야간 루틴 웰빙에 대한 우리의 대화에서 필수 요소가 되었으며 매우 타당한 이유가 있습니다. 과학 우리에게 말한다 작은 걸음 우리는 잠자리에 들기 전에 밤에 어떻게 잠을 자는지, 아침에 일어났을 때 어떻게 느끼는지를 결정하는 힘을 가집니다. 이번 주 Smarter Living 섹션에서는 뉴욕 타임즈, Thrive의 창립자이자 CEO인 Arianna Huffington 그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나에 대해 썼습니다.: "밤에 장치를 끄는 시간을 선택하고 침실에서 부드럽게 호위합니다."
우리는 Thrive 커뮤니티에 밤에 베개에 머리가 부딪히기 전에 하는 일과 숙면에 도움이 되는 방법에 대해 질문했습니다. 오늘 밤 이 창의적인 팁을 시도해 보십시오.
좋은 점 5가지 적어보기
“저는 매일 하루를 마감할 때 5가지 저널 프롬프트를 반영하는 것을 좋아합니다. 그렇게 하는 것이 저의 야간 일과의 일부가 되었습니다. 5가지 주제는 일일 하이라이트, 그날 나를 도와준 사람, 도움을 준 사람, 배운 것, 감사한 것입니다. 잠자기 전에 답변을 녹음하면 제 삶의 모든 좋은 점을 인식하는 데 도움이 됩니다.”
—Christopher Hronek, 소프트웨어 엔지니어, Fairfax, VA
라벤더를 공중에 뿌리다
“나는 라벤더 에센셜 오일 스프레이로 공기를 뿌리고 하루가 저물도록 깊게 숨을 들이쉰다. 휴식으로 전환하는 데 도움이 되는 작지만 필수적인 단계입니다.”
—Allison Lane, 커뮤니케이션 이사, Annapolis, MD
취침 시간 만트라 반복
“침대에 누우면 '갈 곳도 없고 할 것도 없고 쉬는 시간'과 같은 편안한 만트라를 암송하려고 합니다. 호흡에 집중하면서 마음속으로 반복합니다. 간단한 행동이 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.”
—Beverly Landais, 코치, 영국 켄트
그날의 부정적인 생각을 재구성하라
“자기 전에 일기장을 꺼내 그날 기대했던 대로 되지 않는 일을 적는다. 그런 다음 나는 다른 결과를 시각화하고 마음을 진정시키는 데 도움이되는 대안 결말을 씁니다. 잠자리에 드는 생각은 잠자는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다! 나는 또한 내 생각에 연결하기 위해 가이드 명상을 듣습니다. 이는 나를 재구성하는 데 도움이 됩니다.”
—Cynthia Dalagelis, 최고 마케팅 책임자(CMO, New York, NY)
휴대전화의 '취침 시간' 기능 사용
“저는 iPhone에서 '취침 시간'이라는 기능을 사용합니다. 저는 자고 싶은 시간과 기상 시간을 오후 10시로 설정합니다. 그리고 오전 5시 30분 취침 전에 취침 루틴을 시작할 시간임을 알려주고 동시에 모든 전화와 알림을 무음으로 설정하고 흐리게 합니다. 화면. 즉시 긴장을 풀고 잠자리에 들 준비를 합니다.”
—Christine Hourd, 코치, 캘거리, 앨버타, CA
아이 마스크와 귀마개를 착용하십시오.
“저는 항상 어린 아이들을 적당한 시간에 재우고 잠들기 전에 긴장을 푸는 시간을 갖습니다. 그런 다음 차 한잔을 만들고 감사 일기를 작성합니다. 10대들이 아직 깨어 있으면 안대를 쓰고 귀마개를 꽂습니다. 그러면 방이 조용해지고 잠이 잘 옵니다.”
—Rachel Denning, 블로거, 조지아주 애틀랜타
호흡 운동을 해보세요
“자기 전에 호흡운동을 해요. 나는 눈을 감고 누워서 넷 여섯을 세면서 숨을 들이쉬고 내쉬었다. 머지 않아 나는 아침에 눈을 떴다!”
—Natalie Bonfig, 작가이자 연사, 미네소타주 세인트폴
향초에 불을 붙인다
“잠잘 시간이 되면 화장대에 향초를 켜고 침대 양 옆의 공간을 비워 어두침침한 피난처가 아닌 아늑함을 더합니다! 나는 휴대전화로 안내 명상을 시작하고 시작과 동시에 촛불을 끄고 침대에 올라가 하루를 마감할 준비를 완전히 마쳤습니다.”
—Tanya Basu, 고객 서비스 관리자, Manchester, UK
에센셜 오일로 몸을 진정시키세요
“저는 발바닥에 에센셜 오일을 문지릅니다. 내가 사용하는 블렌드는 팔로 산토, 클라리 세이지, 자타만시, 유향 및 베티버로 만든 진정 및 접지 블렌드입니다. Ayurvedic 친구에 의해, 그러나 촉진하는 데 도움이 된다고 하는 라벤더를 포함하여 효과가 있는 많은 유형이 있습니다. 쉬다. 의식은 내 뇌에 잘 시간이라는 신호를 보내고 오일의 특성도 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다.”
—Tracy Kennedy, 코치 및 컨설턴트, 로스앤젤레스, 캘리포니아
TV를 침실에 두지 마십시오.
“예전에는 침대에서 TV를 보는 것을 좋아했지만 몇 년 동안 불면증에 시달린 후 TV를 방에서 꺼내 서재에 두기로 했습니다. 나는 이제 십 년 동안보다 더 잘 잠을 잘 수 있다. 이 작은 변화가 큰 변화를 가져왔습니다!”
—Jo Ann, 전자 상거래 컨설턴트, 애틀랜타, 조지아
"왼쪽 콧구멍 호흡"을 시도하십시오
“휴대전화를 켜고 방해금지 모드와 스트레칭을 한 후 신경계를 진정시켜 몸과 마음을 이완시키는 기법인 '왼쪽 콧구멍 호흡'을 시작합니다. 나는 힘을 실어주는 만트라를 생각하면서 잠들 때까지 이것을 한다. 그것은 매력처럼 작동하고 더 나은 기분으로 일어납니다.”
—Lissette LaRue, 심리 치료사이자 코치, Gales Ferry, CT
다운타임 창을 개척
“저는 잠자기 전에 2시간 동안 다운타임을 둡니다. 내 전화는 방해 금지 모드가 켜져 있고 조명은 꺼져 있으며 잠이 더 쉽게 오기 위해 긴장을 풀고 있습니다."
—Karen Swim, 홍보, 미시간주 쉘비 타운십
감사의 기도를 드리다
“저는 매일 밤 낮과 제 삶에 대해 하나님께 감사합니다. 나는 내 인생에서 이 특별한 날을 만들어준 좋은 일이든 어려운 일이든 수많은 작고 단순한 기적과 축복에 대해 감사하는 마음으로 베개에 머리를 대고 있습니다. 감사에 집중하고 더 높은 힘을 인정하면 평화롭게 하루를 마무리하고 잠들 수 있습니다.”
—Laura Duff, 임원 검색 채용 담당자, 텍사스주 댈러스
취침 시간 알람 설정
"야간 알람을 설정했습니다! 모든 화면을 끄고 침대에 누워 책을 읽으라고 상기시켜줍니다. 긴장을 풀고 평화롭게 잠들 수 있도록 도와줍니다.”
—Kimberly Barach, 컨설턴트, Union, KY
50부터 거꾸로 세기
“침대에 누우면 마음이 요동치면 50부터 거꾸로 세기 시작합니다. 때로는 원숭이 두뇌를 끄기 위해 여러 번해야합니다. 결국 뇌가 진정되고 편안한 잠에 빠진다!”
—Maia Haag, 사장 나는 나를 본다! Personalized Books, 미네소타주 미니애폴리스
자신의 목소리를 들어보세요.
“자신의 목소리를 듣는 것보다 더 강력한 것은 거의 없습니다. 나는 긍정적인 확언을 녹음하고, 밤에는 자기 전에 레몬 생강차를 마시며 듣는 것이 포인트입니다. 내 말을 들으며 잠이 들 때가 있고 그들이 나를 편안한 잠으로 인도해 주도록 해준다.”
— 박사 Gail Hayes, 경영진 리더십 코치, Mebane, NC
힘이 되는 한마디를 적어라
“불을 끄기 전에 나는 내 뒤를 돌아보는 데 도움이 되거나 다음 날을 준비하는 데 도움이 되는 한 단어를 적습니다. 나는 매일 밤 침대 옆에 펜과 종이가 있는지 확인합니다. 이후 심호흡을 하고 불을 끄고 두 번 숨을 내쉰다. 그 의식은 내가 깊은 잠에 빠지도록 도와줍니다.”
—Denis de Schrevel, 고급 호텔 총책임자, 벨기에 브뤼셀
꿈의 의도를 설정
“내가 꿈꾸고 싶은 주제에 마음을 집중한다. 특정 주제에 대해 꿈을 꾸고자 하는 의도를 설정함으로써 나는 그 생각이 꿈으로 자라날 씨앗을 심고 더 잘 이해할 수 있도록 돕습니다. 이 간단한 취침 습관에서 많은 배움과 경이로움을 경험했습니다.”
—Whitney Hopler, 커뮤니케이션 이사, Fairfax, VA
원래 게시 된 번창 글로벌.
