당신은 건강하게 먹으려고 노력하지만 때때로 식사 사이에 약간의 간식을 좋아합니다. 다음은 갈망을 충족시키면서 영양을 강화할 7가지 간단한 간식 교환입니다.
플레인 그릭 요거트 대신 설탕 요거트
요구르트는 영양간식이죠? 많은 경우 그것은 사실이 아닙니다. 좋아하는 맛을 낸 요구르트의 영양 라벨을 확인하고 크림 같은 간식 안에 몇 그램의 설탕이 숨어 있는지 확인하십시오. 한 번에 10-30g의 설탕이 들어 있을 가능성이 있습니다. 1인분에 약 18g인 단백질이 풍부한 일반 무지방 그릭 요거트로 전환하십시오. 아가베 또는 메이플 시럽과 같은 천연 감미료로 단맛을 내고 베리를 얹습니다. 냠.
일반 베이글을 크림 치즈로 바꾸면 리코타 치즈가 든 통곡물 베이글이 됩니다.
일반 크림 치즈는 유제품 식품군에 속하지 않는다는 사실을 알고 계셨습니까? USDA에 따르면 크림 치즈는 포화 지방이 많고 칼슘이 거의 또는 전혀 없기 때문에 유제품 클럽에서 제외됩니다. 크림치즈를 리코타치즈로 바꿔서 크리미하고 맛있는 음식에 대한 욕구를 충족시키세요. 일반 베이글을 통곡물 베이글로 바꾸십시오. 더 높은 단백질과 섬유질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
감자칩을 팝콘으로 바꾸세요
감자 칩은 짭짤하고 바삭한 스낵에 대한 갈망을 충족시킬 수 있지만 지방이 많은 것은 말할 것도 없이 빈 칼로리만 제공합니다. 섬유질이 풍부한 통곡물 스낵을 위해 자신의 팝콘을 터트려보십시오. 나만의 전자레인지 팝콘을 만들려면 일반 팝콘 알갱이를 갈색 종이 도시락 봉지에 붓고 봉지 상단을 아래로 굴려 닫습니다. 센 불에 전자레인지에 2분 정도 돌립니다. 전자레인지용 작은 그릇에 버터를 녹인 다음 취향에 따라 팝콘과 소금을 붓습니다.
무지방 초콜릿 푸딩으로 초콜릿 바 바꾸기
때때로 초콜릿 충동은 단순히 충족되어야 합니다. 불행히도 초콜릿 바에는 지방이 가득합니다. 캔디 바를 무지방 초콜릿 푸딩 스낵으로 바꾸고, 죄책감 없이 차갑고 부드러운 크림을 즐겨보세요! 푸딩을 작은 숟가락으로 천천히 먹고 한 입 베어물면 맛을 냅니다.
집에서 만든 귀리 바를 위해 매장에서 구입한 그래놀라 바를 교체하십시오.
아주 잘 어울리는 아름다운 등산객과 암벽 등반가를 보여주는 모든 텔레비전 광고와 함께, 당신은 상점에서 구입한 그래놀라 바가 건강한 선택이라고 생각할 것입니다. 마케팅을 지나쳐 영양성분표를 잘 살펴보십시오. 발음할 수 없는 많은 재료는 말할 것도 없고 설탕도 모두 필요하지 않습니다! 홈메이드 귀리 바 레시피를 찾아 꿀이나 순수한 메이플 시럽으로 자연스럽게 달게 하세요.
땅콩 버터와 바나나를 얹은 통곡물 토스트를 바나나 빵으로 바꿉니다.
바나나 빵은 가끔 먹기에 좋은 음식이지만 규칙적으로 먹으면서 빈 칼로리(설탕과 지방!)를 많이 소모하게 됩니다. 통곡물 빵 한 조각을 굽고 천연 땅콩 버터 한 스푼을 올려보세요. 바나나 반개를 썰어 땅콩버터 위에 얹는다. 꿀 한방울로 마무리.
탄산수와 주스로 소다를 바꾸십시오
카페인이 든 다이어트 콜라를 버리고 몸에 더 건강한 탄산 음료를 마시십시오. 탄산수나 클럽 소다를 과일 주스와 함께 섞어 카페인이 없고 설탕 함량이 현저히 낮은 상쾌하고 상쾌한 음료를 만드십시오. 탄산음료가 매일 선택되는 음료라면 카페인을 한꺼번에 줄이는 대신 며칠에 걸쳐 탄산음료의 양을 점차 줄여 두통을 피하십시오.
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방과 후, 댄스 수업, 축구 연습 등 어린이가 인정한 간단한 간식을 찾으세요!
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