는 것을 피하기 위해 아침이나 저녁에 야외 운동을 예약할 것을 권장합니다. F45 Training Athletics의 Johry Batt도 이에 동의합니다.. “하루 중 시간을 기록하고 극한의 더위에서 운동을 피하고 가능한 한 그늘을 찾고 자외선 차단제와 모자와 같은 태양 보호 장치를 사용하십시오.”
운동을 짧고 달콤하게 만드십시오.
“더위에 야외에서 할 수 있는 최고의 운동은 비교적 빨리 할 수 있는 운동으로 신체가 취약한 동안 외부에 과다 노출되지 않습니다.” Matt Kite, BS, CSCS, USAW-L1SP, Master Coach at D1 교육, SheKnows에 알려줍니다. "하는 것을 고려하십시오. 체중 운동 또는 케틀벨 운동 더위 속에서 - 단단한 그립으로 무게를 지탱할 수 있는 한."
Kite는 장거리 달리기나 장시간의 고강도 서킷과 같이 과로하는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
당신이 운동하는 곳을 염두에 두십시오
Tucker는 야외에서 운동하는 표면과 수행하는 운동 유형을 인식하는 것이 중요하다고 말합니다. 예를 들어 콘크리트 위의 고강도 운동, 그녀는 "단단한 표면에 강한 충격을 가하면 관절 통증과 부상을 입을 수 있으므로 점프를 제거하기 위해 운동을 수정할 수 있습니다. 또한 풀밭이나 고르지 않은 표면에서 유산소 운동을 하면 잠재적으로 발목이 구르게 될 수 있습니다.”
그녀는 야외에서 유산소 운동을 "절대적으로" 할 수 있다고 말하지만 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. “지지하는 신발을 신고 건너 뛰지 않는 운동 후 스트레칭 근막 이완을 운동 회복에 통합하는 것도 매우 도움이 됩니다."
당신의 몸에 귀를 기울이십시오
공동 설립자이자 CEO인 데반 클라인(Devan Kline)은 “위험에 처할 수 있는 것은 운동 자체가 아니라 지속 시간입니다. 화상 부트 캠프, SheKnows에 알려줍니다. “과열과 탈수는 매우 현실적인 상황이므로 45분 이상 운동을 한다면 물이나 휴식이 필요할 때 몸에 귀를 기울이지 않고 위험. 항상 몸에 귀를 기울이라고 하고, 평소보다 더워서 휴식이 필요하다면 쉬세요!”
식히다
더위에 지친 몸을 식히는 것은 필수다. Batt는 호수나 수영장에 접근할 수 있는 경우 다이빙을 제안합니다. "이것은 체온뿐만 아니라 근육 회복에도 좋습니다." 그 또한 냉각 및 회복을 위한 좋은 방법으로 특정 자세를 15-40초 동안 유지하는 수동적 스트레칭을 권장합니다. 물.
“격렬한 운동 후 10~20분 이내에 심박수가 정상으로 돌아오므로 냉각 과정에 시간을 할애하십시오 폐와 근육에 충분한 혈액이 공급되도록 하는 것이 중요하기 때문입니다."
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