우리 모두는 우리의 감정이 운전석을 차지하고 그 감정에서 한 발짝 물러설 수 없다는 통제 불능의 동물과 같은 느낌이 드는 상황에 처해 있습니다. 사랑하는 사람을 대할 때 감정적인 반응을 보인다는 것은 누구나 알 수 있지만, 누가 설거지를 마지막으로 했는지에 대해 약간 화를 내고 좌절하는 것은 다릅니다. 감정 우리의 감정에 너무 압도되어우리는 즉시 비행 또는 전투 모드로 들어가고 똑바로 의사 소통하는 것은 물론 생각할 수도 없습니다. 후자가 친숙하게 들린다면 경험했을 가능성이 큽니다. 감정의 홍수.
"가장 간단한 용어로 감정적 인 홍수는 강한 감정이 지배할 때 압도된다, 생리학적 감각의 유입, 스트레스 호르몬 아드레날린과 코티솔의 증가를 생성하여 종종 진정을 위한 자원에 접근하는 데 어려움을 겪습니다." 조리 로즈 LMFT는 SheKnows에 알려줍니다. "물에 잠기면 감정이 현재 순간의 경험을 능가하여 뇌와 신체에서 비행/도피/동결 반응을 유발할 수 있습니다."
Rose에 따르면 짧거나 얕은 호흡, 위장에 구멍, 불안, 목의 수축, 가슴의 답답함, 발한 또는 사고의 어려움 분명히. “감정적 두뇌와 집행 기능 사이에는 상호 관계가 있습니다. 우리의 감정적 뇌는 뇌의 중앙 부분에 있으며, 그것이 촉발되면 우리의 편도체 또는 감정적 경보가 발화하고, 말 그대로 우리 뇌의 가장 진화된 부분이자 논리, 이성 및 합리성의 도구가 있는 전두엽 피질을 차단합니다." "라고 로즈는 말합니다.
다시 말해서, 어떤 종류의 합리적인 응답도 창밖으로 나오고 갑자기 당신은 정서적으로나 육체적으로 부정적인 생각과 극단적인 감정으로 인해 머물 수 없습니다. 접지.
무엇이 그것을 촉발합니까?
한 사람이 감정적 인 홍수를 경험하게 만드는 원인이 다른 사람에게는 매우 다를 수 있지만, 조던 피켈, MCP RCC는 다음과 같이 말합니다. 우리의 몸과 뇌는 세상 밖의 어떤 것, 우리가 사랑하는 사람과의 상호 작용, 심지어 내면에 있는 감정으로부터 오는 위협을 인식할 수 있습니다.” 우리가 위협으로 경험하는 것은 일반적으로 과거 경험과 깊이 얽혀 있으며 신체에 대한 직접적인 위협 이상이라고 Pickell은 말합니다. 피해.
“거절을 위협적으로 경험할 수 있습니다. 파트너가 위협적으로 외면하는 것을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 기쁨과 같은 '좋은' 감정을 위협으로 느끼기도 합니다.”라고 Pickell은 말합니다.
Rose에 따르면 단순한 생각, 가정, 기억, 열띤 대화, 정서적 민감성은 실제 위협과 동일한 생리적 반응을 일으킬 수 있습니다. “홍수를 경험할 때 오래된 방아쇠를 다시 활성화시키는 실제 방아쇠가 있었기 때문일 수 있습니다. 정말 견디기 힘든 위협이나 압도적인 감정, 그리고 당신의 두뇌가 보호를 받고 있습니다. 방법."
누가 감정적 인 홍수를 경험할 가능성이 더 높습니까?
“우리 모두는 삶의 어느 시점에서 감정적 인 홍수를 경험하지만 감정적 인 홍수에 취약한 사람들은 안전하지 않거나 충격적인 경험으로 인해 우리의 두뇌와 신체가 자신을 보호하기 위해 위협에 대응할 준비가 되어 있습니다.”라고 말합니다. 피켈.
누구나 감정적 인 홍수를 경험할 수 있지만 Rose는 결혼 연구원 John Gottman에 따르면 남성이 여성보다 80% 더 많은 시간에 홍수를 경험하며, 이는 방어, 돌담 또는 폐쇄로 이어질 수 있습니다. 아래에. "이것은 아마도 다음의 결과일 수 있습니다. 자신의 감정을 명명하고 수용하고 경험하는 방법에 대해 사회화되지 않은 남성; 오히려 그들은 그들을 폐쇄하기 위해 사회화되었으며 거품이 생길 때까지 오랫동안 효과적 일 수 있습니다. "라고 Rose는 말합니다.
당신은 감정적 인 홍수 에피소드의 한가운데에있을 때 무엇을합니까?
Rose는 감정적 인 홍수를 통해 자신을 작동시키는 두 가지 방법을 권장합니다.:첫 번째는 호흡하는 것이고 두 번째는 이름을 지정하는 것입니다.
그녀는 “호흡은 우리 뇌의 나머지 부분과 소화를 활성화하는데, 이는 도주/투쟁/동결의 반대다. "이때 우리의 뇌는 위협이 없다는 메시지를 받고 심장 박동이 느려지고 호흡이 가빠지고 혈액이 내부 장기로 역류하고 고요함을 느낍니다." 심호흡을 하면 척추의 미주 신경이 활성화되고 뇌간까지 이동하여 말 그대로 나머지 부분을 누르고 뇌의 일부를 소화한다고 Rose는 말합니다.
이름을 짓는 것은 자신에게 또는 다음과 같이 큰 소리로 말하는 것이라고 Rose는 말합니다. 와, 나 지금 정말 압도당했어. 심장이 뛰고 피가 끓는 것을 느낄 수 있습니다.
"연구에 따르면 당신이 경험하고 있는 것에 이름을 붙이면 편도체가 진정되고 당신과 감정 사이에 공간이 생깁니다."라고 Rose는 말합니다. "그 공간에서 당신을 정의하지 않고 그것을 관찰할 수 있고, 그것에 대해 무엇을 할지 결정하는 데도 잠시 시간을 할애할 수 있습니다."
Pickell은 일단 감정적 인 홍수를 경험할 수 있음을 알 수 있게 되면 다음과 같이 할 수 있다고 제안합니다. 그것을 벗어나는 방법을 실험하다. “이미 효과가 있는 것부터 시작하세요. 압도당할 때 어떻게 합니까? 쇼를 보거나, 장보기 목록을 정리하거나, 재미있는 추억을 떠올리는 것과 같이 주의를 산만하게 하는 일을 할 수도 있습니다. 담요로 몸을 감싸거나 친구와 이야기를 나누는 등 마음을 진정시키는 일을 하고 있을지도 모릅니다.”
그런 다음 그녀는 당신을 위해 두세 가지를 선택하라고 말합니다. 당신이 감정적으로 범람했다는 것을 깨달았을 때 다음 번에 이동하는 전략. “감정의 홍수로부터 자신을 되찾았을 때, 당신은 더 근거 있고 힘이 있음을 느낄 것입니다. 압도된 상태에서 회복하는 이러한 기술을 연습할 때 새로운 신경 경로를 개척하고 자신이 안전하다는 것을 인식하기 위해 뇌와 몸을 재훈련하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “시간이 지나면서 자동 프로세스처럼 보였던 일이 그렇게 자주 또는 쉽게 일어나지 않습니다. 그런 일이 발생했을 때, 당신은 그 상황에서 벗어날 수 있다는 자신감이 더 커집니다.
경험한 내용을 파트너와 공유하는 방법
"내가 가장 좋아하는 도구 중 하나는 발생하는 일의 이름을 지정하는 것입니다. 그것이 자신이든, 가장 가까운 사람이든 관계 없이 자신의 경험을 뒷받침하는지 확인하고 싶은 것입니다."라고 Rose는 말합니다. "이것은 '와우, 내가 다가오는 것에 대해 강한 반응을 보이고 있다는 것을 알아차리고 있습니다. 심장이 두근거리고, 목이 조여서 삼키기 힘들고, 배에 구멍이 뚫리는 느낌이 듭니다. 나는 심지어 내가 똑바로 생각할 수 없다는 느낌이 들고 잠시 멈추고 진정하지 않으면 내가 의도하지 않은 것을 말하게 될까봐 두렵습니다. 기분이 나빠질 뿐입니다. 이 대화를 마치기 전에 참을 수 있습니까? 아니면 그냥 안아 주실 수 있습니까?'”
Pickell은 부부 중 한 사람이 부담스러울 때 서로를 돌보는 습관을 기르는 것이 중요하다고 말합니다. Pickell은 "어려운 대화를 나누거나 의견이 일치하지 않을 때에도 서로를 사랑하고 파트너가 안심할 수 있도록 하고 싶습니다."라고 말합니다. “당신의 파트너가 감정적으로 범람했을 때 어떤 모습입니까? 그들이 압도에서 돌아오는 데 무엇이 도움이 됩니까? 그들은 무엇을 필요로합니까? 둘 다 평온할 때 이 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 파트너에게 당신이 압도당했을 때 어떤 모습일지 그리고 그들이 당신을 지지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이야기하십시오. 팔을 만지거나 '사랑해'라고 말할 수도 있다. 대화가 어려울 때는 눈을 마주치고 마주보고 앉는다. 심호흡을 하세요. 부드럽고 천천히 말하십시오. 대화를 잠시 쉬어도 괜찮다는 것을 기억하십시오.”
치료 옵션은 언제입니까?
Rose와 Pickell은 모두 말합니다. 치료는 언제나 옵션 귀하 및/또는 귀하의 파트너가 감정적 인 홍수를 겪고 있는 경우. “숙련된 치료사는 무엇이 정서적 범람을 유발할 수 있는지에 관한 패턴을 인식하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 어떻게 당신은 문제가 발생했을 때 대처해 왔으며, 더 많은 동정심을 만들고 어려운 감정을 완화할 수 있는 새로운 습관과 패턴을 만들도록 안내합니다."라고 말합니다. 장미.
Pickell은 다음과 같이 덧붙입니다. “어떤 사람들에게는 감정적인 홍수가 일상적으로 일어날 수 있고, 그것을 막을 힘이 없다고 느낍니다. 감정적 인 홍수를 자주 경험하고 그것을 벗어나기 어렵다면 치료사에게 연락하십시오. 이 패턴이 확고히 자리잡았지만 지원을 받으면 이는 우리가 바꿀 수 있는 능력이 절대적으로 있습니다. 우리가 감정과 관계하는 방식을 바꾸는 연습은 치료에서 우리가 하는 일의 기본입니다. 우리의 감정에 압도되거나 완전히 차단하는 것보다 더 많은 옵션이 있습니다. 우리가 우리 자신에게 적응하고 강렬한 감정적 경험을 통과할 수 있는 능력에 확신이 있을 때, 우리는 더 대담하게 살고 사랑할 수 있습니다.”
이 이야기의 버전은 2020년 2월에 출판되었습니다.
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