취침 시간이 바뀌고 y머리가 베개에 닿을 때까지 기다릴 수 없어 — 또는 ~에 탐닉하다아이가 숨을 멈춘 후 Netflix에서 쇼를 즐겨보세요.NS어 아마 이것 항상 보인다 이다 자녀가 회복하는 시간NS 매일 밤 위로. 많은 사람들에게 이것은NS 친숙한그리고 좌절 대본. 그리고 더 많은 부모가 도움을 요청합니다.보충 멜라토닌.NS안전한가요?
NS 2015 유럽에서 발표된 연구 소아 신경학 저널 2004년부터 2011년까지 어린이의 멜라토닌 사용이 두 배로 증가했다고 보고합니다. 그리고 2018년,수호자 멜라토닌 처방이 25% 증가했다고 보고했습니다. 어린이 영국에서 지난 3년 동안. 하지만 과학자들장기간 멜라토닌 사용 여부에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. ~에 청소년 부작용이 있습니다.
멜라토닌이란 무엇입니까?
NS 송과체, 뇌의 중앙에 위치한 분비 호르몬 우리가 어둠에 노출되면 자연스럽게 멜라토닌이 생성됩니다. 그 과정은 우리의 눈. 우리의 망막 뇌와 척수의 경로를 따라 송과선에 대한 빛 노출에 대한 신호 전달,에게 말하기멜라토닌을 방출합니다. 우리의 규제 기관으로서 일주기 리듬 — 일명 우리의 내부 시계 — 멜라토닌은 눈을 감아야 할 때를 우리 몸에 알립니다.
보충 멜라토닌은 어떻게 작동합니까?
불행히도, 여러 개의 원인, 우리의 내부 시계는 항상 시계처럼 작동하지 않습니다. 어린이(또는 성인) 이있을 수 있습니다 잠들기 어려움 그때까지만 어려움 아침에 제 시간에 일어나는 것. 그래서 더 많은 부모들이 아이들에게 주는 멜라토닌. NS기타 합성 멜라토닌(인공) 및 천연 멜라토닌(동물에서 생산) 사용 가능~ 위에NS카운터미국에서.
보충 멜라토닌을 사용하면 아이들을 도와 자신의 수준에만 의존하는 것보다 더 빨리 잠이 듭니다.
호르몬의 하기 위해 장난. 예를 들어, 2016년 연구 발표 JAMA 소아과, 아토피 피부염을 앓고 있는 어린이가 약 20분 동안 잠을 잘 수 있다는 것을 발견했습니다. 평소보다 일찍 ~ 후에 그들은 임상 시험 중에 멜라토닌을 받았습니다.어떤 조건이 아이의 수면에 영향을 줄 수 있습니까?
NS 가려움 아토피 피부염의 증상은 확실히 누군가를 깨어있게 할 수 있습니다, 다른 조건도 마찬가지입니다. 예를 들어, 저널에 발표된 2016년 연구에 따르면 천식은 불면증과 관련이 있습니다. 가슴. 을 더한,캐나다 가정의 보고한다 NS신경 발달 및 정신 질환이 있는 어린이의 약 75%가 잠 문제. 자폐 스펙트럼 장애(ASD), 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 또는 불안이 있는 어린이는 종종 잠들기 어려움 또는 다른 수면 장애, 말한다 에 게재된 2017년 기사 중개 의학 저널.
아이들은 왜 잠을 잘 못잘까?
조차 자녀에게 의학적 문제가 없는 경우, 많은 요인 수 아직 방해하다 아이의 일주기 리듬. 에 대한 25% 건강한 어린이와 청소년의 또한 잠을 자다 근심거리. 초기쿨 시작 타임스그리고 일광 시간 증가엉망이 될 수 있습니다 하나의 내부 시계, 도, 그리고 털다 의 아이들 귀중한 수면 시간, 에 따르면 2016년 기사 내분비 리뷰.
하지만 또 다른 은밀한 잠자는 도둑: 우리 기기의 블루라이트. 밤에 단 2시간의 청색광 노출은 멜라토닌 생성에 영향을 미치고 우리 몸을 엉망으로 만듭니다. 수면-각성 주기, 보고 2019년 체계적 고찰 발간 ~에 크로노바이올로지 인터내셔널.
우리가 모바일 장치를 얼마나 자주 사용하는지 고려하면, 이것이 수면 부족의 큰 원인이라고 가정하는 것은 무리가 아닙니다. 부모와 자녀 모두를 위해. NS2019년 설문조사 상식 미디어, 아동의 미디어 사용을 조사하는 비영리 연구 기관, 십대의 40%는 잠들기 전에 5분 이내에 모바일 장치를 사용한다고 보고합니다. NS합 십대의 36%는 밤에 기기를 확인하기 위해 잠에서 깨고 29%는 실제로 기기를 가지고 자고 있다고 보고합니다. 따라서 청색광만이 원인이 될 수 있는 것은 아닙니다. 그 40개의 윙크의 상실. 딩잉 또는 윙윙거리는 알림도 문제입니다.
멜라토닌 사용은 어린이에게 안전한가요?
아이들이 잠들지 못하는 이유는 다양하지만, 수면 문제는 부모에 대한 증가하는 관심사입니다. 그리고 그들이 찾고 있는 해결책멜라토닌처럼. 그러나 의 질문 안전 장기간사용하다 유적.
NS 국립 보건원 (NIH)는 다음과 같이 보고합니다. 멜라토닌은 단기 사용에 안전합니다. 어린이. 다시 말해, 소아과 의사가 괜찮다면 힘든 밤에 가끔 멜라토닌을 사용하는 것은 괜찮은 것으로 간주됩니다. 경미한 부작용으로는 졸음, 두통, 현기증, 배뇨 증가 또는 야뇨증 및 동요가 있습니다. 그러나 NIH는 연구가 부족하기 때문에 장기간 사용에 대해 부모에게 경고합니다.
저널에 실린 2019년 기사에서 수면의 자연과 과학, 연구자들은 어린이의 멜라토닌 보충이 사춘기 발병을 지연시킬 수 있는지 여부에 대한 더 많은 연구를 요구했습니다. 연구자들은 청소년기의 멜라토닌 수치 감소가 성적 성숙 및 발달의 진행과 상관관계가 있다는 징후를 인용합니다. 그들은 또한 멜라토닌 보충이 사춘기를 시작하는 원인이 되는 성선 자극 호르몬 방출 호르몬 분비의 억제와 관련이 있다는 동물 연구를 지적합니다.
ASD가 있는 어린이에 대한 한 2018년 연구에서는 최대 1년 동안 안전한 멜라토닌 투여를 보고했습니다.에 발표된 연구는 제이아동 및 청소년 정신 약리학 저널, 관리 소아용 서방형 멜라토닌(PedPRM) 52주 동안. 어린이 4명 중 3명은 피로와 기분 변화로 구성된 가벼운 부작용과 함께 장기간 수면의 이점을 얻었습니다(t연구원들이 말하지만 NS 분위기 변경 사항 기저 장애에 기인할 수 있음). 아직, 1년 이상 안전성을 확인하려면 더 긴 연구가 여전히 필요합니다.
그리고 사용 기간 외에도 멜라토닌 사용과 관련된 또 다른 문제는 보충제의 잘못된 라벨링입니다. 2017년 소규모 연구에서 임상 수면 의학 저널, 연구자들은 약 30개의 멜라토닌을 분석했습니다. 보충제 멜라토닌 함량에 대한 라벨의 주장이 상당히 잘못되었음을 발견했습니다. 포함된 일부 제품명시된 것보다 80% 적은 멜라토닌, 그리고 다른 사람들은 더 많은 것을 포함했습니다 명시된 것보다 400% 이상의 멜라토닌. 그리고 많은 제품(26%)에는 신경 장애를 치료하는 데 사용되는 물질인 세로토닌도 포함되어 있습니다. 그것을 기억하는 것이 중요합니다,비록 식품의약품안전청 통제하다 그들을, 식이 보충제 엄격한 테스트 및 승인 요구 사항을 거치지 마십시오. 같이 처방약.
그렇다면 부모는 어떻게 해야 할까요?
자녀가 잠들도록 돕기 위해 멜라토닌을 사용하는 것을 고려하고 있다면 먼저 소아과 의사와 상담하십시오. 의료 서비스 제공자는 신뢰할 수 있는 제형, 자녀에게 적합한 복용량, 사용 시기 및 빈도에 대한 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 소아과 의사도 할 수 있습니다 수면 부족 또는 다양한 수면을 위한 권장 사항 제공 솔루션.
NS 메이요 클리닉 불면증이 있는 사람들에게 조언 또는 기타 수면 장애 약물에 의존하기 전에 인지 행동 치료를 시도하기 위해 또는 보충제. 아이들을 위한 방법 일반적으로 수면 위생을 개선하는 방법을 포함합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 저녁 시간에 화면 시간을 제한하고 기기를 침대에서 멀리 두십시오. 그리고 아이들에게 취침 시간을 알려주는 루틴 시도.
결론: 보충제나 약물이 포함되지 않은 옵션을 먼저 시도하십시오. 효과가 없으면 신뢰할 수 있는 의료 제공자와 상의하여 자녀가 더 많은 것을 얻을 수 있는 최상의 솔루션을 찾으십시오. 쩝쩝s — 건초를 더 빨리 칠 수 있도록 도와줍니다.
