이사를 하게 된 동기는 무엇입니까? 하루를 채우는 바쁜 순간이 너무 많지만 스트레스를 풀고 재충전할 수 있는 놀이 시간을 마련하는 것이 때로는 어려운 일입니다. 우리는 숨도 쉬지 않고 계속해서 돌진하고 있어 적합 너무 과부하가 걸리면 상하고 건강에 해로운 습관이 생깁니다.
내 상체를 단련하고 그 과정에서 폭발을 일으키는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 기본으로 돌아가서 정글짐에서 운동하는 것입니다. 간단한 풀업과 암 딥만 하면 삼두근, 이두박근 및 등 상부 근육을 목표로 삼을 수 있습니다. 또는 접근하기 쉬운 공원 벤치를 사용하고 그곳에서 팔굽혀펴기와 팔굽혀펴기를 연습하세요. 반복 횟수를 단순하게 유지하면(각 운동에 대해 10회씩 5회 반복) 수행하고 계속하는 것이 더 현실적이고 덜 위협적입니다.
더 많은 상체 운동을 위해 팔, 등, 코어를 강화하고 단련하기 위해 어디서나 할 수 있는 간단한 서킷이 있습니다. 그런 다음 루틴을 피트니스 수준에 추가하거나 수정할 수 있습니다.
팔굽혀펴기 (20)
골 포스트 프레스: 팔을 옆으로 쭉 뻗고, 어깨 높이, 팔꿈치는 90도 구부리고, 손바닥은 앞으로 내민다. 팔을 머리 위로 올렸다가 내리기 시작합니다. (30회)
하이 니즈: 서서 오른쪽과 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 빠르게 번갈아 들어올립니다. (1~2분 동안 최대한 많이 하세요.)
점프 잭 (30회)
플랭크와 니 크로스 오버: 푸쉬업 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기고 복근을 단단히 고정하고 등을 평평하게 유지합니다. 시작으로 돌아가서 측면을 번갈아 반복하십시오. (한 쪽당 10~15회)
이두근 (2~5파운드 무게): 팔을 들어 옆으로 뻗고 손바닥은 앞을 향하고 팔꿈치는 90도로 구부립니다. 어깨는 아래로 유지하고 손목은 팔꿈치와 일직선이 되도록 유지하십시오.
팔꿈치가 앞에서 만나도록 움직이도록 팔을 회전합니다. 근육을 계속 사용하고 시작 위치로 돌아갑니다. (10회씩 10세트 실시)
다음으로, 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 위를 향하게 하여 무게를 유지합니다.
팔을 직각으로 올렸다가 다시 시작 위치로 놓습니다.
(10회씩 5세트 실시)
삼두근 (2~5파운드 무게): 엉덩이에서 앞으로 힌지하고 팔꿈치를 90도 구부린 다음 팔꿈치를 구부려 두 팔을 뒤로 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 하고 삼두근. 시작 위치로 돌아갑니다.
(10회씩 3세트 실시)
시도해보고 싶었던 멋진 새로운 운동이든, 피부가 드러나는 오픈백 드레스이든, 건강하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 동기를 부여하는 요소를 찾으십시오. 그것은 당신이 당신의 몸에 무엇을 넣는지도 관찰한다는 것을 의미합니다. 비타민물 제로 제로 칼로리로 갈증을 해소합니다.
이 포스팅은 협찬을 받아 작성되었습니다 비타민워터 제로와 SheKnows