NS 휴가철 친구, 가족 및 지역 사회가 함께 모여 축하하는 시간입니다. 대부분의 경우 이러한 축하 행사는 테이블 주위에 모여 있으며(그리고 그 위에 있는 음식에 집중하지 않는 경우가 더 많습니다) 이는 누구에게나 복잡하고 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 이미 섭식 장애를 앓고 있거나 회복 중인 경우에는 특히 어려울 수 있습니다. 압력이 높은 음식 중심 시즌을 탐색하십시오. 촉발하거나 감정적으로 노력하는 경험 없이.
(편집자 주: 미국의 코로나바이러스 팬데믹의 특성을 감안할 때 공무원과 보건 전문가들은 대면 모임을 자제하고 있습니다. 그것이 이번 휴가와 관련된 일부 음식 관련 문제의 스트레스를 줄일 수 있지만, 우리는 여전히 검역 중 음식, 건강 및 신체와 씨름하는 사람들.)
“연휴 시즌은 회복 중인 사람들에게 방아쇠의 지뢰와 같습니다. 섭식장애. 몇 가지 주요 문제로는 공포 음식의 편재, 계절의 스트레스, 가족과의 친밀함, 여행 또는 휴가 계획으로 인한 일상의 변화 등이 있습니다. 유니콘 러브 (이전 CakeSpy)에 대한 자신의 경험에 대해 자주 글을 씁니다. 섭식장애 회복 SheKnows에게 말합니다.
정신 건강 상담사이자 섭식 장애 임상의인 Becky Carpentier는 @Recipe4Recovery Instagram에서 약 10 년 동안 회복되었습니다. 그녀는 SheKnows에게 처음 진단을 받은 지 몇 개월 만에 휴가 시즌이 왔다고 말했습니다. 그래서 그녀는 개인적으로나 직업적으로 이 시기의 어려움에 대해 잘 알고 있습니다.
“회복 중인 많은 사람들에게 명절은 많은 감정과 불안을 안겨줍니다. 우리 중 많은 사람들에게 휴가는 가족을 만나는 것을 의미합니다. 종종 우리가 항상 보지 못하는 사람들과 일년 내내 주위에 있지 않은 식사/디저트도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “많은 고객이 자주 보지 않는 사람들을 보고 그들이 무엇을 먹고 있는지/얼마나 많이 먹었는지에 대한 의견을 예상하고 자신의 신체에 대해 의견을 제시하는 데 어려움을 겪습니다. 어느 실력이나 외모가 어떻고 현재 진행 상황/진행 상황에 대한 질문에 대답하는 방법을 모릅니다.”
사랑하는 사람이 회복 중이라면 휴가철에 그 사람과 좋은 동맹을 맺는 방법에 대한 몇 가지 조언이 있습니다.
그들의 경계를 이해하십시오.
“고객에게 줄 수 있는 가장 큰 조언은 한계를 극복하고 스스로를 연습하라는 것입니다. 올해는 식이요법을 열심히 하시고 몸에 대한 평을 해주시는 외할머니댁에 가시면 올해는 회복에 도움이 될 것 같지 않으세요? 하지 마세요." 카펜티에가 말합니다. "무뚝뚝하게 들리고 어려울 것이라는 것을 압니다. 하지만 당신의 웰빙과 감정은 유효하고 중요하며 특히 우리가 회복을 처음 접할 때 우리는 과정을 보호해야 하고 경계."
분명히, 가족이나 친구와의 경계를 설정하는 것은 삶의 모든 부분에서 도전이 될 수 있습니다. 누군가가 이러한 경계를 설정하고 좋은 일을 하도록 노력하게 하십시오. 그들의 결정을 존중하여 그들을 도우십시오. 그리고 다른 가족과 친구들이 그것을 얻도록 돕기 도. 그 어려운 과정에서 그들에게 동맹이 되기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.
가능하면 음식의 중심을 빼십시오.
몇 주 동안 이러한 빠른 속도로 진행되는 모든 음식 기반 이벤트와 함께 음식으로 가득 찬 이 시기에는 사랑하는 사람을 위해 잠재적으로 트리거되는 이벤트가 부족하지 않을 것입니다. 회복 중인 누군가와 시간을 보내고 싶지만 음식 중심 행사로 만들 필요가 없다면, 축하할 수 있는 다른 창의적인 방법을 자유롭게 고려하십시오.
Moore는 "친구가 함께 하고 싶냐고 물었고 특히 음식과 관련 없는 활동을 제안했습니다."라고 말합니다. "저는 이것을 좋아합니다. 왜냐하면 그들과 연결되고 방정식에서 음식에 대한 걱정을 덜어줄 수 있기 때문입니다."
캐롤을 부르거나 어딘가에서 자원 봉사를 하거나 아름다운 크리스마스 불빛을 바라보며 걷거나 운전을 할 수 있습니다. 당신의 이웃 - 당신이 사랑하는 사람이라면 휴가 정신을 얻을 수있는 다른 방법을 시도하고 찾으십시오. 필요할지도 모른다. 새로운 전통은 함께 만들 수 있는 흥미롭고 특별한 것이 될 수 있습니다.
그리고 물론, 물어보기 그들에게 필요한 것.
이것은 누구에게나 도전적이고 취약할 수 있습니다(그리고 사랑하는 사람이 회복에 대해 이야기할 때 이미 설정한 경계를 읽어야 합니다). 그러나 그들이 필요로 하는 것과 당신이 그들을 지원할 수 있는 방법에 대해 이야기할 수 있는 안전한 사람이 된다면, 당신이 도울 수 있는 특정한 일에 집중하기가 더 쉬울 것입니다.
Carpentier는 "고투하는 사람들에게는 그들에게 가장 도움이 되는 특정한 것들이 있을 수 있으며, 어려움을 겪고 있는 모든 사람을 지원할 수 있는 한 가지 방법은 없습니다."라고 말합니다.
다이어트 이야기에 모라토리엄을 두십시오.
별 생각 없이 느껴질 수 있지만 붐비는 파티나 사람들이 모이는 곳에서 하기 어려울 수 있습니다. 케톤 생성 식사 준비 또는 숭배 피트니스에 대해 이야기하고 싶어하는 많은 다른 친척이나 친구 클럽.
“'블랙 프라이데이에 추수감사절 칠면조를 불태워라!'와 같은 WTF 수준의 요가 수업 프로모션에서 볼 수 있습니다. 얼마나 많은 크리스마스 쿠키를 먹었는지 신음하는 가족이나 친구에게 새로운 체중 감량 계획에 대해 이야기하는 동료에게 년도. 휴일 전후에 할 수 있습니다. 모든 사람에게 섭식 장애가 있는 것 같은 느낌r" 무어가 말합니다. “사람들은 일반적으로 '이 크리스마스 쿠키를 다 먹고 운동을 해야 한다'와 같은 말이 회복 중인 사람에게 얼마나 해로운 말을 할 수 있는지 깨닫지 못합니다."
특히 누군가가 원치 않는 식단, 운동 또는 신체 논평을 하거나 음식을 도덕적으로 미화하는 경향이 있는 경우 "좋은" 또는 "나쁜" 일을 없애야 하는 경우에는 반드시 사이드바를 표시하고 (정중하게) 그렇지 않음을 알려야 합니다. 날아갈거야.
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“여기 팁이 있습니다. 특히 회복 중인 경우 누군가의 체중에 대해 이야기하지 마십시오. 긍정적으로 들린다고 생각하더라도… 의견을 스스로에게 말하십시오.”라고 Moore는 말합니다. “나는 사람들이 '하지만 나는 당신의 친척입니다, 나는 이것을 말할 수 있어야합니다!'와 같은 말을 하게 했습니다. 미안하지만, 아닙니다. 넌 아니야. 중지. 또한, 누군가가 무엇을 또는 얼마나 먹고 있는지에 대해 언급하지 마십시오. 그들이 먹기가 얼마나 쉬운지 어려운지 당신은 모르며, 그것에 주의를 기울이면 아마 더 쉽게 되지 않을 것입니다.”
Carpentier는 다이어트 이야기를 중단하는 것이 훌륭한 첫 번째 단계라는 데 동의하고 다이어트와 바디 토크에 대한 문화적 접근 방식을 고려할 때 쉽지 않다고 덧붙입니다. “이 사실을 알고 어려움을 겪고 있는 아는 사람을 지지하고 싶어하는 것은 놀라운 일이고, 그것만으로도 거대한! 악의 없이 화를 돋우거나 화나게 하는 말을 할 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 일은 사과하고 사랑하는 사람을 지원하는 방법을 배우기 위해 계속 노력하는 것뿐입니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신이 그들을 격려하고 싶다면 도움이 되지 않는 댓글을 달 수 있는 다른 사람들을 리디렉션하도록 돕고 게임 중에 게임을 제안할 수도 있습니다. 저녁 식사를 하거나 대화를 계속 이어가기 위해 각 사람이 대답할 질문을 준비하거나 도움이 되지 않는 사람을 위한 자리를 남겨두지 않습니다. 것들."
저울을 치워둡니다.
회복 중인 누군가에게 더 안전하고 매력적인 공간을 만드는 간단한 방법은 무엇입니까? 욕실 체중계를 치워 두십시오. 캐비닛, 벽장 또는 샤워실에 숨겨져 있더라도 그냥 밖에 있지 않은지 확인하면 잠재적으로 덜 자극적인 만남으로 이어질 수 있습니다.
"이상하거나 작게 보일 수 있지만 너무 도움이 중요합니다.”라고 Carpentier는 말합니다. “회복 중인 많은 사람들은 체중에 매우 집착하고 체중을 둘러싼 많은 불안과 씨름할 수 있습니다. 치료를 받는 사람들은 자신의 체중을 모르는 경우가 많기 때문에 체중계가 없으면 체중계를 밟고 하루 일과를 포기할 위험이 없습니다.”
스스로 독서를 해보세요.
Carpentier는 회복 중인 사람들에게 자신이 아끼는 사람들의 동맹이 되고자 하는 사람들을 위한 훌륭한 자원이 엄청나게 많다고 말합니다. 모든 사람의 개인적인 필요와 경계는 다르지만 전문가로부터 기본 지식을 얻는 것은 침착하게 다른 사람들을 교육해야 하는 부담을 주지 않고 사랑하는 사람의 구석에 사랑스럽게 있어 주세요. 에 대한!)
Carpentier는 "사랑하는 사람을 지원하는 방법을 배우고자 하는 것은 이미 인식하지 못하고 잠재적으로 해로울 수 있는 큰 단계입니다."라고 말합니다. “전국 섭식 장애 협회(NEDA) 웹사이트에 훌륭한 리소스가 있을 뿐만 아니라 부모 툴킷 이 여정에서 누군가를 지원하는 사람들을 교육하는 데 도움이 됩니다.”
그리고 궁극적으로 섭식 장애가 얼마나 복잡한지 이해하려고 노력하십시오.
Carpentier에 따르면 약 3천만 명의 미국인이 섭식 장애로 어려움을 겪고 있으며 많은 사람들이 자신의 식습관이 무질서하거나 자원, 정보 또는 탐색에 대한 도움에 접근할 수 없음: "섭식 장애는 모든 인종, 성별 및 신체의 사람들에게 영향을 미칩니다. 유형. 외모나 체형으로 섭식장애 정도를 알 수는 없다”고 말했다.
“세계가 섭식 장애에 대해 알았으면 하는 한 가지는 음식/신체 이미지가 측면은 현재 어려움을 겪는 사람들의 사고 과정/행동이며 증상입니다." Carpentier 말한다. “섭식 장애로 고생하는 사람들은 허영심 장애로 고생하지 않습니다. 그들은 내가 만난 가장 똑똑하고 친절하며 놀라운 사람들입니다. 일반적으로 불안, 우울증, 외상, 애착 문제 등의 병력이 있습니다. 인간은 감정적, 육체적 고통을 피하고 싶어하며, 섭식장애로 고생하는 사람들에게 우리 사회는/때때로 도구를 제공했다. 음식, 운동, 자신의 몸을 스스로 느끼도록 변화시키는 데 중점을 두어 통증에 대처하는 방법을 배우는 유전적 소인 더 나은. 삶의 다른 모든 것이 혼란스럽거나 통제할 수 없을 때 자신의 몸을 바꿀 수 있다면 종종 사람들이 '통제하고 있다'고 느끼게 만듭니다. 그것은 또한 모든 것을 느끼는 것에서 도피하는 역할을 할 수 있습니다. 우리는 몸을 바꾸면 더 나은 삶을 살 수 있고 다이어트가 많은 사람들에게 빠르게 섭식 장애로 바뀔 수 있다는 이상을 팔았습니다.”
휴가를 앞두고 있을 때, 분명히 당신이 사랑하는 사람들에게 착하고 친절하게 대하는 것이 우선 순위입니다. 섭식 장애로 고생하는 사랑하는 사람을 위해 약간의 이해는 일년 내내 지지와 사랑을 받는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2019년 12월에 출판되었습니다.
떠나기 전에 음식과 신체에 대한 긍정적인 태도를 불러일으키기 위해 우리가 가장 좋아하는 인용문을 확인하십시오.
