취급하는 개인에게 편두통, 삶의 많은 부분이 증상을 관리하고 예방하는 데 집중됩니다.. 그 이상이다 편두통을 겪고 있는 미국인 3,800만 명, 수백만 명의 환자가 만성 질환으로 고통 받고 있습니다.
모든 편두통 환자는 자신의 상태를 처리하기 위해 자체 관리 시스템(이상적으로는 의료 제공자 및 지원 시스템과 협력할 수 있는 것)이 있습니다. 이 2014년을 포함한 연구 국제 요가 저널, 그것을 보여주었다 요가는 편두통 환자를 위한 환상적인 도구가 될 수 있습니다 — 활동을 유지하고 통증, 스트레스 및 불안을 줄이는 수단으로 사용됩니다.
“편두통 치료를 위해서는 규칙적인 운동을 자주 하는 것이 좋습니다. 많은 연구에서 유산소 운동이 편두통의 빈도와 강도뿐만 아니라 발작 기간과 환자의 건강에 유익한 효과가 있다고 보고했습니다. 운동을 하는 사람들의 통증, 스트레스 및 불안 인식의 감소는 베타 엔돌핀 및 호르몬 분비 수준의 수정으로 인한 것일 수 있습니다. “그러나 편두통 환자의 약 22%는 운동이 유발 요인이라고 불평하며 따라서 일부 환자는 운동을 기피하고 신체적으로 덜 활동적입니다. 에 요가, 느린 움직임이나 정적인 근육 운동은 마음챙김과 활동 중에 수행됩니다. 사람은 행동하는 동안 자신이 무엇을 하고 있는지 생각해야 합니다. 그들은 또한 움직임을 느끼고 몸과 몸의 움직임에 대한 인식을 개발해야 합니다.”
요가 교사이자 창립자 양육의 힘, 소냐 마테이코 먼저 이러한 혜택을 살펴보고 어려움을 겪고 있는 그녀의 어머니를 도왔습니다. 편두통 수년간. 그녀는 그녀를 도울 수 있는 올바른 포즈를 찾기 위해 몇 가지 추가 조사를 했습니다. “요가 교사가 되어서야 요가가 편두통에 효과적인 보조 요법이 될 수 있다는 것을 깨달았습니다.”라고 Matejko가 SheKnows에 말했습니다. “집에 가서 엄마에게 수업을 가르칠 때마다 저는 엄마를 안내하는 포즈와 시퀀스를 염두에 둡니다. 내가 가장 좋아하는 일 중 하나는 사바아사나 동안 부드러운 바디 스캔 명상을 추가하는 것입니다. 이는 몸 전체를 이완하는 데 집중하도록 초대하기 때문에 엄마가 도움이 된다고 하셨습니다.”
그녀는 요가가 스트레스 수준을 낮추고 편두통 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 부교감 신경계를 자극하기 때문에 요가가 도움이 될 수 있다고 말합니다.” 그녀는 추천한다고 말한다. 긴장과 스트레스를 해소할 수 있는 "진정 요가 자세" 편두통 환자의 몸에.
Matejko는 "매일 요가를 하거나 간단한 스트레칭을 하면 편두통이 앞으로 덜 고통스러울 수 있습니다."라고 말합니다. "엄마에게 구체적으로 물어보니 목, 등, 어깨 스트레칭이 가장 효과적이라고 말씀하셨고 연습 내내 호흡에 집중했습니다."
몇 가지를 계속 읽으십시오. 진정, 긴장 타겟팅 포즈 Matejko는 편두통 환자에게 다음을 시도할 것을 권장합니다.
아이의 포즈
“아이의 자세는 신경계를 진정시키면서 상체의 긴장을 풀어줍니다.”라고 그녀는 말합니다. “아이의 자세를 취하려면 무릎을 넓게 벌리고 엄지발가락이 닿도록 하세요. 그런 다음 허벅지 사이에서 몸통을 천천히 풀기 시작하고 손가락 끝을 사용하여 매트 앞쪽으로 부드럽게 몸을 움켜쥡니다. 거기에서 이마가 바닥(또는 담요)에 놓이도록 하고 팔은 앞으로 뻗어 손바닥은 아래로 향하게 하고 팔은 편안하게 둡니다.”
스탠딩 포워드 벤드
“앞으로 구부리기(또는 헝겊 인형 자세)는 목과 등 몸의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. Matejko에 따르면 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 시작하십시오. “거기서 엉덩이에서 앞으로 힌지하고 머리 꼭대기가 매트를 향해 아래로 내려오도록 하십시오. 앞으로 구부리면 머리와 목이 무거워지도록 하십시오. 손바닥을 매트에 대고 반대쪽 팔꿈치를 만지거나 편안하게 느껴지는 모든 것을 할 수 있습니다. 무릎을 살짝 구부려 몸의 긴장을 완화하는 것을 좋아합니다.”
다리 포즈
“브리지 자세는 상체의 긴장을 풀어주고 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다. 전통적인 브릿지 자세를 하거나 요가 블록을 사용하는 수복 버전을 추천하고 싶습니다.” Matejko는 말합니다.” 수복 버전의 경우 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 시작합니다. 바닥. 발을 엉덩이 너비만큼 가져온 다음 발에 힘을 주어 엉덩이가 하늘까지 닿도록 합니다. 거기에서 지지를 위해 천골 아래에 요가 블록을 밀어 넣습니다(가장 낮은 높이에서 시작). 팔을 옆에 부드럽게 놓고 천천히 긴장을 풀면서 호흡에 집중하세요.”
벽 위로 다리
“벽 위로 다리를 올리는 것은 몸과 마음의 스트레스와 불안을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있는 놀라운 회복 자세입니다. 이 자세를 취하려면 등을 대고 누워 다리를 벽에 붙입니다. 다리가 상체와 수직이 되도록 하세요.”라고 Matejko는 말합니다. “손과 팔은 양육이 필요한 곳이면 어디든 갈 수 있습니다(예를 들어, 한 손은 배에/한 손은 심장에, 옆에, 또는 머리 뒤에서 반대쪽 팔꿈치를 잡고 있는 경우). 거기에서 눈을 감고(그게 기분이 좋다면) 호흡에 주의를 기울이십시오.”
편두통 자가 관리 루틴에 요가를 도입하기 위한 기타 조언
Matejko는 요가 교사가 “강력한 에센셜 오일을 수업에서 사용하는 것(요가 수업이 다시 시작되면)은 편두통 환자를 위한 또 다른 방아쇠." 이러한 문제를 다루는 개인에게 귀하의 공간을 안전하고 편안하게 만들기 위한 좋은 조언입니다. 정황.
그렇지 않으면, 그녀의 큰 조언은 당신이 요가를 처음 접하거나 이전에 손을 댄 적이 있더라도 천천히 그리고 참을성 있게 하라는 것입니다.
그녀는 “특히 편두통으로 고통받는 경우 요가 여행을 시작할 때 자신에게 친절하게 대하라는 것이 가장 큰 조언입니다.”라고 말합니다. “몇 번의 수업이나 포즈를 취하고 시간이 지남에 따라 몸이 순간에 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 인식을 가지고 들어오는 것도 중요하지만 판단이나 기대 없이 들어오는 것도 마찬가지로 중요합니다. 어떤 사람들은 안도감을 찾을 수 있고 다른 사람들은 그렇지 않을 수도 있지만 요가가 당신에게 합당한 안도감을 줄 수 있는지 알아 볼 가치가 있습니다.”
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