우리가 가진 비밀이 아니야 우리 문화의 신체와 체중 증가와의 엉망인 관계. 건강과 아름다움의 미덕으로 체중을 중시하는 사람들의 복잡한 자존감과 건강 문제로 인해 이 문제조차 우리가 임신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 생각이 스며들어 그들을. 게다가 산후조리 여성이 임신 후 '복귀'할 것이라는 기대, 불필요한 압력을 가할 수 있습니다. 당연한 얘기지만 임신 중 체중 증가는 필수이며 확실히 좋은 당신의 몸에 대한 다른 사람들의 의견(자신과 의사의 의견은 제외)은 관련이 없습니다.
"생리학적으로 여성은 산모의 수분과 체지방으로 체중이 증가하고 임신의 모든 요인과 과정을 수용하기 위해 체중이 증가합니다."라고 말합니다. 헤더 아나야, DO, Northwestern Medicine의 산모 태아 의학 의사.
물론, 자신의 건강과 아기의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있으므로 자신의 몸에 맞는 적절한 체중을 늘리는 것이 중요합니다. “임신 중에 체중이 증가하는 것은 체중 때문만이 아니라 정상적이고 건강합니다. 아기가 자라는 것뿐만 아니라 임신으로 인한 추가 혈류를 지원하기 위해 체액이 두 배로 증가하기 때문입니다." 말한다 로리 하디, MD, Northwestern Medicine의 산부인과 의사. "또한 유방, 태반, 자궁, 증가된 혈액량 및 양수에 가는 체중이 있습니다."
임신 기간 동안 목표는 체중 증가를 가능한 한 안정적으로 유지하는 것입니다. 왜냐하면 아기는 매일 섭취하는 영양소를 필요로 하기 때문입니다. 하디 박사는 설명합니다. "체중이 매주 약간 변동하는 것은 정상입니다. 대부분의 여성은 임신 후반기에 임신 체중의 대부분을 차지할 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
임신 중 어느 정도가 건강에 좋은지에 관해서는 임신 전 체중에 따라 다릅니다. “American College of OB/GYN과 Institute of Medicine(IOM)에 따르면 임신 체중 증가는 임신 전 BMI는 체중을 킬로그램으로 나눈 값을 키의 제곱미터로 나눈 값입니다.”라고 Dr. 튼튼한. “이를 계산하는 데 도움이 되는 온라인 표가 있거나 의사에게 문의할 수 있습니다. 의학의 모든 것이 그렇듯이, 특정한 숫자가 아닌 건강에 좋은 범위가 있을 것입니다.”
임신 중에 체중이 충분히 증가하지 않으면 아기가 심각한 위험에 처할 수 있습니다. 조산 또는 저출산 아기를 가질 가능성이 더 높은 것을 포함한 건강 문제 무게. “저체중으로 태어난 아기는 정상 체중으로 태어난 아기보다 당뇨병, 심장병, 비만 및 대사 증후군을 포함한 노년의 건강 상태를 튼튼한.
그러나 반대로 얻는 것과 같은 것은 분명히 있습니다. 너무 많은 임신 중 체중. “이는 산모를 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 임신 합병증의 위험과 '재태 연령에 비해 큰' 영아 또는 너무 큰 아기는 열상, 과도한 출혈 및 어깨 난산을 포함한 출생 외상의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 제왕 절개의 위험을 증가시킵니다.”라고 Dr. 튼튼한. 임신 중에 체중이 너무 많이 증가하면 임신 후 체중 감량에 어려움을 겪을 가능성도 높아집니다.
임신 중 및 임신 후의 건강한 체중과 관련하여 의사는 몇 가지 팁을 제공합니다.
계속 운동
"운동은 멘탈에 중요 그리고 육체적인 웰빙이 중요하지만 요점은 여분의 칼로리를 없애는 운동이 되어서는 안 됩니다.”라고 Dr. Anaya는 말합니다. 임신 중 활동을 유지하는 것은 임신 전과 크게 다르지 않아야 합니다. “대부분의 건강한 임산부는 임신 전 운동을 계속하지만 임신이 진행됨에 따라 약간의 수정이 필요할 수 있습니다.”라고 Dr. 튼튼한. “하지만 임신한 경우 운동을 얼마나 또는 얼마나 강하게 할 수 있는지에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상의하십시오. 합병증.” 임신 중에 규칙적으로 운동하면 당뇨병 위험을 줄이고 인슐린을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저항. 이전 임신에서 임신성 당뇨병이 있었다면 임신 중에 규칙적인 신체 활동을 통합하는 것이 특히 중요합니다.
임신 중 칼로리 섭취량을 확인하세요.
임신 중에는 기술적으로 "2인분 먹기"가 아닙니다. Hardy 박사는 "2분기까지 칼로리 섭취를 늘릴 필요가 없습니다."라고 말합니다. "그렇더라도 하루에 약 300칼로리만 추가하면 됩니다." 이것은 저지방 2컵에 해당합니다. 우유, 사과, 땅콩 버터 2테이블스푼, 또는 통밀 피타와 후무스 1/4컵. 당뇨병 병력이 있는 경우 저탄수화물 식단에 대해서도 의사와 상의할 수 있다고 Anaya 박사는 말합니다.
임신 후 모유 수유하는 엄마는 추가 칼로리가 필요합니다.
"추가 칼로리는 수유 기간 동안 하루에 최대 500개까지 추가됩니다(주로 모유 수유 또는 유축)은 엄마로부터 엄청난 양의 에너지를 필요로 합니다.”라고 Dr. 아나야. "수유는 산후 체중 감량에 도움이 되지만 유일한 전략은 아닙니다."
임신 전 체중으로 돌아가기 위해 서두르지 마십시오.
Hardy 박사는 "인내하기 어렵지만 임신 후 체중 감량 목표에 대해 자신에게 관대합니다."라고 말합니다. “당신의 몸은 임신 중에 많은 변화를 겪으며 되돌리는 데 시간이 걸립니다. 최대 1년이 걸릴 수 있습니다. 매주 1~2파운드 감량을 목표로 산후 6주부터 운동을 시작할 수 있습니다.”
이 이야기의 버전은 2019년 5월에 출판되었습니다.
당신이 임신 중 및 휴식 중, 여기에 몇 가지 필수 사항이 있습니다. 편안하고 안전하며 제정신을 유지하기 위해:
