우리 모두는 더 많은 과일과 채소를 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 종종 실행보다 말처럼 쉽습니다. 우리는 얼마나 먹어야 하며, 그것을 준비할 때 가장 중요한 것은 무엇입니까? 다음은 식사에 보다 건강에 좋은 음식을 쉽게 통합할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보입니다.
건강식단 생각보다 쉽습니다
우리 모두는 더 많은 과일과 채소를 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 종종 실행보다 말처럼 쉽습니다. 우리는 얼마나 먹어야 하며, 그것을 준비할 때 가장 중요한 것은 무엇입니까? 다음은 식사에 보다 건강에 좋은 음식을 쉽게 통합할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보입니다.
집에서 식료품 목록으로 시작하여 입에 넣는 것으로 끝납니다. 올바르게 먹는 것은 하나의 과정이며, 그 과정의 어느 시점에서든 일이 잘 풀리지 않을 수 있습니다.
“저는 항상 환자들에게 먼저 올바른 제품을 구입해야 한다고 말합니다. 음식, 올바른 방법으로 준비한 다음 올바른 방법으로 섭취하십시오.”라고 등록된 영양사이자 영양사인 Sharon George는 말합니다. 뉴욕 Bariatric Group.
당신이 잘 먹는지 아닌지를 결정하는 것은 종종 우리가 내리는 작은 선택에 달려 있습니다. 다음은 선택을 통해 보다 건강한 삶을 살 수 있는 방법에 대한 영양사들의 조언입니다.
너의 숙제를해라
식료품점에 가기 전에 주중에 준비할 음식을 기준으로 목록을 만드십시오. 미리 계획하면 무작위 유형의 음식을 사서 위기 시간 동안 건강에 좋은 식사를 찾기 위해 고군분투하지 않도록 합니다.
"준비가 잘 될수록 필사적으로 잘못된 음식을 먹을 기회가 줄어듭니다."라고 George가 말했습니다.
또한 식품 라벨을 확인하여 총 지방과 총 탄수화물이 5% 이하인 양질의 식품을 구매하고 있는지 확인해야 한다고 George는 말했습니다.
잘 준비하십시오
최고의 음식을 영양학적으로 최악의 음식으로 만들 수 있는 기름을 튀기거나 사용하는 대신 음식을 굽고, 굽고, 굽고, 찌거나 데쳐보십시오.
당신이 먹는 방법에 대해 생각
당신은 빨리 먹는 사람입니까 아니면 천천히 먹는 사람입니까? 당신은 당신이 실제로 얼마나 소비하는지 확신하지 못하는 무식한 먹는 사람입니까?
조지는 “식사 중에는 다른 일을 하지 마십시오. “식사를 즐기고 포만감을 느낄 때 몸의 신호에 귀를 기울이십시오.”
포만감이 느껴지지 않으면 식사의 일부를 먹고 5~10분 정도 휴식을 취하십시오. 30분이 지나면 식사가 끝난다"고 말했다. “하루 종일 방목을 중단하려고 열심히 노력하십시오. 식사 시간을 중요하게 생각하십시오.”
교활하다
Ficek은 식단에 야채와 과일을 추가하는 것이 생각보다 쉽습니다.
“참치나 치킨 샐러드에 사과 덩어리, 파인애플, 포도 또는 건포도를 추가하세요.”라고 그녀는 말했습니다. "이것은 고단백 요리에 훌륭한 맛과 신선한 성분을 더해줍니다."
또한 간 호박이나 당근, 시금치, 케일, 피망과 같은 야채를 파스타 소스와 수프에 추가하십시오. 더 많은 풍미를 개발하고 야채를 추가로 제공하는 쉬운 방법입니다.
“이것은 아이들이 채소를 먹게 하려고 할 때 특히 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다.
추적
우리는 과일과 채소를 더 많이 먹어야 한다는 것을 알고 있지만 얼마나 많이 먹습니까? 등록된 영양사이자 선두주자인 Rene Fisek 영양물 섭취 전문가 시애틀 서튼의 건강한 식생활, 얼마나 많은 서빙이 필요한지와 얼마나 많은 양을 얻을 수 있는지 추적하도록 조언합니다.
그녀는 하루 2,000칼로리의 다이어트를 위해 하루에 최소 2컵의 과일과 2-1/2컵의 야채를 권장한다고 그녀는 말했습니다.
다른 사람들이 일을 하게 하라
편의가 요인이라면 Fisek은 다른 사람들이 작업을 수행하도록 제안합니다.
그녀는 “식품 회사와 식료품 가게에서는 준비된 농산물을 계속해서 선택하고 있습니다.”라고 말했습니다. "슬라이스 채소와 후무스와 같은 준비된 딥은 항상 손에 들고 다니기에 좋습니다."
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