해상도 왔다 갔다 하지만 마이크로스텝 영원하다.
그것을 증명하는 과학도 있습니다. US 뉴스 및 보고서, 새해의 80% 결의안 2월 둘째 주까지 실패하면 나머지는 아무 것도 말할 수 없습니다.
이 암울해 보이는 통계가 새해를 맞이하는 마음가짐이 무익하다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 문화적으로 우리가 잘못된 길을 가고 있다는 것뿐입니다. 입력: Microsteps, 우리가 Thrive에서 매우 좋아하는 행동 변화 솔루션입니다.
개념은 간단합니다. 마이크로스텝 일상 생활에서 즉각적인 변화를 일으키기 위해 취할 수 있는 작고 실행 가능하며 과학 기반 단계입니다. Microsteps는 몇 분 밖에 걸리지 않으며 일정에 잘 맞기 때문에 실제로 쉽고 현실적으로 유지할 수 있습니다. 하지만 기억하세요. 마이크로: 작은 쥐를 위한 목표나 Tic Tacs를 위한 목표와 같이 너무 기초적이어서 실패할 수 없는 행동입니다. 이러한 작은 변화는 시간이 지남에 따라 더 큰 변화로 이어집니다. 인간에게는 한 걸음, 인류에게는 한 번의 위대한 도약(장기적으로는 웰빙).
그래서 올해 나는 엄청난 변화에 대한 무익한 시도(그리고 실패)를 겪습니다. 나는 더 이상 성공을 보장하는 잘 광고된 다이어트 프로그램의 희생양이 되지 않을 것입니다. 과감하게 - 당신이 인생을 보낸 각 습관을 바꾸십시오. 포켓몬처럼 소파 감자에서 체육관 쥐에 이르기까지 진화하고 진화하십시오. 밤새.
아니, 올해는 설정 이를 수 있는 의도 — 그리고 그것들을 함께 모으는 것: 두 개의 마이크로스텝을 습관적으로 쌓아서 하나의 여전히 작지만 약간 덜 작은 새해의 의도.
따라서 저에게 2020년은 수분 공급 그리고 고마움.
나는 그것을 "수분"이라고 부르고 솔직히 나는 집착합니다.
에서 아이디어를 얻었습니다. 작년에 쓴 글, 공황 발작으로 내 역사를 기록하고 전문가에게 이를 관리하는 방법에 대해 질문했습니다. 특히 한 가지 제안이 눈에 띕니다. 불안해지기 시작하면 감사한 일을 생각하십시오. 나는 그것을 고려한 적이 없지만 (나는 비관적으로 기울어지는 경향이 있습니다), Andrea Gurney, Ph. D. 그리고 심리학자는 설득력이 있었습니다. 그녀는 "고마움과 스트레스를 동시에 받는 것은 어렵다"고 확인했고 나는 그녀가 뭔가를 해야 한다고 생각했다.
"나를 시험해봐."그날 이후로 공황 상태는 실제로 여러 번 나를 시험해 보았고 감사한 생각은 정확히 어떤 것도 궁지에 몰아넣지 못했습니다. 그러나 물론 그들은하지 않았습니다. 감사는 나를 완전한 경보 상태에서 기적적으로 끌어내지 못할 것입니다. 감사의 치료 속성은 Netflix처럼 작동하지 않으며 명령에 따라 즐겁게 소환되고 폭식합니다. 아니오: 감사는 매일 적극적으로 - 의식적으로 - 노력해야 하는 마음가짐입니다. 인간은 습관의 동물이며 습관은 하루아침에 형성되지 않습니다. 일관된 마법을 부리기 시작한다는 것입니다.
그래서 감사한 마음을 일상생활로 옮겨보자는 마음으로 감사일기를 시작하게 되었습니다.
…그걸 고집하지 않았다는 점만 빼면요. 일기를 쓰는 것만으로는 충분하지 않았습니다. 감사의 글을 적어야 할 책임을 물을 수 있는 무언가가 필요했습니다. 근데 뭐? 길을 잃었습니다. 생각을 정리하기 위해 물을 한 모금 마셨고 – 그게 다야! 수분 공급!
그래서 Hydratitude가 탄생했습니다. (염소자리입니다.)
그 이름에서 알 수 있듯 말 그대로 수분과 감사의 혼합체이며 내 일상의 가장 좋은 부분 중 하나가 되었습니다.
작동 방식은 다음과 같습니다. 상당한 양의 물(6온스 이상)을 마실 때마다 일기에 기록하고 감사한 내용을 적습니다. 각 작업이 서로에 대한 책임을 지도록 하기 때문에 놀라울 정도로 쉽습니다. 캔트 물을 마시다, 그래서 나는 가지다 감사를 의례화하기 위해. 그렇지 않으면 글쎄, 나는 죽을 것이다. 그리고 지금은 재미가 없잖아요?
추가 보너스: 컵을 다시 채우기 위해 일어나면 하루 종일 계속 움직이게 되지만, 이것은 제 강점이 아닙니다(저는 계속 앉아 있는 것을 좋아합니다). 그러나 Hydratitude를 시작한 이후로 상황이 바뀌었고 하루 중 매시간 걷고, 심지어 스트레칭까지 합니다. (자주 화장실 가는 길에.)
기본적으로: Hydratitude는 계속해서 이기는 승리입니다.
저널링 측면: 많은 작업처럼 느껴질 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 또한 문자 그대로의 일기를 쓸 필요가 없습니다. 휴대전화에 메모를 하거나 그저 감사한 일을 생각하세요. 가장 쉽고 지속 가능한 일을 하세요. 나는 개인적으로 종이보다 펜으로 연습하는 것을 선호합니다. 부분적으로는 되돌아볼 수 있는 물리적인 것이 있기 때문입니다. 내가 우울할 때: 당신을 기쁘게 하는 모든 것들의 문자 그대로의 표현 — 지속적인 알림 NS 작은 승리 - 사소한 것처럼 보일 수 있습니다.
그리고 소년, 그것들은 사소한 것일 수 있습니까? 때로는 감사할 일을 생각하는 것이 어렵기 때문입니다. 너라서가 아니라 취소필연적으로 감사하지만 어떤 것들은 그렇게 느끼기 때문에 분명한 당신은 그들을 언급 할 생각조차하지 않습니다.
예를 들면: 나는 깨끗한 물에 감사한다고 썼고, 그 순간 이전에는 그 사실을 의식적으로 고려한 적이 없다고 말하기가 부끄럽습니다.
기타: 스타벅스의 에그바이트(그들은 진짜 좋은). 내 개가 그날 아침에 먹었다는 사실. 내 책상 공장. 나의 해피라이트. 말차라떼. 내 헤어 컬러리스트.
하지만 더 의미 있는 것도 있습니다. 걸을 수 있는 능력입니다. 내가 사랑하는 직업. 여성이 투표할 수 있는 나라에 살고 있습니다. 요법. 등등.
그리고 나서 당신은 그것의 요령을 얻습니다.
감사는 웅장할 필요는 없지만 그렇게 될 수 있으며 당신 외에 다른 누구에게도 중요할 필요는 없습니다. 중요한 것은 자신이 얼마나 운이 좋은지 정기적으로 스스로에게 상기시키고 결국에는 계속 유지되는 것입니다. 갑자기 일이 꼬이기 시작할 때 감사하는 마음을 갖게 됩니다. 공황 상태, 빗속에서 머리를 부딪치거나 개 사료 캔에 손가락을 베는 것(모두 실화). 그럼 웃기다: 격노, 늦게 달리거나 흠뻑 젖거나 피를 흘리면 "나한테 이런 귀여운 애완동물이 있어, 젠장!" 그리고 진정하고 감사하기 때문에 진정하고 분노가 얼마나 무의미한지 인정합니다.
당신이 원하는 것을 위해 노력하는 데 초점을 맞추는 "결의"와 달리 원하다, 감사는 당신이 이미 가지고 있는 것을 인정하는 것입니다. 그것은 당신의 삶을 바꾸는 것이 아닙니다. 당신이 그것을 보는 방식을 바꾸고 그것을 더 사랑하는 법을 배우는 것입니다.
그리고 그것이 최고의 "해상도"라고 생각합니다.
원래 에 게시됨 번창 글로벌.
