당신의 아이들은 집에 있습니다. 여러분 모두 지난 1년 동안 집에 많이 있었습니다. 가까운 장래에 상황이 바뀔 것이라는 희망이 있다고 해도, 그것이 지금 안에 있다는 것은 변하지 않으며, 따라서 당신은 아마도 정규 시간을 놓쳤을 것입니다. 연습 루틴. 더 이상 스크린 타임을 허용하고 싶지 않기 때문에 자녀를 운동 루틴에 포함시키는 것을 고려할 수 있습니다. 이미 알고 계시겠지만, 아이들은 특히 재미있다고 생각하는 활동에 대해 엄청난 에너지를 가지고 있습니다. 약간의 상상력과 독창성이 필요하며, 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 함께 땀을 흘리게 될 것입니다. 운동보다는 놀이를 더 좋아하는 느낌.
"부모는 아이들이 작은 에너지 덩어리라는 것을 알고 있습니다." 적합 강사 해부, SheKnows에 알려줍니다. “때로는 부모로서 일, 가족, 친구, 취미, 운동 사이에서 일정의 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 항상 시간을 효율적으로 사용하고 아이들에게 모범이 되는 방법을 찾고 있습니다.”
아이들과 함께 운동함으로써 당신은 그들에게 건강의 중요성과 가치를 가르치고 있기 때문입니다(아이들이 하는 일이 실제로 운동이라는 것을 깨닫지 못하더라도).
우리는 자신의 거실에서 편안하게 아이들과 할 수 있는 창의적인 운동 아이디어를 얻기 위해 피트니스 전문가 그룹과 이야기를 나눴습니다.
노는 시간
일부 고전에 대한 재미있는 비틀기를 위해 Pepper는 다음을 제안합니다.
릴레이 틱택토
방 건너편 바닥에 정렬된 수건과 같은 가정 용품을 사용하여 3x3 격자를 설정합니다. X를 나타내는 항목 하나와 O를 나타내는 항목 하나를 선택하십시오. 셋을 셀 때, 당신과 당신의 아이는 달려가서 X 또는 O를 사각형 중 하나에 놓습니다. 가로, 세로, 대각선으로 세 글자를 먼저 맞추는 사람이 승리합니다!
뛰기, 옆으로 뒤섞기, 곰 기어가기 등으로 달리기를 바꿔가며 창의력을 발휘하세요. 틱택토 보드로. 이 게임은 빠르게 사고하는 기술을 가르칠 뿐만 아니라 목표물을 향해 달리고 뒤로 갈 수 있도록 합니다.
사이몬은 말한다
사이먼은 발가락을 만지라고 말합니다. 사이먼은 쪼그리고 앉는다. 사이먼은 점핑 잭 10개 등을 하라고 말합니다. 역할을 바꾸고 아이들이 무엇을 해야 하는지 알려주세요. 이 게임은 듣기 기술(Simon이 그렇게 말하는 경우에만 작업을 수행하도록 함)도 가르칩니다. 아이들이 자신의 차례가 되었을 때 다양한 동작의 이름을 기억할 수 있는 기회를 제공합니다. 지시하다.
이미지: maiselTV/Giphy.
던지고 잡기
간단하게 유지하세요. 모든 종류의 공을 사용하여 아이들과 함께 캐치 놀이를 하십시오. 한 손, 두 손, 덜 지배적인 손으로 잡기, 바구니나 후프에 던지기, 서로 다른 거리를 조준하기 등으로 상황을 뒤섞습니다. 이것은 아이들에게 눈과 손의 협응을 가르치고 새로운 스포츠를 하는 것에 흥미를 갖게 합니다.
헤드스탠드 및 핸드스탠드
부드러운 표면에서 두 손 사이에 머리를 대고 삼각대를 만들어 아이가 머리 받침대를 연습하게 하세요. 목을 안전한 위치에 두지 않도록 주의하면서 한 번에 몇 초 동안 다리를 공중에서 들어 올리도록 도와주세요. 일단 편안해지면 소파 가장자리에 발을 올리거나 벽에 발을 거꾸로 걸어서 물구나무서기 연습을 할 수 있습니다.
이미지: Gifbay/Giphy.
이것은 어린이의 고유수용감각(신체의 위치와 움직임을 인지하는 멋진 단어)과 불편한 자세에서 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 신체 제어 및 인식을 가르치는 것은 나이가 들어감에 따라 다른 스포츠에 적용되는 기본 기술입니다.
요가
더 많은 것을 찾고 계신가요? 이것을 시도하십시오 어린이 친화적 인 요가 포즈 ~에서 코어파워 요가 운영 수석 이사인 Dr. Kathleen Sand.
개구리 포즈
서서 시작하고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 돌립니다. 무릎을 구부려 바닥을 발뒤꿈치 쪽으로 떨어뜨려 낮게 쪼그리고 앉습니다. 무릎이 발가락과 같은 방향인지 확인하십시오. 손바닥을 가슴으로 모으고 팔꿈치를 허벅지 안쪽으로 누릅니다. 더 많은 재미를 위해 개구리처럼 위아래로 뛰십시오. 웃기 시작하기 전에 얼마나 많은 홉이 들어갔는지 세는 것은 항상 재미있는 게임입니다.
나무 포즈
서서 시작한 다음 오른쪽 발바닥을 왼쪽 발목, 정강이 안쪽 또는 허벅지 안쪽으로 가져옵니다. 오른발을 왼쪽 무릎 아래 또는 위에 두십시오. 서 있는 동안 안쪽 왼쪽 무릎을 누르지 마십시오. 한쪽 다리로 균형을 잡은 후에는 손바닥을 가슴 쪽으로 모아 한 쪽 다리로 균형을 안정적으로 유지하는 연습을 합니다. 오른쪽에서 반복합니다. 아이들이 손을 머리 위로 나무 가지처럼 자라게 하십시오.
파트너 댄서 포즈
왼발로 선 다음 오른발을 엉덩이 쪽으로 돌려줍니다. 오른손으로 뒤로 손을 뻗어 오른발 안쪽이나 발목을 잡습니다. 오른발을 다시 손으로 차고 왼쪽 손을 하늘로 뻗습니다.
이 포즈는 도전적일 수 있으므로 Sand는 가족이 파트너 춤을 추는 것을 좋아한다고 말합니다. 그렇게 하려면 먼저 작은 요가 수행자를 마주보고 거울을 보며 하이파이브처럼 두 손을 모으십시오. 들어 올린 다리를 뒤로 차면서 균형을 유지하기 위해 앞쪽 손바닥을 손바닥으로 누릅니다. 반대쪽 다리도 반복합니다.
이미지: MuppetWiki/Giphy.
다운 도그 포즈
손바닥과 발가락으로 매트 위에 판자 같은 자세를 취하거나 푸쉬업을 시작합니다. 손과 팔로 밀어 가슴을 다시 허벅지 쪽으로 밀고, 산꼭대기처럼 엉덩이를 위아래로 들어 올립니다. 이 자세에서 아이의 몸이 산꼭대기가 되는 바닥이 있는 산형 모양을 만들도록 격려하십시오.
코브라 포즈
매트에 누워서 시작합니다. 배를 아래로 내리십시오. 어깨 아래 매트에 손바닥을 놓고 팔꿈치를 옆으로 뒤로 젖히십시오. 바닥에서 가슴을 들어 올리려면 매트를 누르십시오. 자랑스러운 킹코브라 가슴으로 기대하세요. 재미로 쉿하는 소리를 내는 옵션도 있습니다.
약간의 친선 경쟁
거실에 이미 있는 것을 사용하여 사내 드릴을 만들어 함께 노는 시간/운동 시간을 최대한 활용하십시오. 보니 미켈리와 트레이시 로머, 의 공동 설립자 파쇄415, SheKnows에게 말하십시오.
"쉽고 집 안 어느 곳에서나 할 수 있습니다."라고 그들은 말합니다. “집 전체에 3개의 작은 원뿔 또는 마커를 설치하기만 하면 됩니다. 각 원뿔은 방의 크기에 따라 서로 약 10피트 이상 떨어진 직선으로 설정됩니다.”
가족을 적절하게 워밍업하려면 원뿔 주위를 선으로 섞는 것으로 시작하십시오. 왼쪽으로 셔플; 셔플 오른쪽. 다음으로 그들이 하도록 하십시오. 프랑켄슈타인의 괴물처럼 걷는 발가락 (이 동작은 햄스트링을 적극적으로 워밍업합니다). 그 후, 워킹 런지를 따르십시오.
이미지: 세서미 스트리트/Giphy.
그런 다음 타이머를 1분으로 설정합니다. 자녀와 배우자가 훈련을 완료하도록 하십시오. 계속해서 1분에 드릴을 몇 번 실행할 수 있는지 확인하십시오. 위아래로 가장 많이 얻은 사람이 승리합니다.
이러한 훈련에 다양성을 더하기 위해 Kate Hamm의 아남블리스, 옆으로, 뒤로 또는 앞으로 크롤링, 곰 크롤링 수행(기어기와 유사하지만 엉덩이가 어깨보다 높게 들기) 또는 손을 뒤로 하고 앉은 자세로 시작하는 게 걷기 너. 엉덩이를 위로 누르고 걷습니다. 손목에 힘이 많이 가해지면 발을 향하거나 옆으로 손을 대고 손 위치로 놀고 게처럼 걷습니다.
친선 경쟁의 또 다른 게임? Hamm이 원숭이 싸움이라고 부르는 것. 그녀는 SheKnows에 "풍선을 가져와서 땅에 닿지 않게 하세요"라고 말합니다. "그 전에 얼마나 많은 터치 또는 탭을 얻을 수 있는지 확인하십시오." 당신은 [풍선]을 잡으려고 이리저리 움직이게 될 것입니다. 그것은 분명히 땀을 흘릴 것입니다.
이미지: Reddit/Giphy.
페퍼가 말했듯이, “운동을 게임으로 더 많이 만들수록 아이들은 운동을 재미와 연관시킬 것입니다. 어린 시절부터 시작하여 평생 지속될 건강한 습관을 가르쳐 주십시오.”
이 이야기의 버전은 2019년 1월에 출판되었습니다.
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