바쁜 세 아이의 워킹맘으로서 충분히 이해합니다. 자신의 필요를 우선시하는 데 따르는 어려움. 나는 종종 하루 종일 식사를 하지 않고, 물을 충분히 마시지 않고, 필요할 때 오줌을 싸지도 않습니다. 나의 정신 건강 명상과 요가 연습, 치료사를 만나거나 단순히 혼자만의 시간을 즐기는 것과 같은 요구 사항은 보호하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 나는 이 경험에서 나 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 어머니로서 정신 건강을 우선시하고 자신을 돌볼 시간을 따로 두는 것은 매우 어려운 일입니다. 나는 또한 우리가 이 주제에 대한 패러다임과 문화적 기대치를 전환하는 것이 필수적이라는 것을 압니다. 어머니는 건강하고 행복하며 만족스러운 삶을 경험할 수 있으며 우리 중 많은 사람들이 겪는 피로와 압도를 피할 수 있습니다. 경험. 이는 전 세계적으로 유행하는 팬데믹 기간 동안 양육에 대한 압력이 증가하고 그 어느 때보다 중요합니다. 더 많은 어머니들이 우울증, 불안 및 기타 정신 건강을 경험하도록 하는 사회적 지원 감소 장애.
내가 처음 임신했을 때 내 자신의 필요는 갑자기 내가 9개월 동안 짊어진 이 작고 연약하고 소중한 태아에 의해 가려졌습니다. 내가 섭취한 것, 내가 어떻게 스트레스를 받았는지, 심지어 내가 복용해야 하는 모든 약물조차도 이제 내 뱃속에서 자라는 존재에 영향을 미칠 것입니다. 그것은 미끄러운 경사로, 자녀의 필요를 인식하는 것이 곧 자신의 필요를 완전히 잊어버릴 수 있습니다. 저는 엄마지만 사람이 먼저이고 남들과 마찬가지로 몸도 마음도 필요가 있습니다.
테니스 스타 때 나오미 오사카는 정신 건강을 보호하고 우선 순위를 정하기 위해 명확한 경계를 설정했습니다. 그녀는 프랑스 오픈 기간 동안 기자 회견에 참여하기를 거부함으로써 자신의 정신 건강이 직업적 성공 못지않게 중요하다는 점을 분명히 했습니다. 그녀의 결정에 대한 반발이 많았지만, 오사카 역시 많은 목소리를 받았다. 부모는 Amanda Vacca 치료사이자 창립자로서 23세의 테니스 슈퍼스타로부터 많은 것을 배울 수 있습니다.
"오사카 나오미가 어깨를 다쳤다면 언론에서도 같은 반응을 보일까요?"
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 내 정신 건강을 우선시하고 보호하기를 원한다는 것을 아는 것은 나 자신을 옹호하고 그것을 실현하는 방법을 아는 것과 같지 않습니다. SheKnows는 의료 책임자이자 설립자인 Indra Cidambi 박사와 이야기했습니다. 네트워크 치료 센터 뉴저지에서 정신 건강을 우선시하고 건강한 환경을 조성하고 시행하기 위한 몇 가지 실행 가능한 단계를 수집하기 위해 경계.
"경계는 스트레스를 줄이고 건강한 관계를 유지함으로써 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다."라고 Cidambi가 말했습니다. “건강한 경계를 설정하고 유지하는 것은 분노, 분개, 실망감을 피하는 데 도움이 되어 정신 건강과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.”
그녀는 기존 관계에 경계를 설정하는 것이 어렵다고 덧붙입니다. 우리가 삶의 리듬과 일상에 익숙해지면 변화를 만드는 것은 믿을 수 없을 정도로 어렵고 우리 주변 사람들이 우리가 하나의 단위로 일을 하는 방식에 익숙해지면 일을 하는 것이 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 다르게. 이것이 가능하면 새로운 관계의 초기에 건강한 경계를 설정하여 앞으로 이 힘든 싸움을 하지 않아도 된다는 것을 상기시켜줍니다.
"…가능하면 새로운 관계에서 초기에 건강한 경계를 설정하여 앞으로 이 힘든 싸움을 하지 않아도 됩니다."
우리 중 많은 사람들과 마찬가지로 자신의 필요 사항을 마지막에 일관되게 두는 자신을 발견하면. 이 역학을 바꾸기 위해서는 당신 자신과 당신의 관계 내에서 상당한 노력이 필요할 것입니다. Cidambi는 “경계를 위반했을 때 일관되게 비대면 방식으로 감정을 전달하는 것이 경계를 유지하는 데 중요합니다. 또한 자신이 가치가 없다고 느낄 때 경계를 유지하는 것이 어렵다는 것을 인식하십시오. 자신의 가치를 높이는 취미와 활동에 참여하십시오.”
여기에서 내부 작업이 시작됩니다. 내가 내 시간과 에너지를 받을 가치가 있다고 생각하지 않는다면 내 필요에 우선순위를 두거나 나 자신을 위한 시간을 따로 두지 않을 것입니다. 나는 내가 합당하지 않다고 느낀다면 체육관 이용료나 치료비를 지불하지 않을 것입니다. 나는 합당한 곳에서만 나에게 필요한 것들을 자신 있게 요청할 수 있습니다. Brené Brown이 말했듯이 “전심으로 사는 것은 합당한 곳에서 우리의 삶에 참여하는 것입니다. 용기와 연민, 유대감을 길러 아침에 일어나 '무엇을 하고 얼마를 하지 못해도 나는 충분하다'고 생각하는 것을 의미합니다."
이번 주에 집을 청소하지 않았다면, 엄마, 여전히 요가에 갈 자격이 있습니다. 아직 세탁을 마치지 않았다면 치료사와 이야기할 자격이 있습니다. 냉장고가 비어 있고 저녁 식사로 시리얼을 먹고 있다면 여전히 촛불을 켠 거품 목욕을 할 자격이 있습니다. 이러한 가치 의식을 기르기 위해 외부의 도움이 필요하다면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 전문적인 도움을 받고, 믿을 수 있는 친구와 이야기하고, 일기를 쓰거나 자신의 타고난 것에 대해 명상하는 데 시간을 할애하십시오. 가치.
자기 관리는 요즘 인기 있는 주제이며 우리가 자신이 무가치하다고 느낄 때 혜택을 보는 호황을 누리고 있는 산업입니다. 때 웰빙 산업은 우리에게 새로운 페이스 크림을 사야 한다고 말합니다. 또는 합당한 사람이 되기 위한 운동 계획은 자기 관리가 무엇인지 알려주는 것이 아닙니다. Cidambi는 “자기 관리는 신체적, 정신적 건강을 유지하거나 개선하기 위해 적절한 조치를 취하는 것으로 느슨하게 정의할 수 있습니다. “규칙적으로 운동하고, 취미생활을 하고, 자존감을 높이는 활동에 참여하고, 자신을 표현하고 감정에 대해 이야기하는 것, 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것이 모두 다음의 예입니다. 자가 관리."
자기 관리는 우리 모두에게 다를 것입니다. 왜냐하면 서로 다른 것들이 우리를 위로하고 영양을 주기 때문입니다. 자신에게 맞는 진정한 자기 관리 관행을 개발하려면 자신과 연결하고 자신이 느끼는 것이 무엇인지 발견해야 합니다. 좋아, 무엇이 당신의 잔을 채우는지, 무엇이 당신의 영혼을 불타게 하는지, 그것이 무엇이든 간에 그것을 당신의 삶에 통합할 작고 의미 있는 방법을 찾으십시오. 삶. 그러나 정신 건강을 우선시하고 진정으로 자신을 돌보기 시작하려면 어떻게 해야 합니까?
Vacca는 "정신 건강을 우선 순위에 두는 좋은 출발점에는 매일 혼자 있는 시간을 따로 마련하고 지원 시스템을 만들고 자신의 가치에 따라 생활하는 것이 있습니다."라고 말합니다. “전문적인 지원을 구하는 것은 당신의 감정과 경험을 더 탐구하는 데 도움이 될 수 있고 이것이 어려울 수 있는 한계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 그리고 물론 모든 것이 경계로 돌아갑니다. "경계를 설정하고 유지하는 것은 단순히 귀하의 요구 사항이 충족될 것이라는 보장일 뿐입니다. 이를 통해 자녀의 요구 사항을 충족할 수 있습니다."
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