"이 수치를 통제하려면 6개월이 걸립니다. 그렇지 않으면 콜레스테롤 약을 먹겠습니다." 8년 전 정기 검진 때 주치의가 사용한 말입니다. 산후 3개월과 "높음" 범주의 총 콜레스테롤, 몸을 움직여야 할 때라는 것을 알았다. 그 약속을 3년 전에 아버지는 심장마비로 갑자기 돌아가셨습니다. 그는 성인기의 대부분을 고콜레스테롤과 싸웠고 콜레스테롤을 낮추는 약으로 수십 년을 살았습니다. 그가 죽기 전에 생활 방식에 약간의 변화를 주긴 했지만, 너무 늦게 찾아왔습니다.
정기검진 후 핑계 다 버리고 내 심장 건강을 최우선으로 그리고 항상 내 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 된 한 가지로 돌아갔습니다. 연습.
심장 건강이 여성에게 왜 중요한가요?
심장병은 지속적으로 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 질병 통제 예방 센터. 심혈관 질환으로 매년 여성 3명 중 1명이 사망합니다. 그러나 이것은 가장 무서운 통계도 아닙니다. 미국 여성 5명 중 1명믿다 심장병은 그녀의 가장 큰 위협 중 하나입니다.
좋은 소식: 우리는 지금 이 전염병에 대해 그 어느 때보다 더 많이 이야기하고 있으며 더 나은 검사, 인식 및 예방을 위해 노력하고 있습니다.
심장 건강상의 이점으로 계속해서 인기를 얻고 있는 한 가지 도구는 운동입니다. 이 간단하고 무료인 예방 조치는 쉽게 접근할 수 있으며 신체적, 정신적 건강에 끝없는 이점이 있습니다. 또한, 고혈압 및 콜레스테롤 관리에 도움이 되고, 고콜레스테롤 및 혈압 발병 위험을 감소시키며, 스트레스를 줄이고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.
심장 건강을 개선하는 운동에는 어떤 것이 있습니까?
8년 전 그 검진에서 말 그대로 집으로 달려가고 싶었다고 해도 과언이 아니다. 그날은 노면을 밟지 않았지만 운동화의 먼지를 털어내고 일주일에 4~5일 걷기 시작했습니다. 6개월 동안 2인용 유모차를 밀고 달리기 시작했습니다.
왜 걷고 뛰는가? 글쎄요, 일관된 유산소 운동은 내 인생에서 콜레스테롤 수치를 조절하고 결과적으로 심장마비 위험을 낮추는 데 도움이 된 유일한 상수였습니다. 그러나 움직이게 하고 심박수를 안전한 수준으로 높이고 최소 30분 동안 지속할 수 있는 모든 신체 활동은 심장 건강에 도움이 됩니다. 그리고 전문가들도 동의합니다.
의 심장전문의인 Dr. Amnon Beniaminovitz는 맨해튼 심장학, 심장은 유산소 운동을 좋아한다고 말합니다. 심장 건강상의 이점을 위해 그는 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 권장합니다. "심장 건강을 효과적으로 개선하기 위해 할 수 있는 가장 간단하고 긍정적인 변화 중 하나는 걷기 시작하는 것입니다."라고 그는 말합니다. 그녀는 알고있다. 즐겁고 무료이며 쉽고 사교적이며 훌륭한 운동입니다.
또한 "유산소 운동은 혈압을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, 포도당 활용을 개선하고 체지방 비율을 낮춥니다." 니카 골드버그 박사, Joan H. NYU Langone Medical Center의 Tisch 여성 건강 센터는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다.
Beniaminovitz는 "시간이 지남에 따라 고혈압이 생기면 심장이 뻣뻣해져서 더 열심히 일해야 할 수 있습니다."라고 설명합니다. 뻣뻣하고 열심히 일하는 심장은 더 많은 에너지를 필요로 하며 혈액 공급이 부족하거나 막힐 때 손상되기 쉽습니다.
또한 콜레스테롤이 높으면 동맥이 막혀 심장마비로 이어질 수 있습니다. Beniaminovitz는 유산소 운동은 심장이 자극에 덜 민감하고 반응하도록 훈련함으로써 비정상적인 심장 리듬의 비율을 감소시킨다고 말합니다.
그러나 우리의 심장에 유익한 것은 유산소 운동만이 아닙니다. 저항 또는 근력 운동은 여성의 심장병과의 싸움에서도 중요합니다. 역기를 들어올리거나 저항을 위해 체중을 사용하면 혈류가 증가하고 혈압 조절이 오래 지속됩니다. 그렇기 때문에 캐롤 마이클스, 국가적으로 인정받는 운동 전문가이자 Recovery의 설립자 적합, 그녀의 고객과 함께 사용합니다.
Michaels는 또한 체중 조절에 도움이 되는 근육량을 늘리기 위한 저항 훈련의 이점에 대해 자랑합니다. 그녀는 당신의 저항 또는 근력 훈련 프로그램에 모든 전공을 강화하는 운동이 포함되어야 한다고 말합니다. 스쿼트, 런지, 레그 리프트, 플랭크, 팔굽혀펴기 및 수많은 코어 강화와 같은 근육 그룹 수업 과정.
심장 건강에 도움이 되기 위해 얼마나 많은 운동이 필요합니까?
일주일에 5일 동안 30분씩 신체 활동을 하면 건강을 위한 이 심장 건강 처방의 보상을 얻을 수 있습니다. 한 번에 30분이 너무 많은 경우 해당 청크를 15분 세션 두 개의 더 작은 부분으로 나누는 것을 고려하십시오.
또한, 미국 심장 협회 혈압이나 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 사람들은 일주일에 3~4회 40분 동안 유산소 운동에 참여해야 한다고 말합니다. 이것은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 이상적인 것으로 보입니다.
이것은 최적의 건강을 위한 최소값입니다. 사실, Beniaminovitz는 환자들에게 매일 운동하라고 말합니다. 그는 40분 동안 중등도에서 격렬한 강도의 유산소 운동을 3~4회 조합할 것을 제안합니다. 일주일에 몇 번 — 유산소 운동을 하지 않는 날에는 코어 트레이닝이나 저항 트레이닝을 최고로 콤비네이션.
그러나 또한 명심하십시오 약간의 운동이라도 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫다 — 당신의 마음은 노력에 감사할 것입니다!
이 이야기의 버전은 2018년 4월에 출판되었습니다.
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