우리가 휴가철에 들어서고 많은 가족들이 그들의 축하 행사를 테이블 주위에 두면서(그리고 그 위에 있는 잔치) 상황이 복잡해질 수 있습니다. 음식은 결국 개인입니다. 우리가 몸에 연료를 공급하고 영양을 공급하는 방식, 전통에 대한 감정적 애착 등은 우리가 누구인지, 주어진 시간에 우리 자신에 대해 어떻게 느끼는지 많은 부분을 잘라냅니다. 우리가 가족과 겉보기에 바닥이 없어 보이는 (그리고 드물게 음식 수치심 -y) 의견 중 시즌의 다른 모든 압력, 그리고 그것은 더욱 난해해진다.
SheKnows와 이야기 도나 피쉬, L.C.S.W.-R., 현대 심리 치료 연구소의 거식증 연구 센터의 교수이자 폭식증의 대학원 교육 프로그램의 저자이자 “음식을 멀리하다” 당신 자신과 당신이 사랑하는 사람들의 필요와 경계를 존중하는 방식으로 이러한 음식 중심의 휴일에 접근하는 방법에 대해.
우선: 테이블에 긍정적인 태도와 자신감을 가져오세요
“음식은 아마도 모든 사람들에게 가장 개인적이고 감정적인 문제 중 하나일 것입니다. 그것은 강력하다. 그것은 우리를 결속시키고, 우리를 대표하고, 모든 감정적 언쟁을 위한 가마솥이 되는 역할을 할 수 있습니다! 물론 우리 자신과 다른 사람들 사이에서요.”라고 Fish는 말합니다. “그래서 저는 항상 사람들에게 다음과 같은 질문을 합니다. '다른 사람들과 함께/앉거나/식사할 때 식탁에 무엇을 가져오나요?' 실제 음식 자체뿐만 아니라 음식 및 기타 여러 가지에 대한 우리 자신의 개인적인 태도, 신념 및 강한 신념도 가져옵니다. 문제.”
Fish에 따르면 이러한 문제에는 휴일 테이블에서 찾을 수 있는 무서운 음식 바쁜 몸이 포함됩니다. 이모가 XYZ에 대해 빨리 알려주는 이유입니다. 다이어트 그녀는 사랑했다 세대의 신체 문제), 당신의 사촌이 채식주의자가 되기로 한 당신의 결정을 비웃거나 당신의 할머니가 당신이 한 일과 하지 않은 일에 대해 논평을 하는 이유. “저는 항상 사람들이 음식 자체에서 [이러한 문제]를 분리하도록 돕고 먹는 것은 우리 각자가 스스로 생각하고 느낄 수 있는 개인의 고유한 권리입니다.” 말한다. "모든
신체 모든 사람에게 가장 좋은 식사 방법은 없습니다. 이는 개인적인 과정이며 모든 사람의 방식을 존중하는 데 중요합니다. “몸의 소리에 귀를 기울이고 음식 선택에 대해 원하는 대로 느낄 수 있다는 확신에서 얻는 자신감은 (대부분) 선의의 가족 구성원이나 자신의 음식을 가지고 있는 사람들의 비판, 논평 또는 플레이트 폴리싱을 처리하는 데 놀라운 일을 하십시오. 전화 끊기.
"당신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 확신이 서지 않으면 음식에 대한 비판적이거나 판단적인 진술을 관리하기 어려울 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. “이런 식의 식사 또는 이러한 선택이 당신의 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다는 것을 강화하는 것이 가장 중요한 것입니다… 누구도 음식에 대해 같은 방식으로 믿고/생각하고/행동할 필요가 없습니다! 여기에는 옳고 그름이나 '해야 할 것'이 없습니다.”
보너스가 추가되어 자녀와 어린 친척들에게 훌륭한 본보기가 됩니다. 나는 항상 '나쁜 음식은 없다'고 말합니다. 몸에 다른 일을 할 뿐입니다."라고 Fish는 말합니다. “우리는 아이들이 자신의 신체에 계속 연결되어 있고 상식과 자신의 신체, 그리고 무엇이 잘 작동하는지에 따라 음식을 선택할 수 있도록 도와야 합니다. 그것은 그들이 음식과 건강한 관계를 유지하거나 발전시키는 데 도움이 됩니다.”
귀하의 비즈니스를 염두에 두고 다른 사람들에게도 동일한 기대를 하십시오
올해가 당신에게 맞는 식단/영양 계획/식품에 대한 접근 방식을 찾은 해라고 가정해 보겠습니다. 식물성, 팔레오 또는 케토 라이프 스타일, 당신은 마침내 의사와 몇 번 상담한 후 글루텐을 끊었습니다. 또는 아마도 당신은 당신이 제한적이고 지저분한 다이어트 문화에 지쳤습니다. 그것은 당신이 음식이나 몸에 부정적인 관계를 갖도록 만들었습니다. 그럼에도 불구하고, 자신에게 맞는 것을 찾았다면(또는 일부는 확실히 그렇지 않다고 결정했습니다!), 자신이 ~ 아니다 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신에게 옳은 일을 하는 것이 어렵다.
"당신에게 효과가 있다고 알고 있는 것에 연결을 유지하세요."라고 Fish는 말합니다. “다른 사람들이 지금 당신에게 효과가 있는 것에 대해 논평, 판단, 비판하려고 하는 것에 빠져들지 않도록 하십시오. 그것을 정당화하거나 사과하거나 과장할 필요가 없습니다. 사실적이고 가벼운 태도를 가지면 농담도 할 수 있습니다! 어쨌든 아무도 그렇게까지 신경 쓰지 않을 것입니다. 그리고 그들이 그렇게한다면 그것은 그들의 일입니다.”
마찬가지로, 당신은 당신이 사랑하는 사람들에게 동일한 에너지와 이해를 가져다 줄 수 있습니다. 그들의 몸과 필요. 어떤 이유에서든 먹거나 금하는 것에 대한 보다 구체적인 목록이 있는 경우, 음식을 만들지 않고 자신의 필요를 처리할 수 있도록 최선을 다하십시오. 영양물 섭취 선택(또는 끊기) 다른 사람의 문제.
“우리의 의견이 반드시 다른 사람들에게 효과가 있는 것은 아니라는 점과 우리가 가지고 있는 우리에게 맞는 방식으로 먹을 권리가 있습니다. 한 가지 크기나 다이어트는 모두에게 적합하지 않습니다.”라고 Fish는 말합니다. “당신의 음식 선택과 결정을 다른 사람들에게 강요하지 마십시오. 그리고 필요한 것을 요청하거나 필요한 것을 가져오세요! 연결에 집중하고 자신이나 다른 사람이 무엇을 먹든 안 먹든 걱정하지 마세요."
그리고 호스팅을 하고 있고 어떤 이유로 준비할 것인지에 대한 경계가 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 모두가 만족하고 만들 수 있도록 항상 손님과 (친절하게) 소통하십시오. 편안한. 그리고 다른 사람의 집으로 향하는 중이라면 망설이지 말고 최소한의 소란이나 토론으로 필요한 음식을 가져 오십시오. 당신만 하고 다른 사람들도 하게 하세요!
음식(&자신)의 부담을 덜어주세요
세대적, 문화적 차이가 있을 경우 그냥 말하기가 더 어려울 수 있습니다. 당신의 필요에 대해 분명히 말하고 사랑하는 사람이 만든 요리를 거부하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 케어.
그러나 Fish는 음식에 대한 부담을 줄이는 데 실질적인 이점이 있다고 말합니다. 우리가 규정한 수하물 — 대신 사랑하는 사람과 연결하는 양질의 시간이 진정한 휴가라는 것을 기억하십시오. 마법.
“어떤 가족에게는 음식이 곧 사랑이라는 말이 사실입니다. 누군가가 그들을 위해 요리해 주는 음식을 먹는 것은 사랑과 가족 사랑의 표현이라는 뜻입니다. 특정 음식을 제한하는 것은 힘든 일입니다.”라고 Fish는 말합니다. “그렇다면 사랑은 사랑이고, 대부분 가족들은 사랑하는 사람들이 무사하길 바랄 뿐입니다. 그래서 이것이 당신의 기분을 좋게 하는 것이라고 강화할수록 … 그리고 긍정적인 연결과 따뜻함을 다른 방식으로 강화할수록 음식 자체의 압박을 덜어줍니다. 저녁 식사와 가족 저녁 식사 시간을 연결하고 웃고 연결의 따뜻함과 기쁨을 느끼고 음식에 집중하는 방법으로 사용하십시오.”
그리고 확신이 서지 않을 때는 자신에게 친절을 베풀고 집착하지 않고 몸이 원하는 것을 즐기십시오. 좋은 습관을 유지하려면 20%의 재발 시간을 확보해야 합니다(대략!).”라고 Fish는 말합니다. “완벽한 것은 선의 적이다. 그러니 진정해! 원하는 대로 탐닉하는 것이 아름답습니다. 아니면 원하지 않는 경우에도 훌륭합니다!”
