모든 부모는 자녀를 걱정합니다. 작업 설명의 일부입니다. 우리 아기가 갓 태어나고 무력할 때, 우리는 아기를 계속 살려야 할지 걱정합니다. 그들이 스스로 일을 시작하면 우리는 그들이 계단에서 떨어져 날카로운 모서리에 머리를 부딪히는 것을 걱정합니다. 그들이 학교를 시작할 때, 우리는 따돌림과 그들이 얼마나 똑똑한지 걱정합니다. 그들이 아무리 나이가 들어도 우리의 걱정은 완전히 사라지지 않습니다.
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그러나 어떤 경우에는 걱정이 통제 불능 상태가 될 수 있습니다. "불안은 두려움, 보살핌, 미리 계획하고 위험을 피하는 것과 같은 건강한 특성을 과도하게 표현하는 것입니다."라고 면허를 가진 치료사이자 올 따라. “부모가 이러한 긍정적인 특성을 인식할 수 있다면 유용할 때 이를 적용할 수 있습니다(예: 멋진 휴가를 계획하거나 자녀가 바쁜 하루를 미리 계획하는 법을 배우도록 돕는 경우). 건강한 특성이 불안한 특성으로 바뀌는 것을 알아차리면 그러한 불안한 충동을 관리하려고 노력할 수 있습니다.”
다음은 (실제로 효과가 있는) 부모의 불안을 줄이기 위해 전문가가 승인한 몇 가지 팁입니다.
1. 당신의 불안을 받아들이십시오
불안하지 않은 척하거나 애초에 그런 감정을 인정하기를 거부하는 것은 역효과를 낳는다. “사람들은 스트레스를 받고 불안해하는 데 문제가 있다고 느낄 때 더 스트레스를 받고 불안해하는 경향이 있습니다. 캐리 크라위엑, 버밍엄 메이플 클리닉의 공인 결혼 및 가족 치료사이자 미시간 결혼 및 가족 치료 협회의 전무 이사. “불안은 우리가 싸우거나 도피하는 반응의 일부입니다. 우리가 아이들을 돌보는 일을 맡게 되면, 아이들을 돌보는 모든 동물이 겪을 수 있는 것처럼 자연스럽게 고조된 스트레스를 느끼게 될 것입니다. 스트레스를 풀지 않아도 된다는 사실을 기억하세요.”
2. "~해야 한다"는 말은 피하세요.
귀하와 귀하의 자녀에 대한 합리적인 기대치를 설정하여 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. Krawiec은 "'해야 한다'라는 단어를 피하십시오. “'나는 ~해야 한다' 또는 '내 아이들은 ~해야 한다'라고 말하면 기대치를 적용한다. 기대가 많을수록 불행해질 가능성이 더 큽니다.” Krawiec은 그녀가 5:1 비율이라고 부르는 것을 적용할 것을 제안합니다. 자녀, 자녀의 미래 또는 부모로서의 자신에 대한 부정적이거나 불안한 생각을 최소한 5가지 합리적인 대안으로 대체하십시오.
3. 그냥 숨 쉬어
간단한 호흡 운동은 생리적 각성을 감소시킬 수 있습니다. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 마음이 진정될 때까지 입으로 내쉰다. "모든 상황에 즉각적인 대응이 필요한 것은 아닙니다." 베다니 라브, 콜로라도 주 덴버에서 면허를 소지한 임상 사회 복지사. “일시를 멈추고 당신을 걱정하게 만드는 것을 어떻게 처리하고 싶은지 생각해 보십시오. 피곤하다고 느끼면 자신을 진정시키는 데 도움이 되는 일을 하십시오. 산책, 샤워, 호흡 운동을 하십시오. 이러한 유형의 휴식을 취하면 스트레스를 받거나 불안을 유발하는 상황에 어떻게 대응할지에 대한 명확한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.”
면허가 있는 심리 치료사 톰 커스팅 더 현명하고 마음챙김하는 것이 큰 이익을 가져다줄 것이라는 데 동의합니다. “스트레스나 불안이 생기면 하던 일을 멈추고 5분 동안 조용한 곳으로 가서 이러한 생각과 감정을 긍정적이고 강력한 방향으로 전환하십시오.”라고 그는 말했습니다. "연습을 통해 모든 부모는 이 명상적 마음챙김 전략을 마스터할 수 있습니다."
4. 너의 본능을 믿어 봐
아무도 연구를 하는 부모를 비난할 수 없습니다. 그러나 문제는 오늘날 우리의 손끝에 너무 많은 정보가 있으며 그 중 많은 부분이 모순된다는 것입니다. 육아 문제에 대한 "전문가"조차도 종종 동의하지 않습니다. 책과 안내서가 불안을 줄여준다면 평판이 좋은 출판물을 계속 이용하십시오.
5. 소셜 미디어에서 휴식을 취하세요
소셜 미디어는 부모가 자녀가 다른 사람의 표준에 따라 살고 있지 않다고 느끼게 하여 불안을 키울 수 있습니다. 우리의 소셜 미디어 피드가 자랑스러운 부모 게시물과 사진의 꾸준한 흐름일 때와 비교하지 않는 것은 어렵습니다. Kersting은 "소셜 미디어에서 시간을 덜 보내고 자녀와 더 많은 시간을 보내십시오. "눈에 보이지 않는 것은 마음에서도 사라지고, 그것이 좋은 일입니다."
6. 뉴스 끄기
우리 모두는 세상에서 일어나는 일을 알고 싶어 하지만 너무 많은 정보는 우리의 삶과 우리의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강.) Kersting은 다양한 분야의 모든 뉴스에 즉시 액세스할 수 있기 때문에 부모가 더욱 불안해하고 있다고 믿습니다. 플랫폼. 그는 “정보가 너무 많으며 대부분은 나쁘고 무서운 소식으로 어른들과 아이들의 매우 민감한 마음에 스며들어 끊임없는 불안을 야기한다”고 말했다. 그의 조언은 간단합니다. 텔레비전을 끄십시오. “뉴스가 배경에 있다면, 우리가 주의를 기울이고 있다고 생각하지 않더라도 우리의 두뇌는 이 정보를 흡수합니다. 우리 아이들도 마찬가지입니다. 특히 저녁 식사 중에는 텔레비전을 배경으로 끄십시오.”
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7. 아이들은 경험에서 배운다는 것을 기억하십시오
이것은 불안한 부모를 위한 주문일 수 있습니다. Kazez는 "자녀를 안전하게 보호하는 것은 부모의 일이지만, 모든 고통이나 실수를 제거하는 것은 자녀에게 유용하지 않습니다."라고 말했습니다. “아이가 책임감을 느끼고 돌볼 수 있는 능력을 키우는 가장 좋은 방법은 인공적인 부모의 결과나 자연적인 결과로부터 배우게 하는 것입니다. 기피."
8. 실수에 대한 자신을 처벌하지 마십시오
부모의 죄책감을 버리기는 어렵지만 그렇게 하면 덜 불안해집니다. “죄책감은 우리가 다른 사람을 해치거나 해를 입히기 위해 무언가를 했다는 두려움입니다.”라고 Krawiec은 설명했습니다. “자녀를 고의로 다치게 하거나 해를 끼치는 행동을 취하지 않는다면 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 당신의 선의의 행동이 의도하지 않은 결과로 자녀에게 고통을 준다면, '내가 이것으로부터 무엇을 배울 수 있을까?'하고 스스로에게 물어보고 계속 진행하십시오.”
9. 머리에서 나가 - 말 그대로
가족 및 아동 행동 전문가 제니퍼 프리드 박사 불안을 줄이기 위해 몇 가지 간단한 전환 기술을 제공했습니다. 뇌의 논리적 측면에 도전하기 위해 2분 동안 순서가 맞지 않는 숫자를 세십시오. 그러면 정서적 측면을 진정시킬 수 있습니다. 반복되는 걱정과 반복적인 생각을 방해하기 위해 1분 동안 한 발로 뛰십시오. 유머가 걱정을 극복하는 데 도움이 되는 방식으로 창의성을 사용하는 거꾸로 이야기를 하세요. 발 문지르거나 받기.
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