운동할 때 가장 어려운 부분은 실제로 운동하는 것이 아니라 운동할 시간을 찾는 것입니다. 솔직해지자, 플랭크, 팔굽혀펴기 및 스쿼트는 좋은 시간에 대한 누구도 생각하지 않습니다.. 운동을 미루는 것이 가능하다면 — 비록 그것이 몇 주 동안 스스로에게 약속하는 것을 의미하더라도 “드디어 내일 운동을 할 것”입니다. (물론 언제 내일이 오면 더 시급한 걱정거리가 생길 것이고 그 기한은 그저 하루 더 미루게 될 것입니다.) 그러니 목표를 조금 덜 세우는 것이 어떻겠습니까? 비참한? 만들기 어렵다 운동하다 더 재미있지만 더 짧게 만들기 쉽습니다. 45분 동안 힘들게 격렬한 운동을 하는 대신 다음 중 하나에 도전하는 것이 어떻습니까? YouTube의 10분 운동 동영상 매일 매일?
운동 시간을 10분으로 설정하는 것은 다소 임의적으로 보일 수 있지만 실제로는 꽤 마법 같은 시간입니다. 우선 할 수 있는 한 짧은 운동 시간을 낭비했다는 느낌 없이. (물론, 5분 안에 많은 일을 끝낼 수 있습니다. 그러나 여전히 너무 짧기 때문에 운동을 하고 나가는데 더 많은 시간을 할애하게 될 것입니다. 실제로 운동하는 것보다 옷을 입습니다.) 또한 우리 모두가 헌신할 수 있는 시간이기도 합니다. 에게. 너무 바쁜 일정을 가진 사람들은 빠른 요가 흐름 또는 유산소 운동을 위한 10분. 그리고 우리 중 운동 대신 할 일을 찾는 사람들은 단 10분의 활동으로 확실히 끝낼 수 있습니다. 간단히 말해서 10분이면 시작하기 쉽습니다. 설정하는 것은 달성 가능한 목표입니다. 운동을 싫어하는 사람들은 운동이 시작되는 즉시 거의 끝날 것이라는 사실을 알고 안심할 수 있습니다.
또 다른 마법 같은 것은 10분 운동? 익숙해질 것입니다. 어느 순간, 10분이 예전만큼 길게 느껴지지 않을 것입니다. 그리고 그 정보로 원하는 것을 할 수 있습니다. 계속 도전하고 싶으신가요? 운동 약속 연장: 10분 운동에 다른 10분 운동을 추가하거나 더 많은 시간이 필요한 운동을 찾으십시오. 피트니스에 대한 현재 노력에 대해 기분이 좋습니까? 더 쉬워졌다는 사실을 즐겨보세요. 자신이 원하는 것 이상으로 도전할 필요가 없습니다. 당신의 목표가 단순히
운동하는 습관을 들이다, 당신이 그것을 성취했다는 사실을 축하하고 새로 찾은 힘과 지구력을 즐기십시오.피트니스 목표가 무엇이든 10분 운동은 목표를 달성하는 데 아주 좋은(그리고 접근하기 쉬운!) 방법입니다. 그리고 YouTube에서 선택한 10분 운동 비디오 엄청나게 방대하고 다양하며 시작하기에 좋은 곳이 많이 있습니다.
Heather Roberston의 파워 카디오 운동
근력을 키우면서 땀을 많이 흘리고 싶으십니까? Heather Roberston의 파워 카디오 운동 10분 동안 계속 움직이게 합니다. HIIT 운동은 10개의 서로 다른 서킷으로 구성되어 있습니다. 그 중 일부는 점프 잭과 같은 유산소 운동을, 나머지는 팔굽혀펴기와 같은 기초적인 근력 운동을 특징으로 합니다. 이 HIIT 운동 중에는 휴식이 없습니다. 그러나 각 서킷을 시작하기 전에 앞으로 있을 일을 미리 볼 수 있으므로 무엇을 해야 하는지 파악하기 위해 귀중한 운동 시간을 낭비하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
MadFit의 다리/엉덩이/허벅지 운동
MadFit의 다리/엉덩이/허벅지 운동 실제로는 스쿼트와 런지의 연속이지만 그녀는 운동을 전혀 지루하지 않게 수정할 수 있는 다양한 방법을 찾습니다. 전체 루틴은 일련의 30초 간격으로 나뉘며 30초 운동 간격 4개에 이어 30초 휴식 간격 1개가 있습니다. 이 운동의 운동은 매우 기초적이지만 MadFit은 각 운동에 대한 적절한 형태를 시연하는 데 시간이 걸립니다. 따라서 땀을 흘리면서 클래식 무브먼트를 마스터하고 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
상체 근력을 위한 Adriene의 요가와 함께하는 요가
요가는 비교적 느린 속도로 운동하는 경향이 있지만, 상체 근력을 위한 Adriene의 요가와 함께하는 요가 루틴은 단 13분 만에 심각한 펀치를 날립니다. (처음 3분은 워밍업이고 마지막 2분은 쿨다운이므로 실제로는 8분 동안만 운동하는 것입니다. 그러나 그 8분은 낭비되지 않습니다.) 운동은 일련의 팔 굽혀 펴기, 정적 플랭크 홀드, 일련의 숄더 탭 플랭크 및 몇 개의 사이드 플랭크의 네 가지 서킷으로 구성됩니다. 각 운동 간격은 회복을 위한 어린이의 자세로 구분됩니다. 따라서 힘든 상체 운동 사이에 명상의 순간이 주어질 것이라는 사실을 알고 안심할 수 있습니다.
Keaira LaShae의 Burn to the Beat: Booty Burn 운동
Keaira LaShae의 전리품 화상 운동 피트니스 비디오 형식의 파티입니다. 댄스 유산소 루틴은 단 11분 만에 땀을 흘리게 만들지만, 운동을 하는 동안 운동을 한다는 사실이 싫지는 않을 것입니다. 사실, Keira LaShae의 쾌활한 성격과 신중하게 선택한 댄스 심장 강화 동작 덕분에 실제로 즐길 수 있습니다.
그룹 HIIT의 가정용 유산소 운동
그룹 HIIT의 가정용 유산소 운동 유산소 운동과 근력 운동의 사려 깊은 조화를 제공합니다. 전체 운동은 버피 및 마운틴 클라이머와 같은 기본적인 근력 운동으로 구성되어 있습니다. 찾고 있는 운동의 종류에 따라 더 빠르게 또는 더 느리게 수행할 수 있습니다. 을위한. 강사는 느린 속도로 각 운동을 수행하여 각 동작을 올바르게 수행하는 방법을 볼 수 있습니다. 그러나 그녀와 동기화해야한다고 생각하지 마십시오. 이 운동의 장점은 자신의 필요에 가장 적합한 빈도를 결정할 수 있다는 것입니다.
회복과 유연성을 위한 클로이 팅의 전신 쿨다운
쿨다운의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 클로이팅의 전신 쿨다운 회복 및 유연성 중심의 루틴으로 다른 운동과 병행할 때 훌륭하고 그 자체로도 탁월합니다. 시간이 조금 더 있다면 다른 운동을 시작할 때나 끝낼 때 자유롭게 시간을 할애하십시오. 또는 이 10분 길이의 비디오를 메인 이벤트로 삼으십시오. 특히 유연성이나 부상 예방이 피트니스 목표 중 하나인 경우 활동적인 휴식에 문제가 없습니다.
J의 복근 운동으로 몸을 만드십시오
J의 복근 운동으로 몸을 만드십시오 정확히 말해서 9분 만에 완전히 도전적인 기분을 느끼게 하는 핵심 운동입니다. 루틴은 주로 러시안 트위스트, 발가락 터치, 플랭크와 같은 고전으로 구성되어 있지만, 흥미로운 느낌을 유지하기 위해 즉시 사용 가능한 동작이 충분히 있습니다. 그리고 어떤 순간도 낭비되지 않습니다. Get Bodied by J가 40초 분량의 서론을 마치면 서론 없이 8분 동안 일할 계획입니다.
Bully Juice의 체중 운동
에 대해 아무것도 Bully Juice의 체중 운동 혼란스럽거나 복잡하거나 즉시 사용할 수 없습니다. 사실, 전체 루틴은 이미 알고 있지만 결코 다루지 못하는 운동으로 구성되어 있습니다. 운동은 점핑 잭으로 시작하여 버피 및 산악 등반가와 같은 도전적인 고전으로 빠르게 이동합니다. 인터벌 사이에 15초의 호흡을 하게 되는데 이 시간은 다소 짧게 느껴질 수 있습니다. 단 10분 동안만 운동을 하고 있다는 사실을 기억할 때까지입니다.
Live Fit Girl의 전신 필라테스
Live Fit Girl은 단 10분 만에 전신 필라테스 루틴—그리고 진정으로 초심자 친화적이기도 합니다. 루틴은 바닥 작업 중심이지만 팔, 다리 및 코어를 사용할 수 있습니다. 또한 필라테스 운동에서 항상 주어지는 것은 아니며 초보자와 전문가 모두에게 절대적으로 유쾌한 치료법은 아닙니다.
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